Марина Скворцова.
Губит не пиво?Так уж получилось, что рост живота сначала связали с пивом. Мол, чем больше пива пьешь, тем больше брюхо растет. По-видимому, это было связано с тем, что, влив в себя несколько литров пива, мужчины получают растянутый желудок, в котором это пиво и болтается некоторое время, а живот из-за этого увеличивается. Обширные исследования показали, что у мужчин, выпивающих более 1 литра пива в день, действительно растет живот, но при этом увеличиваются и жировые отложения на руках, бедрах, т.е. они довольно пропорционально увеличивают вес своего тела. Да и калорийность 100 граммов пива составляет порядка 50 ккал, что примерно равно калорийности свеклы и яблок, примерно в 2 раза меньше калорийности бананов и йогурта.«Пиво стимулирует аппетит и улучшает усвояемость пищи, а значит, если пивом запивать еду, то именно она и будет причиной избыточных отложений. Если в обычных условиях вы решите воздержаться от чипсов, сыра, колбасы, жареной пищи, то к пиву это будут основные закуски. Благодаря своим свойствам пиво поможет жирам, которые обильно присутствуют в этих продуктах, «осесть» на животе и боках. Частое потребление пива приведет к нарушению собственного обмена веществ и вызовет изменения процессов пищеварения, а это также приведет к появлению пивного живота», - рассказывает заведующая отделением спортивной медицины Самарской областной клинической больницы им. Калинина Надежда Мишкина. - Отложению основных запасов жира именно на животе способствует гормональный фон мужчин. Именно поэтому пивной живот значительно чаще встречается у мужчин».При этом у женщин отложения идут преимущественно на бедрах. Возможны исключения, но они связаны именно с гормональной системой.
Фактор риска.
Очень часто под «пивным животом» понимают абдоминальное ожирение у мужчин, то есть отложение жира в области живота. И страшно оно не тем, что это просто косметический дефект, а тем, что в данном случае жировая ткань скапливается не под кожей, а непосредственно в брюшной полости, вокруг внутренних органов. «А это влечет за собой возникновение многих опасных заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии и сахарного диабета. Что касается пива, то оно является одной из причин развития ожирения. Очень часто люди не ограничиваются одной бутылкой. Чтобы любовь к пенному напитку не обернулась лишними килограммами, употреблять его (как, впрочем, и любой другой алкогольный напиток, даже сухое вино) следует в умеренных количествах. Тем более что помимо спирта, который обеспечивает организм немалым количеством калорий, пиво содержит еще и углеводы, и велика вероятность того, что они будут откладываться в виде жира», - говорит Надежда Мишкина.
Даже если вы стали есть в два раза меньше, чем раньше, то это не значит, что вы стали есть достаточно мало. Сейчас легко найти таблицу калорийности продуктов и рассчитать, сколько вы потребляете в день, а затем рассчитать, сколько калорий в день вы тратите. Тратить нужно больше, чем потребляете!
Советы специалиста.
1. Не пить пиво и уж тем более не заедать его чипсами, орешками, гренками, особенно на ночь, чтобы избежать переизбытка жидкости в организме и сильных отеков.
2. Автомобилистам - ходить пешком. Ставьте машину подальше от работы, гуляйте вечером быстрым шагом хотя бы вокруг дома или бегайте по парку.
3. Попробуйте изменить тип питания. Ешьте маленькими порциями по 5-6 раз в день. Таким образом вы уменьшите объем желудка, а это первый шаг на пути к похудению.
4. Качайте пресс, приседайте, шагайте, высоко поднимая колени, делайте наклоны, прихватив гантель в ту руку, в сторону которой наклоняетесь. Это нехитрое упражнение поможет держать в тонусе косые мышцы живота.
Три фактора развития пивного живота:
Злоупотребление любым алкоголем;
Неправильное питание;
Недостаточная физическая активность.
Важно!
