Поскольку пиво является высококалорийным, пивной живот у мужчин – распространенная проблема, которую можно решить в домашних условиях при помощи коррекции питания и выполнения несложных упражнений. Первым делом придется воздерживаться от употребления этого хмельного напитка, во-вторых, полностью отказаться от любого алкоголя. При выборе эффективной методики, как убрать пивной живот у мужчины, важно проконсультироваться с диетологом, либо обратиться за помощью к профессиональному тренеру.
Что такое пивной живот у мужчин
С возрастом такая проблема возникает у многих представителей сильного пола, поскольку дрожжи и округлившийся животик – понятия тесно взаимосвязанные. Пиво усиливает аппетит, способствует отложению подкожного жира, засоряет сосуды, заметно замедляет обмен веществ, ухудшает общее состояние кожи. Пивной живот – это следствие злоупотребления хмельного продукта, который ко всему прочему негативно сказывается на общем самочувствии, подрывает здоровье. Каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не всем известно о его вреде, потенциальных проблемах со здоровьем.
Почему у мужчин от пива растёт живот
От хмельного напитка у пациента растет не только живот, но и округляются бока, появляется проблемная зона под названием «спасательный круг». Чтобы избежать серьезных осложнений в организме, рекомендуется своевременно реагировать на такой эстетический эффект, определить этиологию патологического процесса. Ниже представлены самые распространенные причины появления пивного живота, которые важно исключить из жизни толстого мужчины:
- систематическое переедание;
- возрастные изменения организма;
- пассивный образ жизни;
- хронические заболевания органов ЖКТ;
- низкий уровень гормона - тестостерон;
- неправильное, вредное питание.
Чем опасен пивной живот
Сбросить пивное пузико совсем непросто, не всегда помогают зарядка и упражнения на пресс. А вот последствия распития такого хмельного напитка порой самые непредсказуемые. Например, у мужчины повышается риск развития инфаркта, ожирения, нарушенного гормонального фона и болезней пищеварительной системы. Опасность появления у мужчин пивного живота заключается в том, что в пиве содержится повышенная концентрация женских гормонов – эстрогенов, которые подавляют активность тестостерона. Мужчина увеличивается в объемах, а его фигура приобретает женоподобную форму.
Можно ли убрать пивной живот
Поскольку пиво является калорийным продуктом, его распитие становится причиной набора избыточного веса. Если после 30 избавиться от пивного пуза еще реально, то после 50 похудеть весьма проблематично на фоне замедленного обмена веществ, хронических болезней организма. Чтобы быстро согнать ненужный жир, необходимы занятия спортом и строгий режим в питании, а действие диет для коррекции избыточного веса посредственное. Поскольку фото похудевших и после 40 представителей сильного пола переполняют просторы всемирной паутины, избавиться от пивного живота мужчине реально.
Как убрать пивной живот
Чтобы согнать жировую прослойку в проблемной зоне, требуется отказаться от пива. Не на неделю или две, а навсегда максимально ограничить его порции. Вместо хмельного напитка употреблять зеленый чай, травяные настои и отвары, чтобы максимально очистить сосуды, наладить системно кровообращение. Важно увеличить суточное потребление жидкости. Чтобы убрать пивной живот мужчине, самое время повысить физические нагрузки с равномерным распределением на мышечный корсет. Также важно помнить о режиме питания – питаться маленькими порциями, но часто, не устаивать поздних ужинов.
Упражнения для пивного живота
Не требуется заниматься гимнастикой, чтобы избавиться от мужского живота, который появляется по причине частого употребления пивного напитка. Однако без домашних тренировок тоже не обойтись, поскольку таким общедоступным способом можно подтянуть обвисшую кожу, сделать ее эластичной и упругой. Несложные упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, желательно предварительно согласовывать с лечащим врачом, уменьшить нагрузку по медицинским показаниям. Ниже представлен тонировочный комплекс, как быстро убрать пивной живот. Итак:
- Упражнение «Вакуум» является максимально эффективным, поскольку подтягивает мышцы пресса без особых усилий. Втягивать пивной живот разрешается неограниченное количество раз, при этом замирать в новом положении на несколько секунд.
- Подъемы. В данном случае, чтобы убрать пивной живот, толстому мужчине требуется заменить лифт на пешие подъемы по лестнице вверх и вниз. Не лишними будут и дальние прогулки на свежем воздухе, утренние и вечерние пробежки.
