Испечь лаваш дома в духовке рецепт. Тонкий лаваш на сковороде

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина , чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005-2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!

«Конечно, - начинает Роман, - чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая - за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки - именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание - напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.

Array ( => 15007 [~ID] => 15007 => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~NAME] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? => 15 [~IBLOCK_ID] => 15 => [~IBLOCK_SECTION_ID] => =>

Закалка или набивка кулаков

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. Для тренировки первой фазы удара - срыва: - удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; - удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; - упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы - разгона: - упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; - все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей. [~DETAIL_TEXT] => Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: - срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; - разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. Для тренировки первой фазы удара - срыва: - удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; - удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; - упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы - разгона: - упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; - все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей. => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~PREVIEW_TEXT] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text => [~DETAIL_PICTURE] => => 06.10.2014 [~ACTIVE_FROM] => 06.10.2014 => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ => /news/news_24/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/ => / [~LANG_DIR] => / => news_24 [~CODE] => news_24 => 15007 [~EXTERNAL_ID] => 15007 => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs => gs [~LID] => gs => => 06.10.2014 => Array () => Array () => Array ( => Array ( => 185 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => Заголовок страницы => Y => 500 => TITLE => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440071 => Как поставить удар рукой в домашних условиях? => => => => [~VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Заголовок страницы [~DEFAULT_VALUE] =>) => Array ( => 186 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => Ключевые слова => Y => 500 => KEYWORDS => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440072 => удар рукой => => => => [~VALUE] => удар рукой [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Ключевые слова [~DEFAULT_VALUE] =>) => Array ( => 187 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => Описание => Y => 500 => DESCRIPTION => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440073 => Как поставить удар рукой в домашних условиях? => => => => [~VALUE] => Как поставить удар рукой в домашних условиях? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Описание [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Array () => Array ( => 15 [~ID] => 15 => 27.11.2013 15:42:29 [~TIMESTAMP_X] => 27.11.2013 15:42:29 => content_galasport [~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport => gs [~LID] => gs => news_gs [~CODE] => news_gs => Новости [~NAME] => Новости => Y [~ACTIVE] => Y => 100 [~SORT] => 100 => /news/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ => [~PICTURE] => => [~DESCRIPTION] => => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text => 24 [~RSS_TTL] => 24 => Y [~RSS_ACTIVE] => Y => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N => news_gs [~XML_ID] => news_gs => [~TMP_ID] => => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y => N [~INDEX_SECTION] => N => N [~WORKFLOW] => N => N [~BIZPROC] => N => L [~SECTION_CHOOSER] => L => [~LIST_MODE] => => S [~RIGHTS_MODE] => S => N [~SECTION_PROPERTY] => N => 1 [~VERSION] => 1 => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 => [~SOCNET_GROUP_ID] => => [~EDIT_FILE_BEFORE] => => [~EDIT_FILE_AFTER] => => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел => Новости [~ELEMENTS_NAME] => Новости => Новость [~ELEMENT_NAME] => Новость => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs => / [~LANG_DIR] => / => www.galasport.ru [~SERVER_NAME] => www.galasport.ru) => Array ( => Array ()) =>) Каждый, кто хоть раз занимался единоборствами или же видел бои по телевизору, знает, что абсолютно каждый удар в поединке может стать для одного из спортсменов победным, а для другого накаутирующим. Не секрет, что для того, чтобы иметь возможность ударить таким образом, нужно долго и упорно тренироваться. Иметь поставленный удар сегодня хотят не только профессиональные спортсмены, но и большинство обычных мужчин и даже некоторые женщины. Недаром, многие сегодня ищут на просторах интернета ответ на вопрос: "Как правильно поставить удар рукой?" Интернет-магазин спортивных товаров SportGala24 поможет Вам с его решением не только предоставляемой возможностью купить боксерские перчатки, мешки и груши для тренировок, но и дельными советами, которые Вы сможете найти в данной статье.