Негативно действует на сердце не только сам хмельной напиток, но и добавки, которые часто используются для усиления вкусовых качеств пива. К примеру, для длительного сохранения пены в состав пива включают соединения кобальта, которые приводят к резкому уменьшению сократительной функции сердечной мышцы и увеличению объемов сердца. Пивной живот служит первым признаком нарушения работы органов пищеварительного тракта. Тем более что в горьких веществах хмеля имеются канцерогенные элементы. А так как пивом принято запивать жирные продукты, то возникновение рака, или по крайней мере гастрита, со временем гарантировано.
Мнение.
Надежда Мишкина, заведующая отделением спортивной медицины Самарской областной клинической больницы им. Калинина:
Меняется гормональный фон, детородные органы претерпевают жировые изменения, что приводит к бесплодию и снижению либидо. Парадокс, но несмотря на то, что каждая тара снабжена соответствующей предостерегающей надписью от медиков о вреде пива для здоровья, популярность хмельного напитка не ослабевает.Давно доказано, что злоупотребление пивом – прямая дорога к импотенции, так как происходит жировое перерождение железистого эпителия семенных канальцев.
Я - не обжора, макароны с майонезом не люблю. Я довольно много двигаюсь и иногда - по вдохновению - могу в выходные сыграть в футбол с друзьями. Так откуда у меня это подобие спасательного круга на боках?
«Это алкоголь» , - авторитетно заявил мне Анджело Тремпблей, профессор кинезиологии Университета Лаваля (Канада). Какой алкоголь? Я не выпивоха, позволяю себе пиво-вино в обычных ситуациях, до свинского состояния не надираюсь... Да и не верится, что какая-то жидкость приводит к образованию восьмого чуда света - идеально круглого пивного живота (у меня такого нет, но интерес к вопросу остается). Откуда в ней такая мощь?
«Твое тело воспринимает алкоголь как токсин, и при его поступлении бросает все дела, лишь бы поскорее избавиться от яда , - поясняет Анджело. - Топка, переплавлявшая белки и жиры в энергию, останавливается, и все, что ты съел, оседает у тебя на боках» . Ого! В Калифорнийском университете посчитали: после пары коктейлей (примерно 30 г чистого алкоголя) организм начинает сжигать жир на 73% хуже, и длится этот эффект более 2 часов. А швейцарские ученые заметили: мужики, выпивающие по паре пива с каждым из трех приемов пищи, сжигали в день на 450 калорий меньше, чем непьющие. Как у них штаны не трещат?
Все это звучит убедительно, так что я решил отказаться от алкоголя на четыре недели - в качестве эксперимента. Также за этот срок я наметил выяснить, как еще алкоголь способствует ожирению. Если выдержу, мне пообещали стаканчик вина.
Неделя первая
Чтобы пройти сквозь горнило воздержания, я позвал на помощь Роберта Дойла (он клинический психиатр из Гарварда) и Джозефа Новински (психолог из Университета Хартфорда). Сперва мы составили стратегию: самый простой способ избавиться от плохих привычек - заменить их хорошими. Мы вспомнили моменты, когда мне особенно хочется выпить: после работы (снять стресс), на вечеринке или в баре (чтобы наладить общение), в обед (так вкуснее) и перед сном (чтобы быстрее заснуть). Затем каждому пункту мы придумали замену. Начало вроде неплохое: теперь после работы я делаю 15-минутную зарядку, а затем закупаюсь минералкой. Эндорфины от упражнений плюс пара банок жидкости в желудке делают свое дело - я уже не так хочу выпить и чувствую себя бодрее.
Результат Сбросил 1,5 кг, не отказав себе ни в какой еде.
Алкоголь нарушает сон
Как бы быстро ты ни отключался после стаканчика виски, не обманывайся: алкоголь вредит сну, и никак иначе. Послушай Кристофера Уинтера, специалиста Центра медицины сна штата Вирджиния: «Правильная работа твоего мозга зависит от ряда нейромедиаторов, отвечающих за смену фаз сна. Алкоголь вносит в эту схему путаницу, ты всю ночь ворочаешься, а утром ничего не соображаешь» .