- Поможет бег на месте с высоко поднятыми коленями, а потом – с захлестом. Некоторые мужчины выбирают прыжки через скакалку, как мощное жиросжигающее упражнение в домашних условиях.
- Упражнение «Планка» выполняется в двух положениях - на прямых руках и локтях, причем нагрузка одинаково распределяется на все группы мышц. В тренировочный процесс вовлечены мышцы пресса – прямы и косые.
Ответ на вопрос, как убрать пивной живот мужчине, интересует многих любителей этого алкогольного напитка. И ответ этот не так прост.
Избавиться от пивного живота можно. Но для этого надо приложить немало усилий. Ибо накопление жира в абдоминальной области связано со значительными изменениями в работе организма.
Почему от пива растет живот?
Есть три основные причины.
- Увеличение количества потребляемых калорий. Небольшая бутылка пива (330-350мл) содержит 150-160 ккал. Если сорт крепкий, то калорий больше. То есть напиток сам по себе достаточно калорийный. При этом он разжигает аппетит, что также способствует увеличению количества потребляемых в течение суток калорий.
- Уменьшение скорости сжигания жиров. Организм человека любит извлекать энергию из спиртного. Поэтому если ему дают выпить пива, то его он и утилизирует. А существующие жировые отложения остаются нетронуты.
- Гормональный сбои. Хмель содержит в себе фитоэстрогены, которые имитируют женские половые гормоны. Это может приводить к гормональным сбоям и выливаться в накопление лишних жировых отложений.
Почему у мужчин живот растет сильнее?
Это объясняется поведенческими и физиологическими особенностями представителей сильной половины человечества.
- Первые связаны с тем, что мужчины в принципе пьют пива больше. Редкая женщина способна выпивать ежедневно по 1.5-2.0 литра. У мужчин такое поведение можно встреть сплошь и рядом.
При этом у мужчин имеются физиологические особенности, ведущие к формированию у них большого живота на фоне частых пивных возлияний.
- Жировые отложения у мужчин и женщин распределены по телу немного по-разному. У мужчин больше жировой ткани в области живота.
- Влияние фитоэстрогенов приводит к тому, что снижается уровень тестостерона. И это приводит к усиленному формированию жировых отложений в абдоминальной области.
Может ли сформироваться живот от пива у женщин?
Может. Просто это будет не так заметно, так как лишние жировые отложения будут отчетливо заявлять о себе и в других местах.
Сколько нужно выпить пива, чтобы выросло брюшко?
Было отмечено, что у людей, ежедневно выпивающих 500 мл, живота обычно нет. Дальше уже начинается зона риска.
У тех, кто пьет каждый день по 1500 мл, пивной живот в большинстве случаев имеется. А, кроме того, отмечается общее увеличение массы тела. Ведь от пива не просто вырастает большое пузо. От него начинается общее ожирение.
Как избавиться от пуза?
На сегодняшний день не существует единой строгой программы действий по избавлению мужчин от пивного живота. Имеется лишь комплекс рекомендаций, о многом аналогичный тем .
Убрать пивной живот сложно. И сложно, прежде всего, потому, что первая и главная рекомендация гласит, что необходимо изменить свой образ жизни: отказаться от ежедневных пивных возлияний (а также других видов алкоголя), больше двигаться и заниматься спортом, питаться правильно и просто есть меньше.
оскольку немногие поклонники пива с большим животом способны на такие «подвиги», то и убрать пузо им не удается. Но это не означается, что сделать этого в принципе нельзя. Можно. Но надо поработать над собой. Фактически стать другим человеком.
И если вы к этому не готовы, то крайне мало вероятно, что вы распрощаетесь со своим пивным брюшком. Так как никакой чудо-рекомендации по его устранению не существует.
Клетчатка необходима для похудения по целому ряду причин. Для устранения пивного живота очень важно то, что она помогает сжигать жировые отложения прицельно в абдоминальной области.
Показано, что каждые дополнительные 10 грамм клетчатки в ежедневном рационе дают возможность с течением времени убрать 3.7% пузика.
Правильное белковое питание
Здоровое белковое питание является залогом стабильного похудения, в том числе и устранения живота от пива.
Причем для борьбы с абдоминальным ожирением большое значение имеет то, что протеины ускоряют скорость метаболизма и одновременно с этим помогают быстрому наращиванию мышечной массы при помощи физических упражнений. Поскольку занятия фитнесом совершенно необходимы мужчинам, желающим избавиться от пивного живота, белки должны составлять существенную часть их рациона питания.