Техника нокаутирующего удара рукой

Прежде чем перейти к практике, стоит разобраться с теоретической частью данного вопроса, а именно с тем какие фазы удара рукой вообще существуют. Фаз этих две, а именно: - срыв. Представляет из себя первую часть правильного удара рукой. В данной фазе мышцы спортсмена расслаблены, он, как-бы не собирается наносить удар, тем самым вводя в заблуждение своего соперника. В определенный момент времени боец резко срывается, переходя тем самым к следующей стадии удара. Именно правильное выполнение срыва и делает нокаутирующий удар таким неожиданным; - разгон кулака. Это вторая стадия нокаутирующего удара. Сила здесь будет зависеть в одинаковой степени и от ускорения, которое придаст кулаку спортсмен, и от его физических показателей. Причем чтобы поставить правильный удар, необходимо в одинаковой степени прорабатывать оба этих момента. Ведь какими бы накаченными не были Ваши руки, если Вы не сможете придать своему весу нужное ускорение, то и вложить в удар всю мышечную массу не получится. И наоборот, если Ваши кулаки будут мелькать в воздухе, но необходимой массы в эти удары вложено не будет, то такая техника подойдет, разве что, для получения очков в спарринге, но никак не для проведения нокаутирующего удара рукой.

Закалка или набивка кулаков

Не секрет, что у человека, далекого от единоборств, руки совершенно не подготовлены для нанесения мощного удара. И если Вы решите как можно быстрее попробовать свои силы на боксерском мешке или какой-нибудь деревяшке, то, скорее всего, получите лишь травму кисти, которая потребует длительного восстановления. Поэтому вместе с отработкой техники удара стоит также начать набивать свои кулаки. Способов набивки рук существует не мало, однако самым действенным из них являются отжимания на кулаках. Для начала стоит отжиматься на более мягких поверхностях, таких как ковер, мат и т. п., по мере прогресса переходя на линолеум, ламинат или паркет.

Упражнения для постановки удара в домашних условиях

Итак, если Вы решили поставить правильный удар рукой в домашних условиях, то Вам стоит выполнять следующие упражнения. Для тренировки первой фазы удара - срыва: - удары по куску газеты. Подвесьте на уровне груди или головы лист газеты за его верхние углы и наносите удары из расслабленного положения; - удары по звуковому сигналу. Прекрасно подойдет для занятий в паре. Один из оппонентов находится вне поля зрения другого с каким-либо издающим звук приспособлением, скажем, свистком, тогда как второй стоит в полностью расслабленной стойке и ожидает команды. После того, как первый тренирующийся подаст сигнал, его оппоненту нужно нанести удар по воздуху настолько быстро, насколько он сможет; - упражнения на лапах. Если Вы занимаетесь в паре, то Вы можете купить боксерскую лапу и один из вас будет постоянно менять ее положение, а второй должен стараться нанести по ней прицельный и хлесткий удар. Для тренировки второй фазы - разгона: - упражнения с дополнительными весами, такие как жим лежа, рывки и толчки. Здесь можно использовать гири, гантели и штанги, а также специальные утяжелители на руки; - все те же отжимания. Делать их следует регулярно, лучше, конечно, на кулаках, но если Вам сложно, можно выполнять и с открытой ладонью. Для того, чтобы поставить удар в домашних условиях также нужно заниматься на боксерском мешке или груше. О том, как это делать правильно, мы расскажем в одной из следующих статей.

Вам понадобится

• - жесткий резиновый мяч маленького диаметра;
• - гантели весом по 0,5 кг;
• - металлическая кувалда;
• - штанга с утолщенным грифом;
• - автомобильная покрышка;
• - занятия бадминтоном;
• - мешок с песком;
• - медбол весом около 5 кг;
• - секундомер.

Инструкция

Ежедневно работайте с жесткими кистевыми эспандерами. Лучшим является простой упругий резиновый мяч. Постоянно с силой сжимайте его, словно стараетесь раздавить. Старайтесь, чтобы движение было резким. Выполняйте упражнение обеими руками попеременно. Таким образом вы накачаете межпальцевые мышцы, что сделает ваш кулак более тяжелым, а удар резким.

Плиометрические упражнения являются необходимыми для развития скорости. Самое просто из них – отжимания с хлопком. Упритесь кулаками в пол и примите положение «упор лежа». Медленно сгибайте руки и опускайте корпус. В самой нижней точке резко вытолкните тело вверх и постарайтесь хлопнуть в ладоши под грудью. Приземляйтесь на кулаки. Слегка сгибайте руки при приземлении, чтобы не травмировать локти.

Очень важно развивать силу запястья. Для этого вам придется работать со штангой с утолщенным грифом. Достаточно просто удерживать такую штангу в свободно опущенных руках как можно дольше. Держите штангу прямым хватом, плечи расслабьте, смотрите прямо перед собой. Основная нагрузка должна ложиться именно на запястья и кисти рук.

Выполняйте упражнение «бой с тенью» ежедневно в быстром темпе в течение 10-15 минут. Чтобы упражнение было более эффективным, возьмите в руки легкие гантели. Их вес не должен превышать 500 граммов, иначе вы можете легко сбить технику удара .