Во-первых, алкоголь является седативным средством, он подавляет сновидения (которые, в общем, несут важную функцию). А когда часам к трем-четырем утра организм, наконец, справится с ядом, мозг пытается наверстать упущенное - что приводит к прерывистому сну и кошмарам. Во-вторых, в фазе глубокого сна твое тело восстанавливает уровни гормонов и регулирует обмен веществ. А стаканчик крепенького перед сном нарушает этот процесс, приводит к разбалансированию всей энергетической системы - и на следующий день ты не понимаешь, когда голоден, а когда нет. Железный факт: невыспавшийся человек наедает за день в среднем на 560 калорий больше, чем тот, кто сладко спал в течение 8 часов.
Решение Твоему организму необходимо время, чтобы вывести алкоголь. Ты можешь выпить дозу-другую после работы, но следи, чтобы до отхода ко сну алкоголь выветрился (на утилизацию 1 дозы организм тратит 1 час).
Неделя вторая
Продавщица в магазине уже подмигивает мне: за минералкой я захожу каждый божий день. Банка в руке меня успокаивает. «Наша стратегия замены работает» , - потирает руки Дойл. Я бы не был так уверен: с удовольствием превратил бы эту воду в вино. Мне не хватает вкусовых ощущений. Дойл предлагает отправиться по магазинам в поисках новых вкусов. «Пробуй то, чего раньше не пробовал, это тебя отвлечет. Воспринимай это как дегустацию вина , - острит Дойл, - и потакай другим своим слабостям. Накупи горького шоколада и сыров» .
Результаты Бам - и я сбросил еще 2 кг.
Ты переедаешь, потому что пьешь
Едва захмелев, сразу начнешь заигрывать с угощениями пожирнее. Алкоголь вызывает прилив дофамина, поднимающего настроение. На снимках МРТ видно, что у выпивающих парней снижается активность зоны мозга, ответственной за распознавание угроз, а активность зон, отвечающих за поощрение, наоборот, возрастает. И вот ты уже лопаешь двойной бургер в два часа ночи. Он же такой вкусный.
После нескольких кружек в твоем организме бушует грелин, гормон, стимулирующий аппетит, и нейропептид галанин, заставляющий тебя хвататься за кусок пожирнее. Это называется «гиперфагия», нездоровое повышение аппетита. Нетрезвый мужчина съедает в среднем на 433 калории и на 9% жира больше, чем трезвый, показывают исследования.
Решение Замедли поступление алкоголя в кровь. Закинув в желудок еды, ты способен притормозить абсорбцию алкоголя аж на 57%. А значит, твое нутро будет лучше перетапливать весь тот жир, что ты в него отправил. Выпей уже после того, как съел половину порции. А как закончишь с обедом, заканчивай и с выпивкой. Используй старый трюк: запивай каждую порцию алкоголя стаканом воды. H20 займет в твоем желудке объем, что также замедлит абсорбцию алкоголя. А дома имей запас овощей или фруктов - когда ты придешь домой из бара и плюхнешься перед теликом, ешь яблоки, а не чипсы.
Неделя третья
Ни после работы, ни за обедом меня не тянет выпить. После дня в офисе я регулярно делаю упражнения (привет, эндорфины), а благодаря новым блюдам в меню я с интересом усаживаюсь за стол. Я сочетаю местные и иностранные сорта сыров с плесенью, полюбил выдержанный чеддер с яблоками, грушами и грецкими орехами. Перед сном я грызу темный шоколад. Он вызывает прилив дофамина, как и красное вино.
Раньше в супермаркетах я болтался перед стойками с пивом, теперь перед витринами с шоколадом и сыром. Дойл не врал, выбирать новые блюда весело!
Результат Вернулись 1,5 кг. Шоколад и сыр, что поделаешь.
Алкоголь переполнен калориями
На грамм алкоголя приходится 7 ккал. Больше только в жире - 9. Правда, 20% калорийности алкоголя сжигается при метаболизме, так что в остатке ты получаешь чуть больше 5 ккал с каждого грамма. (Но в коктейлях используются еще и калорийные сиропы - один выпьешь, и как булочку съел). В общем: ты рискуешь прибавить в весе, если выпиваешь больше двух порций алкоголя в день - например, не пару пива, а три-четыре.
