– являются идеальным диетическим средством от лишнего веса, поскольку они богаты питательными веществами, клетчаткой и практически не содержат жиров. Однако далеко не все коктейли способствуют похудению. В данной статье мы постараемся вам дать основные составляющие диетических коктейлей и рассмотрим несколько популярных рецептов.
1) По возможности избегайте использования молочных продуктов.
Сюда относятся такие продукты как йогурт и молоко. Если вам нужен кальций, то лучше получить его из фруктов, овощей или творога. Молоко и йогурт могут содержать вредные жиры, гормоны и другие добавки, которые сведут на нет все ваши усилия в процессе похудения. В коктейли для похудения лучше всего добавить воду или, если этого позволяет ваша диета , обезжиренный кефир.
2) Ограничьте количество жиров и простых углеводов.
Слишком большое количество жиров (пусть и полезных) в сочетании с простыми углеводами могут вызвать вздутие живота и газы. Так же жиры препятствуют правильному усвоению углеводов что отрицательно скажется на вашей фигуре.
3) Не используйте сахар и сок.
Старайтесь не употреблять коктейли, содержащие мед, сахар или сок. Все это содержит простые сахара, которые способствуют образований “утолщений” на бедрах и талии. Замените их натуральными свежими фруктами.
4) Избегайте консервированные фрукты.
Свежие фрукты и овощи содержат пищевые волокна, витамины и микроэлементы, которые улучшают ваш метаболизм . Если вы хотите сэкономить деньги, то купите замороженную ягоду или заморозьте её самостоятельно.
5) Не злоупотребляйте пищевыми добавками и порошками.
Протеиновые коктейли это конечно хорошо, но заменять ими натуральную пищу не только не полезно но и опасно для здоровья. Используйте протеиновые смеси не чаще чем 1-2 раза в день.
{xtypo_quote}Из всего выше сказанного следует, что диетические коктейли не могут содержать сахар, сок из баночек, молоко или консервированные продукты. Содержание хоть одного вышеуказанного элемента превращает диетический продукт в обычный. Помните это.{/xtypo_quote}
Способ приготовления коктейля для похудения.
Коктейли могут быть довольно разнообразными и содержать в себе сочетание различных фруктов и ягод. Здесь нет определенных критериев, и все зависит только от вашего вкуса и фантазии.
Например: зеленое яблоко, киви, кефир (или вода) и лед можно превратить в очень вкусное и главное полезное средство для похудения, а добавив в него немного протеина мы будем иметь полноценный прием пищи, который может заменить завтрак или ужин.
Мы узнали основные принципы приготовления диетических коктейлей и теперь давайте рассмотрим несколько популярных рецептов .
Рецепты диетических коктейлей.
- Ягодный коктейль для похудения
. Этот коктейль является замечательным средством восстановления сил после тренировки, т.к. он содержит большое количество питательных веществ. К тому же ягоду не нужно резать и чистить, что значительно упрощает процесс приготовления и экономит наше драгоценное время. Для приготовления можно использовать замороженную ягоду.
Смешайте в блендере 80 г. малины, 80 г. черники 200 мл. кефира.
- Коктейль из киви
содержит калий клетчатку и антиоксиданты, что безусловно пойдет на пользу всем, кто хочет быстро похудеть .
Очистите от кожуры два спелых киви, грушу и небольшое яблоко. Мелко нарежьте и засыпьте в блендер. Добавьте 200 мл. обезжиренного кефира или йогурта и хорошенько все перемешайте.
- Бананово-черничный коктейль
содержит всего 136 калорий и является отличным средством утоления жажды.
Нам потребуется пол банана, четверть стакана черники, одна мерная ложка протеинового коктейля, 200мл воды и немного льда. Способ приготовления – стандартный.
- Фруктово – клубничный коктейль
был рекомендован диетической ассоциацией Америки, как одно из лучших натуральных средств для похудения . Для приготовления нам потребуется: стакан клубники, пол стакана ароматизированной воды, немного льда и любых фруктов.
Черника и льняное масло – вот основные ингредиенты следующего по списку коктейля. Смешайте чернику с обезжиренным кефиром и добавьте немного масла.
Следующий коктейль содержит яблоко, пол стакана воды, немного льда и лимонного сока. Это наилучшее средство для утоления жажды после интенсивных тренировок, а лимонный сок является природным антиоксидантом и способствует устранению свободных радикалов.
Существует много способов избавится от лишнего веса и оставаться всегда в отменной форме. Все эти способы основаны на двух принципах — ограничить количество потребляемых калорий и увеличить расход энергии путем увеличения физической активности.
Насчет увеличения расхода калорий, думаю всем понятно — нужно двигаться при любой возможности.