Повесьте на стену или устойчивую опору подушку или мешок с песком. Старайтесь наносить быстрые и резкие удары. Один сет – 60-70 частых ударов. Делайте ежедневно не менее 10 сетов. На каждый удар отводите не более трех секунд. Сначала потренируйтесь с секундомером, чтобы уловить ритм ударов.

Один из самых быстрых бойцов Джет Ли важнейшей тренировкой своей взрывной реакции называл ежедневные занятия бадминтоном. Не пренебрегайте и вы этой замечательной игрой. Вы не только разовьете отличную реакцию, но и улучшите свой глазомер и освоите толчковую работу ног.

Работайте с тяжелым медболом. Сильные броски тяжелого мяча в стену или в пол помогут вам развить силу и резкость удара . Кидайте мяч так, чтобы он отскакивал вам в руки. Поверьте, это совсем не так просто, как кажется.

Постарайтесь исключить из своих занятий упражнения на бицепс. Накачанные бицепсы закрепощают руку в момент разгибания, что препятствует нанесению резкого и сильного удара . Лучше включите в свою тренировку работу . Наносите сильные удары металлической кувалдой по автомобильной покрышке, врытой в землю или закрепленной на устойчивой опоре. Это упражнение считается лучшим еще с 19 века.

Источники:

• как тренировать скорость ударов

Как же сделать свой удар сокрушительным для противника? Таким вопросам задаются многие спортсмены и обычные ребята-школьники. Причем многие хотят это сделать в сжатые сроки или попросту быстро. Но как бы им этого ни хотелось, чудес не бывает, а вот постепенно развить силу и скорость удара очень даже возможно.

Вам понадобится

• - мешок;
• - кувалда;
• - большая шина;
• - топор и дрова;
• - небольшая гантель;
• - спортзал;
• - инструктор или партнер.

Инструкция

Физическая сила человека и сила его удара – не одинаковые. Конечно, нельзя забывать об общей физической подготовке, специальных упражнениях на силу . Но это не значит, что если вы будете больше , вы сможете сильнее ударить. В есть много примеров доказательства обратного. Итак, если вы поставили себе цель развить силу удара рукой или ногой, вам следует совмещать два вида тренировок: развитие общей силы (тренажерный зал, штанга) и работа по постановке удара . Если вы – новичок, начинать заниматься нужно только под присмотром опытного тренера, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда вы сможете хорошо продвинуться. Вот какие рекомендации можно дать для решения данной задачи.Работайте . Упражнение состоит в удара х кувалдой по любой большой шине. Вы наносите сильные разящие удары от головы, делая наибольший возможный замах. Только не промахнитесь! Очень важно не терять бдительность при выполнении данного упражнения. Делайте 2-3 подхода по 20 раз. Постепенно увеличивайте количество раз в сете.

Рубите дрова. Самый простой и действенный способ – рубить бревна и дрова. Увеличение силы удара вам обеспечено. Тут примерно такой же эффект, что и с кувалдой, только вы еще совершаете полезное дело. В данных двух упражнениях укрепляются кисти рук, плечи, спина, пресс. Это все дает вам базу для сокрушительного удара .

Занимайтесь с грифом. Возьмите гриф или не тяжелую штангу. Положите себе её на грудь и делайте толчковые движения с ней вперед. Можете одновременно перепрыгивать с ноги на ногу, т.е. примерно как или во время поединка. Будет еще дополнительная нагрузка для ваших ног и корпуса.

Работайте с тяжелым мешком. Набивать и развивать ударную силу лучше всего работая с мешком, а не с макиварой. С ней вы сможете выработать только технику и скорость. Это также очень важно. Старайтесь соблюдать баланс между работой по мешку и с партнером, который держит .

Наносите удары без перчаток. Приучайте изначально свои кулаки к работе без перчаток, поскольку в боксерских снарядных перчатках кулак до конца не сжимается. Вследствие этого падает скорость удара , и вы не укрепляете кулак должным образом. В реальных боевых это может сыграть злую шутку.

Делайте ежедневно отжимания на кулаках. Достаточно начинать с 10-15 отжиманий за 1 подход. Потом увеличивайте постепенно количество на 1-2-3 раза в неделю, например. Количество подходов – вопрос индивидуальный. Просто делайте их в течение дня. Через пару месяцев кулак станет намного сильнее, жестче и сила удара возрастет многократно.