Введение в рацион среднецепочечных триглицеридов
Эти соединения снижают скорость формирования жировых отложений в области живота, а также способствуют сжиганию тех жиров, которые были запасены организмом ранее.
Получить среднецепочечные триглицериды можно из некоторых продуктов питания, например, кокосового масла или масла ядер плодов пальмы и из .
Увеличение поступления омега-3 жирных кислот
Омега-3 жирные кислоты помогают справиться с , всегда имеющей место у людей с пивным животом. Помимо этого, они увеличивают скорость утилизации жировых отложений в абдоминальной области.
Те, кто стремится расстаться с пузом, обязательно еженедельно должны съедать 2-3 порции жирной рыбы. Это не обязательно должна быть красная рыба. Неплохо работает и обычная селедка. Главное, чтобы рыба была дикая, а не фермерская.
Поэтому если у вас нет денег на дикую семгу, которая очень дорога, можете заменить ее сельдью. Только не соленой из магазина, а свежей. Посолить ее вы можете уже самостоятельно. В заводской соленой селедке могут присутствовать разнообразные вредные соединения, которые нивелируют все пользу омега-3 кислот рыбы.
Прием яблочного уксуса
Было показано, что прием 1 столовой ложки яблочного уксуса ежедневно сокращает объем талии у мужчин с большим животом на 1.6 см.
1-2 ст. ложки уксуса яблок безопасны для большинства людей. И, помимо сокращения величины талии, имеют другие полезные свойства.
В этом материале вы можете более подробно почесть о том, и чем он полезен он для организма человека. А также о том, может ли уксус яблок нанести вред, и если может, то при каких условиях.
Использование пробиотиков
Доказано, что бактерии рода Lactobacillus (Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus Lactobacillus gasseri ) при их дополнительном введении в рацион уменьшают количество жира на животе.
Именно эти бактерии присутствуют в продуктах натурального брожения (квашеной капусте, кефире, йогурте). Поэтому насыщение своего рациона продуктами натуральной ферментации крайне важно для тех, кто хочет похудеть и убрать живот.
Правда для людей, которые уже имеют проблемы с жировым обменом, обычного налегания на квашеную капусту и кефир оказывается недостаточно. Необходимо также принимать препараты с пробиотиками.
Еще один ферментированный продукт, на который обязательно должны обратить внимание желающие похудеть в области живота, — это .
Чае- и кофепития без сахара
В кофе присутствует кофеин, в зеленом чае – кофеин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат. Оба эти соединения достаточно сильно ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Особенно если их пьют на фоне значительной физической активности. И без всяких подсластителей.
Полное устранение трансжиров в рационе
Трансжиры могут присутствовать не только в маргарине, но и в промышленно приготовленных продуктах питания. Поэтому для того, чтобы удалить из рациона эти тлетворные соединения, необходимо перестать покупать готовые пельмени, котлеты, булки и т.д.
Насколько это важно для избавления от большого живота?
Крайне важно. Так как трансжиры на треть увеличивают количество жировых отложений в абдоминальной области.
Исключение сахаров
Причем сахаров любых, в том числе и таких «полезных», как мед.
50% столового сахара составляет фруктоза. В натуральных источниках сладости этого соединения еще больше.
Именно фруктоза ведет к тому, что в абдоминальной области скапливает излишек жира. Появляется живот.
Поэтому без жесткого ограничения поступления фруктозы в организм убрать пивное пузо не удастся.
Чтобы устранить из рациона фруктозу, придется отказаться от всех сладких продуктов, в том числе и от натуральных – меда, сухофруктов. А, кроме того, полностью убрать всю промышленно произведенную снедь.
Это важно не только для отказа от поглощения трансжиров, но и для избегания фруктозы, так как данный ингредиент входит в состав практически всех без исключения готовых продуктов, даже тех, что сладкими не являются, например, кетчупов и котлет.
Также запрещено потребление фруктовых соков, так как их влияние на организм аналогично воздействию сладких газированных напитков.
Минимизация поступления легкоусвояемых углеводов
Не единым сахаром живо большое пузо.
Огромную роль в его формировании играют и другие продукты, богатые легкоусвояемыми углеводами. Это – все хлебобулочные изделия, кукуруза, разнообразные «полезные» хлопья к завтраку, рафинированные крупы.