Однако употребляя умеренно, можно и вовсе не толстеть. Слово ученым: мужчины, ежедневно принимающие 1 порцию алкоголя, полнеют на 21% реже, чем те, кто не пьет совсем. А если ты пьешь не абы что, а вино, то можешь позволить себе и пару бокалов - красненькое способно замедлять процесс накапливания жира в жировых тканях, а также сокращать размер жировых клеток. Вот потому в разделе «Решение» своей статьи я и не настаиваю на полной трезвости.
Решение Следишь за талией - пей вино. От крепких напитков тебя разнесет с большей вероятностью, а от пива - совершенно точно.
Неделя четвертая
Последнее испытание - пойти с друзьями в бар и выйти трезвым. Наливаю себе в стакан минералки, добавляю лед и лайм - что твой джин-тоник. Когда кто-то из приятелей интересовался, не вынашиваю ли я ребенка, я все валил на врача: «У меня высокий уровень сахара в крови. Врач запретил пить» . Меня по-прежнему тянет к запотевшей бутылочке перед сном, но я стал заниматься йогой и больше читать. Я лучше сплю и просыпаюсь бодрым.
Результат Урезал потребление сыра и шоколада и сбросил еще 1,5 кило. Итого: минус 4,5 кг лишнего веса за месяц. Но Дойл как-то проговорился, что ежедневно пропускает бокал вина. Последую, пожалуй, его примеру.
Что пьем
Первый шаг к нормальному весу - это освоение устного счета. Поехали!
Меры и калории
1.
Пиво (330 мл)
100–150 ккал
2.
Вино (150 мл)
красное = 125 ккал
белое = 120 ккал
3.
Джин, ром, водка или виски (50 грамм)
Крепость 40 = 97 ккал
Крепость 45 = 110 ккал
Как заливает
Худеешь - пей вино.
12% «лишней» выпивки, в сравнении с обычной порцией, ты наливаешь в бокал с широким горлом.
12% сверх обычной порции наливают в стакан, если он стоит на столе, а не находится в руке.
43% На столько больше вина в твоем бокале, если тебе наливали дома, а не в ресторане.
5 порций в бутылке вина 750 мл. Наливай аккуратно, оттачивай свою точность.
В чем причина резкого набора веса у мужчин? Чаще всего проблема в банальном переедании и малой подвижности. Но все же следует разобраться, от чего растет живот у мужчин и к чему может привести появление «пивного пузика».
Причины роста живота у мужчин
Медики выявляют несколько факторов: возраст, питание, недостаточность физической активности, избыточное употребление алкоголя и проблемы со здоровьем. И если можно отказаться от пива, изменить рацион, то со здоровьем шутки плохи.
Возрастные изменения
После 35 лет растет живот у мужчины, причины в возрастных гормональных изменениях. У старшего поколения снижается в крови мужской гормон. Снижение выработки тестостерона замедляет обменные процессы, от чего и может вырасти живот. Чем больше возраст, тем сложнее поддерживать хорошую фигуру. Добавить к этому неправильный образ жизни, в итоге получится слишком толстая жировая прослойка брюшины, избавиться от которой практически невозможно.
Неправильное питание
Избыток жирной, жареной пищи приводит к тому, что пузо у мужчин становится все больше. Желание и привычка вкусно поесть – причина переедания. Растягивается желудок, еды требуется все больше, а от этого начинает расти живот. Получается замкнутый круг, разорвать который невероятно сложно. Это потребует изменения рациона питания и образа жизни.
Даже без переедания употребление продуктов с высоким содержанием калорий приведет за собой толстый живот. Такими продуктами являются сладости, выпечка, фаст-фуд, консервированные блюда – это пустые калории, в которых нет пользы, зато они отлично откладываются на боках, бедрах, животе. Отказ от подобной еды приведет к снижению веса и объема талии без дополнительных усилий со стороны мужчины.