Работайте над запястьем с гантелей. Возьмите себе за правило ежедневно делать сгибание кистей с гантелей соответствующей вашему весу и силам. Делайте это упражнение по 10-15 раз на каждое на протяжении тренировочного дня, не менее 6-7 сетов.

Делайте протяжки по залу в конце тренировки. Они состоят в следующем: примите упор лежа на ладонях, ноги отведите назад и в таком положении совершайте толчковые движения вперед. Это наиболее универсальное физическое упражнения для плечевого пояса и развития силы удара .Все делайте только под наблюдением опытного специалиста. Не стоит сразу накидываться на все упражнения. Выберете что-нибудь подходящее для себя и делайте. Постепенно увеличивайте нагрузку и давайте отдых кулакам.

Обратите внимание

Не забывайте про отдых и перерывы в тренировках.

Полезный совет

Поставьте сначала технику удара под наблюдением тренера, а потом только силу.

Источники:

• Все о самообороне и не только

С одной только штангой можно накачать практически все группы мышц. Однако в зависимости от уровня подготовки подбирать упражнения стоит вдумчиво, чтобы избежать травм. Лучше заниматься с тренером или более опытным коллегой.

Инструкция

Базовые упражнения. Главные упражнения со штангой для атлетической гимнастики и культуризма - приседания, жимы лежа и становые тяги. Благодаря этим упражнениям можно заложить хорошую основу для дальнейших спортивных успехов. Для улучшения силовых показателей спортсменам необходимо сосредоточиться на малом числе повторений (1-3 раза) и длительных перерывах между подходами (3-5 минут). Если целью является наращивание мышечное массы, в этом случае количество повторений стоит увеличить до 8 (вес снаряда снижается), а время отдыха сократить до 90 секунд.

Техника приседаний. Основные правила выполнения приседаний со штангой на плечах - ноги располагаются шире плеч, носки врозь. Хват грифа выполняется всей кистью, спина держится прямо (округление спины приведет к травме), корпус слишком сильно не наклоняется. Садиться нужно до уровня параллели между бедрами и полом. Упражнение выполняется без рывков.

Техника жима лежа. Спортсмен ложится на скамью в положении, чтобы гриф располагался над глазами. Ноги расставляются широко, спина прогибается в районе поясницы, хват зависит от целевых мышц. Чаще используется широкий для перенесения основной нагрузки на грудные мышцы. Штанга опускается и поднимается по вертикали. В горизонтальном жиме в нижнем положении штанга касается сосков.

Техника становой тяги слишком сложна и имеет множество нюансов. Поэтому спортсменам следует обратиться к тренеру для обучения техники правильного выполнения упражнения.

Существуют и другие популярные упражнения со штангой. Например, тяга штанги к поясу. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Необходимо встать перед лежащей штангой, взять ее верхним хватом чуть шире плеч. Немного согнуть ноги в коленях, наклониться, прогнуть спину, отвести таз назад. Выполните тягу штанги к животу, за счет сведения плеч. Выпрямите плечи, опустив на прямые руки штангу.

Проработка бицепсов. За счет сгибания рук со штангой можно накачать бицепсы. Главное в упражнении - изоляция других групп мышц. Если вы хотите прокачать именно бицепсы, то стоит минимизировать работу спины, ног, груди и других мышц в упражнении. Техника упражнения - ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Штанга держится на руках хватом снизу, локти располагаются вертикально туловищу. Кисти располагаются чуть шире бедер. Сгибайте руки в локтях на выдохе, поднимая штангу до уровня плеч. На вдохе опустите штангу в исходное положение.

Видео по теме

Зрительно-моторная реакция человека, как и любая другая его способность, может подвергаться развитию. Для этого нужно знать способы тренировки реакции и, конечно же, применять их.

Инструкция

Попросите своего товарища поиграть с вами в игру. Она весьма проста, но вместе с тем очень эффективно развивает . Правила игры заключаются в следующем: попросите вашего товарища удерживать ладонь, прямо направленную на вас, ваша ¬задача – попасть ударами по ладони товарища, а тем временем в его задачу входит убирать руку в момент нанесения вами удара.

Бейте по ладони так резко и неожиданно для друга, как только сможете, сбивайте его с толку паузами и взглядами мимо его глаз и ладони. Тем самым скорость реакции в такой простой, но напряженной игре будет развиваться. Затем поменяйтесь ролями – теперь вы держите ладонь и убирайте ее от ударов товарища. Для усложнения задачи можете передвигать ладонь в вертикальной плоскости, но при этом соблюдайте технику безопасности – отойдите друг от друга на расстояние, чтобы рука бьющего не доставала до лица держащего ладонь.