Прерывистое, или каскадное, голодание позволяет ускорить метаболизм, нормализует гормональный статус и уровень липидов в крови, увеличивает выработку некоторых ферментов, необходимых для сжигания жиров.
Существуют несколько различных схем прерывистого голодания. Ни одна из них не является какой-то особенно сложной, требующей нечеловеческих усилий для своего выполнения. Не беспокойтесь – сильно страдать от голода не придется.
Занятия фитнесом
Силовые упражнения
Было неоднократно показано, что силовые тренировки особенно полезны для избавления от живота у мужчин. Показаны они и относительно клинически здоровым людям, и тем, кто уже имеет серьезные проблемы со здоровьем, вызванные большим животом: диабетикам, людям, имеющим жировую болезнь печени и др.
Интервальные тренировки высокой интенсивности
ИТВИ являются теми физическими упражнениями, которые наиболее эффективно помогают худеть в области живота и мужчинам, и женщинам. И они особенно полезны для избавления от пивного живота, так как увеличивают уровень тестостерона, тенденция к снижению которого имеет место у мужчин с пивным брюшком.
Суть ИТВИ заключается в том, чтобы кратковременную, но максимально возможную для организма, физическую нагрузку чередовать с интервалами легких расслабленных движений. Такой подход к фитнесу дает возможность выброситься в кровь гормонам, которые ускоряют обмен веществ.
Заключение
Регулярное потребление пива списывает, как общему набору лишнего веса, так и формированию пивного живота. И чем больше вы выпиваете этого напитка ежедневно, тем выше риск того, что достаточно быстро у вас появится пузо, и вы начнете набирать вес.
Той ежедневной дозой пива, от которой начинает стремительно расти живот, является 1.5 литра напитка.
Убрать пивной живот мужчине намного сложнее, чем его приобрести. Для этого необходимо полностью изменить свой образ жизни: отказаться от пива и другого алкоголя, правильно питаться и заниматься фитнесом. Другого пути нет.
Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.
Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.
1. В пиве много калорий
В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.
Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр - 430, а два литра - 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.
2. Сначала перерабатывается спирт, потом - всё остальное
Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.
Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.
3. Пиво изменяет гормональный фон
Согласно результатам исследованияEffect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.
Тестостерон - мужской половой гормон, который способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
Одно старое исследованиеSex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.
Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.
Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.
4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
ИсследованиеStimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива - 1 548 килокалорий, а без пива вообще - 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.
Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.
С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.
Как избавиться от пивного живота
1. Снизить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь нужно устранить причину - снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку , не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.
Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.
2. Создать дефицит калорий
Дефицит калорий - это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте .
Запомните простые правила:
- Сладкое и жирное - это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика ).
- Овощи, кроме картошки, - это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
- Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
- Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) - много , нужно есть, чтобы растить мышцы.
- Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
- Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
- Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога - хорошо, запивать глазированный сырок сливками - плохо.
Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.
3. Заниматься спортом
Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.
Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в «жиросжигающей» зоне - 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). О том, как рассчитать максимальную ЧСС и свою целевую зону, можно посчитать .
Вот ещё несколько материалов
Большой и тугой живот у мужчин обычно появляется после сорока лет. Зрелище это, как правило, не очень приятное. Обладатель пузика тяжело дышит, обильно потеет и занимает много места.Носителей такого типа животов почему-то принято считать любителями пива, хотя это и не совсем так.
Пивной живот - что это?
Огромные животы, в основном встречающиеся у мужчин, действительно принято называть пивными. И в самом деле, любители выпивать большое количество пенного напитка имеют очень даже выдающиеся формы. В реальности же животы и у мужчин и у женщин растут вовсе не от пива, хотя алкоголь также имеет отношение к росту жировой прослойки.
Пивной живот - это не что иное, как ожирение, то есть накопление организмом лишнего жира в области брюшной полости. Такое ожирение называют абдоминальным, и оно очень опасно не только для здоровья, но и в целом для жизни.
Причины появления
Основной причиной появления большого живота у мужчин и женщин служит, конечно, не пиво, а переизбыток потребляемых калорий. Но если пиво не имеет к ожирению никакого отношения, то почему диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления этого слабоалкогольного напитка? Причин тому несколько.