Употребление пива
Почему от пива растет живот и правда ли, что пиво влияет на мужской гормон вне зависимости от того, как питается человек? С тем, что мужской живот увеличивается от бокала пенного не все так однозначно. Сам напиток небогат калориями, примерно 50 ккал на 100 мл, но ведь мало кто ограничивается таким объемом, а если посчитать литраж, то появление полноты уже не вызывает вопросов. К тому же под алкоголь принято употреблять различные снеки, вызывающие жажду, а такое питание одна из основных причин набора веса. Кроме прочего, соленая пища провоцирует появление отеков, потому на вопрос, растет ли от пива живот у мужчин, ответ один – да, это закономерность.
Важно! Зная, почему у мужчин растет живот от пива, будет полезным помнить: пенный напиток содержит растительный аналог женского гормона. Если такого гормона скапливается много, то пивной большой живот не заставит себя ждать .
Низкая физическая активность
Даже при нормальном питании отсутствие физической активности ведет к ожирению. Утрата мышечного тонуса, снижение выработки гормона – все ведет к нарушениям в обменных процессах и живот у мужчин постепенно меняет размер на больший. Чем дольше человек будет лежать, тем быстрее увеличится размер брючного ремня.
При отсутствии крепкого пресса даже минимальные складки на животе будут выглядеть отталкивающе. Нет мышечного корсета, нет поддержки – кожа и сало в брюшной области обвисают .
Довольно часто появление избытка жировых отложений в брюшной области наблюдается у водителей. Связано это расположением тела за рулем: косые мышцы все время расслабленны, тонус теряется, вздутие не заставляет себя ждать. Если к тому же водитель привык перекусывать нездоровой едой, объемы талии быстро увеличатся.
Это более серьезные причины, приводящие к тому, что появляется твердый вздутый живот. Причин увеличения массы предостаточно:
- сильный гормональный сбой;
- нарушение выработки инсулина;
- проблемы с эндокринной системой;
- нервные срывы;
- проблемы с функциональностью гипофиза.
Все факторы могут привести к тому, что мужчина будет набирать вес буквально от глотка воды. Диеты, физкультура, спорт до изнеможения – не поможет ничего, кроме обследования и лечения. Только специалист поставит диагноз и объяснит, почему масса набирается быстрыми темпами и как от этого избавиться.
Стресс – провокационный фактор всех заболеваний. Приводя к повышению выработки кортизола, переживания могут стать причиной импотенции .
Чем опасен рост живота для мужчин?
Кроме того, что это некрасиво, отложения сала в талии давят на диафрагму. При этом положение сердца меняется, повышая риск инфарктов, инсультов. Чем еще опасно ожирение талии:
- заболевания позвоночника из-за повышенных нагрузок;
- болезни конечностей, суставов;
- патологии внутренних органов из-за давления жира;
- проблемы с сосудами;
- снижение выработки тестостерона приведет к импотенции.
Если уже есть признаки ожирения, растет живот, что делать, у мужчин есть выход - пересмотреть режим дня, питания. Если нет очевидных факторов, влияющих на набор веса, обратиться к доктору. Специалист определит причины повышения массы, назначит терапию.
Ответ на вопрос, как убрать пивной живот мужчине, интересует многих любителей этого алкогольного напитка. И ответ этот не так прост.
Избавиться от пивного живота можно. Но для этого надо приложить немало усилий. Ибо накопление жира в абдоминальной области связано со значительными изменениями в работе организма.
Почему от пива растет живот?
Есть три основные причины.
- Увеличение количества потребляемых калорий. Небольшая бутылка пива (330-350мл) содержит 150-160 ккал. Если сорт крепкий, то калорий больше. То есть напиток сам по себе достаточно калорийный. При этом он разжигает аппетит, что также способствует увеличению количества потребляемых в течение суток калорий.
- Уменьшение скорости сжигания жиров. Организм человека любит извлекать энергию из спиртного. Поэтому если ему дают выпить пива, то его он и утилизирует. А существующие жировые отложения остаются нетронуты.
- Гормональный сбои. Хмель содержит в себе фитоэстрогены, которые имитируют женские половые гормоны. Это может приводить к гормональным сбоям и выливаться в накопление лишних жировых отложений.
Почему у мужчин живот растет сильнее?