Несмотря на то, что пиво содержит довольно-таки небольшое количество калорий (40-50 кКал на 100 граммов продукта), злоупотреблять им все-таки не рекомендуется. Редко какой мужчина выпьет всего лишь баночку пива за один присест. В основном пиво пьется литрами и под очень калорийную закуску. Произведя в уме нехитрые математические расчеты, можно вычислить, какое огромное количество калорий употребляется за одну дружескую пивную вечеринку. Первый гигантский шаг к ожирению сделан.
Даже натуральное пиво имеет в своем составе хмель. А хмель, как известно, является сильнейшим фитоэстрогеном, то есть веществом, близким по своей природе к женскому половому гормону - эстрогену.
Мужчина, выпивающий в день несколько литров хмельного напитка, рискует в скором времени заполучить ожирение по женскому типу - жир у мужчин начинает откладываться в области живота и бедер, растут и обвисают грудные железы. Зрелище, надо сказать, мало эстетичное.
Растягивание желудка при большим количеством жидкости со временем приводит к увеличению его объема. В норме желудок может поместить в себе около 2,5 литров продуктов. Но, выпивая пиво, и закусывая его жирной и соленой пищей, человек потребляет гораздо больше, чем может принять его желудок. Через некоторое время стенки желудка растягиваются и остаются таковыми на долгое время. Растянутый желудок не заполняется обычным количеством пищи и посылает сигналы в мозг об отсутствии чувства сытости. Таким образом, человек начинает потреблять все больше и больше пищи, увеличивается количество потребленных калорий и, как следствие, развивается ожирение.
Любой алкоголь, в том числе и пиво, стимулирует аппетит и улучшает перевариваемость жирной пищи. Закусывать пиво не принято диетической куриной грудкой или гречкой, в основном в ход идут чипсы, сухарики, пицца и прочие гастрономические радости, содержащие огромное количество калорий. Способствуя быстрому перевариванию этой тяжелой пищи, пиво снова разжигает аппетит. Полученные калории оседают на талии и бедрах. К тому же после такой сытной трапезы двигаться совсем не хочется, а отсутствие двигательной активности при большом количестве калорий - еще один шаг в сторону абдоминального ожирения.
Фото пивного живота у женщины
Последствия пивного ожирения
Жир, накапливающийся в области живота, не так уж безобиден. Он не только портит визуальную картину, но и негативным образом влияет на состояние здоровья. Особенно опасны жировые отложения, располагающиеся под мышцами пресса и охватывающие все внутреннее пространство. Такие отложения называются висцеральными и состоят исключительно из бурых жировых клеток. Обойтись без внутреннего жира человек не может, но в процентном соотношении этот тип прослойки должен составлять не более 10% от всей жировой массы.
Появление огромного живота как у мужчин, так и у женщин свидетельствует об огромном накоплении висцерального жира под мышцами пресса.
Пласт жира сдавливает внутренние органы и нарушает их работу:
- Сердце работает в ускоренном темпе.
- Легкие, зажатые слоями жира, не могут расправиться, соответственно в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Появляется одышка и гипоксия. Недостаток кислорода в мозгу делает человека слабым, вялым и апатичным.
- Разрастаясь в области живота, висцеральный жир начинает функционировать как самостоятельный орган, меняя все процессы организма не в лучшую сторону.
- Под влиянием жировых клеток происходит дополнительная выработка женского полового гормона эстрогена, в результате чего мужчина теряет потенцию, а женщина получает раннее наступление климакса.
- Висцеральный жир синтезирует гормон лептин, подавляющий тестостерон и блокирующий возможность самостоятельного сжигания жировых клеток.
Наиболее опасными осложнениями в результате появления «пивного» живота можно считать:
- Варикозное расширение вен из-за повышенной нагрузки на ноги. Это грозит развитием опасного для жизни заболевания - тромбофлебита.
- из-за неправильной работы покрытого жиром сердца.
- Серьезные нарушения обмена веществ.
- Онкологические заболевания. Висцеральный жир содержит в себе канцерогенные вещества, повышающие риск развития раковых опухолей.
Как видим, огромные «пивные» животы у мужчин и женщин — это не только эстетическое уродство, но и большая угроза для здоровья. Поэтому от такой в прямом смысле тяжелой ноши следует поскорее избавиться.
На видео о причинах появления и последствиях пивного живота:
Как убрать
Многие считают, что исключение пива из рациона сразу же изменит фигуру в лучшую сторону. Это миф. Избавиться от накопленного годами жира будет непросто. Ключ к правильному похудению и последующему удержанию стройности базируется на двух составляющих: правильное питание и движение.
Правильное питание
Почему мы говорим о правильном питании, а не о диете? Диета - это, как правило, кратковременное явление, базирующееся на строгом ограничении в питании определенного вида продуктов - жиров или углеводов.
Сбросить пивной живот в домашних условиях в результате диет, конечно, возможно, но вот возврат к прежнему рациону, в том числе неограниченному употреблению пива и закусок, вернет жир на свое законное место, то есть в область живота и талии.
Поэтому говорить мы будем о постоянном правильном питании. Что подразумевается под правильным питанием:
- Чем меньше обработана пища, тем лучше. Свежие овощи и фрукты, нерафинированные продукты: мука грубого помола, отруби, растительные масла, дикий рис, зеленая гречка - это можно и нужно кушать. Сахар, белую муку и изделия из нее - исключить.
- Алкоголь - строго исключить!
- В рационе совершенно не нужны дорогие полуфабрикаты: колбасы, сосиски, пакетированные соки, торты и пирожные, шоколад и фаст-фуд. Это наиболее вкусная группа, от которой сложнее всего отказаться. Здесь хорошо работает принцип постепенности, не стоит устраивать организму стресс, лучше исключать вредности еженедельно. Постепенно вкусовые рецепторы привыкнут к другому типу питания, и вскоре любимые ранее лакомства будут казаться слишком сладкими и невкусными.
- Белковая группа. Белок нужно употреблять обязательно. В ежедневный рацион должны входить нежирный творог, рыба, мясо курицы, телятина, яйца. Жирного мяса и рыбы лучше избегать.
- Питьевой режим. Воду пить нужно обязательно, она помогает очищению организма от токсинов, промывает почки, поддерживает гибкость позвоночника и заглушает чувство голода при избыточно растянутом желудке.
К правильному питанию привыкнуть достаточно тяжело. Но еще тяжелее носить на себе огромные пласты ненужного жира.
Спорт
Почему правильное питание нужно сочетать с занятиями физкультурой? Да потому, что мышцы брюшного пресса, растянутые большим количеством висцерального жира, физически не могут быть крепкими и удерживать внутренние органы в их анатомически правильном положении. Поэтому физические нагрузки необходимо в обязательном порядке включать в свой ежедневный режим.
Людям с большим процентом содержания висцерального жира в области живота бывает сложно делать упражнения, связанные с укреплением брюшного пресса. Да что там говорить - они наклониться могут с большим трудом!
В связи с этим, начинать заниматься спортом с целью избавиться от лишних килограмм, следует постепенно, соблюдая следующие принципы:
- Много лишнего веса? Исключаем бег и занимаемся ходьбой. Лучше с утра и натощак.
- Никаких затяжных тренировок! Сердечная мышца, находясь под толстым слоем жира, достаточно слаба, не стоит напрягать ее изнуряющими тренировками. Ко всему прочему, интенсивные тренировки противопоказаны толстякам, могут пострадать колени и связочный аппарат. Изначально тренироваться нужно в низкоинтенсивном режиме, постепенно наращивая темп.
- Усиленно качать пресс, думая, что при этом происходит повышенное сжигание жира, — бесполезно. Безусловно, мышцы пресса станут крепче, но без правильного питания и постоянной физической нагрузки живот никуда не исчезнет.
- В идеале, если позволяет финансовая возможность, — нанять персонального тренера, который с учетом возраста, пола и наличия лишнего веса построит график тренировок и составит грамотный рацион.
- Тренироваться можно и дома. Для этого достаточно наборных гантелей, эластичной ленты и коврика. Главное - регулярность.
Помимо тренировок следует повысить уровень общей физической активности: больше гулять, кататься на велосипеде летом или на лыжах в зимний период времени, плавать на озере или в бассейне, выезжать на пикники, где можно играть в бадминтон и пляжный воллейбол.
Главное понимать, что быстро убрать живот не удастся, следует постоянно работать над своей фигурой. Только больше нагрузки, меньше гастрономических изысков, никакого алкоголя - и пивной живот уйдет навсегда.
Хирургическое вмешательство
Иногда живот настолько огромен, что приносит своему владельцу настоящие страдания, как физические, так и моральные. На регулярные занятия спортом нет ни времени, ни сил, правильное питание помогает избавиться от жира, но процесс похудения идет долго, а красивую фигуру хочется иметь здесь и сейчас. В таких случаях на помощь приходит хирургическое лечение. Существует несколько видов хирургического избавления от жира на животе:
Липосакция. Откачка лишнего подкожного жира. Сразу стоит сказать, что процедура подходит только достаточно молодым людям с развитыми мышцами пресса и хорошей эластичной кожей.