Это объясняется поведенческими и физиологическими особенностями представителей сильной половины человечества.
- Первые связаны с тем, что мужчины в принципе пьют пива больше. Редкая женщина способна выпивать ежедневно по 1.5-2.0 литра. У мужчин такое поведение можно встреть сплошь и рядом.
При этом у мужчин имеются физиологические особенности, ведущие к формированию у них большого живота на фоне частых пивных возлияний.
- Жировые отложения у мужчин и женщин распределены по телу немного по-разному. У мужчин больше жировой ткани в области живота.
- Влияние фитоэстрогенов приводит к тому, что снижается уровень тестостерона. И это приводит к усиленному формированию жировых отложений в абдоминальной области.
Может ли сформироваться живот от пива у женщин?
Может. Просто это будет не так заметно, так как лишние жировые отложения будут отчетливо заявлять о себе и в других местах.
Сколько нужно выпить пива, чтобы выросло брюшко?
Было отмечено, что у людей, ежедневно выпивающих 500 мл, живота обычно нет. Дальше уже начинается зона риска.
У тех, кто пьет каждый день по 1500 мл, пивной живот в большинстве случаев имеется. А, кроме того, отмечается общее увеличение массы тела. Ведь от пива не просто вырастает большое пузо. От него начинается общее ожирение.
Как избавиться от пуза?
На сегодняшний день не существует единой строгой программы действий по избавлению мужчин от пивного живота. Имеется лишь комплекс рекомендаций, о многом аналогичный тем .
Убрать пивной живот сложно. И сложно, прежде всего, потому, что первая и главная рекомендация гласит, что необходимо изменить свой образ жизни: отказаться от ежедневных пивных возлияний (а также других видов алкоголя), больше двигаться и заниматься спортом, питаться правильно и просто есть меньше.
оскольку немногие поклонники пива с большим животом способны на такие «подвиги», то и убрать пузо им не удается. Но это не означается, что сделать этого в принципе нельзя. Можно. Но надо поработать над собой. Фактически стать другим человеком.
И если вы к этому не готовы, то крайне мало вероятно, что вы распрощаетесь со своим пивным брюшком. Так как никакой чудо-рекомендации по его устранению не существует.
Клетчатка необходима для похудения по целому ряду причин. Для устранения пивного живота очень важно то, что она помогает сжигать жировые отложения прицельно в абдоминальной области.
Показано, что каждые дополнительные 10 грамм клетчатки в ежедневном рационе дают возможность с течением времени убрать 3.7% пузика.
Правильное белковое питание
Здоровое белковое питание является залогом стабильного похудения, в том числе и устранения живота от пива.
Причем для борьбы с абдоминальным ожирением большое значение имеет то, что протеины ускоряют скорость метаболизма и одновременно с этим помогают быстрому наращиванию мышечной массы при помощи физических упражнений. Поскольку занятия фитнесом совершенно необходимы мужчинам, желающим избавиться от пивного живота, белки должны составлять существенную часть их рациона питания.
Введение в рацион среднецепочечных триглицеридов
Эти соединения снижают скорость формирования жировых отложений в области живота, а также способствуют сжиганию тех жиров, которые были запасены организмом ранее.
Получить среднецепочечные триглицериды можно из некоторых продуктов питания, например, кокосового масла или масла ядер плодов пальмы и из .
Увеличение поступления омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты помогают справиться с , всегда имеющей место у людей с пивным животом. Помимо этого, они увеличивают скорость утилизации жировых отложений в абдоминальной области.
Те, кто стремится расстаться с пузом, обязательно еженедельно должны съедать 2-3 порции жирной рыбы. Это не обязательно должна быть красная рыба. Неплохо работает и обычная селедка. Главное, чтобы рыба была дикая, а не фермерская.
Поэтому если у вас нет денег на дикую семгу, которая очень дорога, можете заменить ее сельдью. Только не соленой из магазина, а свежей. Посолить ее вы можете уже самостоятельно. В заводской соленой селедке могут присутствовать разнообразные вредные соединения, которые нивелируют все пользу омега-3 кислот рыбы.