Дермолипэктомия. Иссечение и частичное удаление кожного покрова вместе с избыточным подкожным жиром.
Абдоминопластика - хирургическое подтягивание мышечного слоя передней стенки живота. Условием данной операции является ношение специального корсета, который укрепляет переднюю стенку живота и уменьшает пространство внутри брюшины.
Надо сказать, что все эти операции никоим образом не затронут накопленный висцеральный жир. Уменьшение объемов живота и талии произойдет только за счет подкожного жира.
Также стоит упомянуть тот факт, что возврат к прежнему образу жизни с неумеренным потреблением алкоголя, жирной и соленой пищи, малой физической активностью приведет к еще большему подрастанию пивного пуза.
Для того, чтобы навсегда избавить себя от тяжкой ноши в виде круглого «пивного» живота необходимо изменение образа жизни и мышления, отношения к своему телу как к величайшей ценности, а не как к корзине для мусора, огромная сила воли и терпение при возврате к былой стройности.
Как избавиться от пивного живота:
Существует мнение, что пиво неблагоприятно сказывается на мужской фигуре и это утверждение оказывается верным. В связи с этим возникает вопрос, почему у мужчин растет живот от пива,и что с этим делать? , которые помогут разобраться с влиянием пенного напитка на мужской организм:
- Пиво является достаточно калорийным. На 1 литр напитка приходится 300 ккал (в светлом) и 700 ккал (находится в темном). Любители алкоголя редко ограничиваются одним бокалом. Как правило, количество измеряется в литрах.
- Под пиво обычно идут всевозможные «вредные» закуски. Невозможно представить «мужской праздник» без всевозможных видов рыбок, копченостей, разнообразных чипсов, кириешек.
- Организм мужчины начинает вырабатывать много женских гормонов. А этот факт говорит о том, что на животе у представителей сильного пола появляется жировая прослойка. Бедра становятся округлыми, а грудь начинает расти по-женскому типу.
Все вышеперечисленные пункты логично и понятно объясняют причину, по которой появляется лишний жир от чрезмерного употребления алкоголя. Теперь можно точно сказать, почему у большинства мужчин растет живот от пива: калорийность, закуски, женские гормоны.
Проблема пивного живота
Важно отметить еще один важный факт: пиво стимулирует аппетит. У человека, даже если он не был голоден, появляется огромное желание побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, как правило, солененьким. Хмельной напиток помогает всевозможным «лакомствам», к которым относятся разные хрустящие, ароматные сухарики и чипсы, которые быстро и хорошо усваиваются.
Мужчины достаточно часто под пиво расслабляются: сидят на диване, совершенно не двигаются, в лучшем случае могут прогуляться до холодильника. В это время полученные калории не расходуются. Одно накладывается на другое. Большой живот, появившийся у мужчины, – это не просто вопрос эстетики, он может привести к неприятным последствиям. У человека возникает риск появления опасных заболеваний, к которым относится ишемическая болезнь сердца.
Здоровый образ жизни – путь к настоящему успеху
Изучив достаточно подробно все факторы и причины появления «пивного живота», мужчины начинают задумываться над своим образом жизни. Если ничего не изменить, то это оборачивается неблагоприятно для здоровья, хотя таких последствий можно было бы избежать. Все в совокупности приводит к тому, что даже у молодого парня можно заметить приличных размеров животик, что свидетельствует о неправильном питании, отсутствии активной физической деятельности и регулярном употреблении калорийного напитка.
Избавиться от живота достаточно сложно, но если поставить перед собой цель и твердо идти к ней, то каждый человек добьется положительных результатов. Каждый мужчина сам делает свой выбор: либо получать минутное удовольствие от употребления пенного напитка и потом страдать от хронических заболеваний, или же стать на правильный путь, ведущий к хорошей жизни.
Так, на вопрос, почему у мужчин растет живот от пива, уже давно найдет точный ответ. Для того, чтобы мужчина всегда выглядел стройным, привлекательным и не страдал от растущего, как на дрожжах, живота, нужно ограничить употребление этого напитка. Если очень хочется себя побаловать, то делать это стоит редко и не пить больше одного бокальчика. Тогда с фигурой и