Прием яблочного уксуса
Было показано, что прием 1 столовой ложки яблочного уксуса ежедневно сокращает объем талии у мужчин с большим животом на 1.6 см.
1-2 ст. ложки уксуса яблок безопасны для большинства людей. И, помимо сокращения величины талии, имеют другие полезные свойства.
В этом материале вы можете более подробно почесть о том, и чем он полезен он для организма человека. А также о том, может ли уксус яблок нанести вред, и если может, то при каких условиях.
Использование пробиотиков
Доказано, что бактерии рода Lactobacillus (Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus Lactobacillus gasseri ) при их дополнительном введении в рацион уменьшают количество жира на животе.
Именно эти бактерии присутствуют в продуктах натурального брожения (квашеной капусте, кефире, йогурте). Поэтому насыщение своего рациона продуктами натуральной ферментации крайне важно для тех, кто хочет похудеть и убрать живот.
Правда для людей, которые уже имеют проблемы с жировым обменом, обычного налегания на квашеную капусту и кефир оказывается недостаточно. Необходимо также принимать препараты с пробиотиками.
Еще один ферментированный продукт, на который обязательно должны обратить внимание желающие похудеть в области живота, — это .
Чае- и кофепития без сахара
В кофе присутствует кофеин, в зеленом чае – кофеин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат. Оба эти соединения достаточно сильно ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Особенно если их пьют на фоне значительной физической активности. И без всяких подсластителей.
Полное устранение трансжиров в рационе
Трансжиры могут присутствовать не только в маргарине, но и в промышленно приготовленных продуктах питания. Поэтому для того, чтобы удалить из рациона эти тлетворные соединения, необходимо перестать покупать готовые пельмени, котлеты, булки и т.д.
Насколько это важно для избавления от большого живота?
Крайне важно. Так как трансжиры на треть увеличивают количество жировых отложений в абдоминальной области.
Исключение сахаров
Причем сахаров любых, в том числе и таких «полезных», как мед.
50% столового сахара составляет фруктоза. В натуральных источниках сладости этого соединения еще больше.
Именно фруктоза ведет к тому, что в абдоминальной области скапливает излишек жира. Появляется живот.
Поэтому без жесткого ограничения поступления фруктозы в организм убрать пивное пузо не удастся.
Чтобы устранить из рациона фруктозу, придется отказаться от всех сладких продуктов, в том числе и от натуральных – меда, сухофруктов. А, кроме того, полностью убрать всю промышленно произведенную снедь.
Это важно не только для отказа от поглощения трансжиров, но и для избегания фруктозы, так как данный ингредиент входит в состав практически всех без исключения готовых продуктов, даже тех, что сладкими не являются, например, кетчупов и котлет.
Также запрещено потребление фруктовых соков, так как их влияние на организм аналогично воздействию сладких газированных напитков.
Минимизация поступления легкоусвояемых углеводов
Не единым сахаром живо большое пузо.
Огромную роль в его формировании играют и другие продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами. Это – все хлебобулочные изделия, кукуруза, разнообразные «полезные» хлопья к завтраку, рафинированные крупы.
Прерывистое, или каскадное, голодание позволяет ускорить метаболизм, нормализует гормональный статус и уровень липидов в крови, увеличивает выработку некоторых ферментов, необходимых для сжигания жиров.
Существуют несколько различных схем прерывистого голодания. Ни одна из них не является какой-то особенно сложной, требующей нечеловеческих усилий для своего выполнения. Не беспокойтесь – сильно страдать от голода не придется.
Занятия фитнесом
Силовые упражнения
Было неоднократно показано, что силовые тренировки особенно полезны для избавления от живота у мужчин. Показаны они и относительно клинически здоровым людям, и тем, кто уже имеет серьезные проблемы со здоровьем, вызванные большим животом: диабетикам, людям, имеющим жировую болезнь печени и др.
Интервальные тренировки высокой интенсивности
ИТВИ являются теми физическими упражнениями, которые наиболее эффективно помогают худеть в области живота и мужчинам, и женщинам. И они особенно полезны для избавления от пивного живота, так как увеличивают уровень тестостерона, тенденция к снижению которого имеет место у мужчин с пивным брюшком.
Суть ИТВИ заключается в том, чтобы кратковременную, но максимально возможную для организма, физическую нагрузку чередовать с интервалами легких расслабленных движений. Такой подход к фитнесу дает возможность выброситься в кровь гормонам, которые ускоряют обмен веществ.
Заключение
Регулярное потребление пива списывает, как общему набору лишнего веса, так и формированию пивного живота. И чем больше вы выпиваете этого напитка ежедневно, тем выше риск того, что достаточно быстро у вас появится пузо, и вы начнете набирать вес.
Той ежедневной дозой пива, от которой начинает стремительно расти живот, является 1.5 литра напитка.
Убрать пивной живот мужчине намного сложнее, чем его приобрести. Для этого необходимо полностью изменить свой образ жизни: отказаться от пива и другого алкоголя, правильно питаться и заниматься фитнесом. Другого пути нет.
Существует мнение, что пиво неблагоприятно сказывается на мужской фигуре и это утверждение оказывается верным. В связи с этим возникает вопрос, почему у мужчин растет живот от пива,и что с этим делать? , которые помогут разобраться с влиянием пенного напитка на мужской организм:
- Пиво является достаточно калорийным. На 1 литр напитка приходится 300 ккал (в светлом) и 700 ккал (находится в темном). Любители алкоголя редко ограничиваются одним бокалом. Как правило, количество измеряется в литрах.
- Под пиво обычно идут всевозможные «вредные» закуски. Невозможно представить «мужской праздник» без всевозможных видов рыбок, копченостей, разнообразных чипсов, кириешек.
- Организм мужчины начинает вырабатывать много женских гормонов. А этот факт говорит о том, что на животе у представителей сильного пола появляется жировая прослойка. Бедра становятся округлыми, а грудь начинает расти по-женскому типу.
Все вышеперечисленные пункты логично и понятно объясняют причину, по которой появляется лишний жир от чрезмерного употребления алкоголя. Теперь можно точно сказать, почему у большинства мужчин растет живот от пива: калорийность, закуски, женские гормоны.
Проблема пивного живота
Важно отметить еще один важный факт: пиво стимулирует аппетит. У человека, даже если он не был голоден, появляется огромное желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, как правило, солененьким. Хмельной напиток помогает всевозможным «лакомствам», к которым относятся разные хрустящие, ароматные сухарики и чипсы, которые быстро и хорошо усваиваются.
Мужчины достаточно часто под пиво расслабляются: сидят на диване, совершенно не двигаются, в лучшем случае могут прогуляться до холодильника. В это время полученные калории не расходуются. Одно накладывается на другое. Большой живот, появившийся у мужчины, – это не просто вопрос эстетики, он может привести к неприятным последствиям. У человека возникает риск появления опасных заболеваний, к которым относится ишемическая болезнь сердца.
Здоровый образ жизни – путь к настоящему успеху
Изучив достаточно подробно все факторы и причины появления «пивного живота», мужчины начинают задумываться над своим образом жизни. Если ничего не изменить, то это оборачивается неблагоприятно для здоровья, хотя таких последствий можно было бы избежать. Все в совокупности приводит к тому, что даже у молодого парня можно заметить приличных размеров животик, что свидетельствует о неправильном питании, отсутствии активной физической деятельности и регулярном употреблении калорийного напитка.
Избавиться от живота достаточно сложно, но если поставить перед собой цель и твердо идти к ней, то каждый человек добьется положительных результатов. Каждый мужчина сам делает свой выбор: либо получать минутное удовольствие от употребления пенного напитка и потом страдать от хронических заболеваний, или же стать на правильный путь, ведущий к хорошей жизни.
Так, на вопрос, почему у мужчин растет живот от пива, уже давно найдет точный ответ. Для того, чтобы мужчина всегда выглядел стройным, привлекательным и не страдал от растущего, как на дрожжах, живота, нужно ограничить употребление этого напитка. Если очень хочется себя побаловать, то делать это стоит редко и не пить больше одного бокальчика. Тогда с фигурой и