Что касается правильного питания, так это целая наука! Ограничить потребление калорий: это не значит — сидеть на жесткой диете и смотреть голодными глазами на вкусные тортики. Для нормальной жизнедеятельности нам нужны витамины и минералы, которые организм получает с пищей. При нехватке питательных элементов организм всегда нанесет нам ответный удар по здоровью.
Поэтому я всегда советовала — для борьбы с лишним весом не нужно голодать! Достаточно пересмотреть свой рацион и класть в свою тарелку только то, что действительно полезно и необходимо.
Существует такое понятие, что организм перерабатывает в энергию только 30% от полученной пищи, а остальное складывает по запас. Так зачем же давать ему столько лишнего, а потом пытаться от этого «лишнего» избавится?
Многие ответят — привыкли много кушать! Это не ответ, а «отговорка» — отвыкайте. Урезайте привычную норму понемногу каждый день. Желудок может также сужаться, как и растягиваться. Если, конечно, это делать постепенно.
Другие ответят, что не могут перебороть голод. Боритесь с аппетитом при помощи полезных трав, масел, соков. Зверский аппетит не страшен, его можно побороть, при желании, конечно.
По себе знаю, трудно бороться с голодом, но его можно легко обмануть! Например при помощи натуральных домашних напитков. Приготовить самой коктейли для похудения очень легко, главное знать какие компоненты нужно использовать.
В чем полезность коктейлей для похудения
Домашние коктейли для похудения — это смесь полезных и в тоже время вкусных продуктов! В основу этих напитков включают клетчатку или пектин — природные компоненты растений. Попадая в желудок, клетчатка увеличивается в разы и тем самым способствуют появлению чувства сытости.
Кроме того, двигаясь по кишечнику, коктейли на основе клетчатки, выполняют роль «метлы», помогая ему быстрее очистить стенки от каловых масс.
Приготовить коктейль для похудения на основе клетчатки можно самому в домашних условиях, исходя из своих вкусов и предпочтений. К клетчатке добавляют ягоды, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, травы и специи.
Главное, чтобы продукты гармонировали между собой. К примеру, молочные коктейли не сочетаются с кислыми фруктами или ягодами. А вот орехи или специи можете добавлять смело.
Молоко считается тяжелым продуктом для нашего пищеварения. Лучше отдать предпочтение кисломолочным напиткам. В коктейли на основе кефира или йогурта можно добавлять клубнику, персики, вишню, мед, специи, сухофрукты, травы.
В последнее время очень много внимания уделяют протеиновым коктейлям. Они полезны не только спортсменам для набора мышечной массы, но и для желающих похудеть.
Белковые коктейли полезны тем, что сами по себе низкокалорийные и содержащиеся в них, белковые соединения не откладываются в жир, а идут как строительный материал для мышечной массы.
Рецепты коктейлей для похудения
Рецепты для улучшения метаболизма
1. Пейте утром натощак свежевыжатый лимонный сок. Сок можно разбавлять водой, но лучше его пить в чистом виде.
2. Добавляйте в напитки, коктейли, йогурты, салаты по 1/4 чайной ложки корицы Цейлон.
3. Возьмите за правило пить зеленый чай с цитрусами, он активирует обмен веществ и помогает сжигать жир.
Заварите чай, дайте настояться минут 10, добавьте сок из цитрусовых, подсластите . Коктейль готов. Хранить его нужно в холодильнике и пить по 1 чашке три раза в день в охлажденном виде.
4. Для улучшения обмена веществ и работы кишечника, снятия отечности отлично подойдет . Жаль только нельзя ее приготовить в зимний период, так как готовится она из свежей мяты и огурца.
Рецепты для детоксикации
1 . Богатый витаминами и антиоксидантами напиток придаст чувство сытости и одновременно наполнит нас суточной потребностью в витаминах и минералах.
Сок 1 лимона
250 г гранатового сока
250 г виноградного сока
Половина чайной ложки тертого имбиря
1/4 чайной ложки корицы
Все ингредиенты взбить в блендере, процедить и пить в охлажденном виде.
2. Гранатовый сок считается одним из самых сильных антиоксидантов в мире. Исследования показывают, что гранатовый сок содержит три вида антиоксидантов, таких как дубильные вещества, антоцианы, эллаговая кислота. Он также богат витамином А, витамин С, витамин Е, фолиевой кислотой, железом, клетчаткой и калием.
Зеленый чай и гранат содержат мощные антиоксиданты, которые помогают стимулировать иммунную систему для борьбы с болезнями, предотвратить рак и снизить уровень холестерина. Такой напиток очищает организм от шлаков и способствует похудению. Его можно пить во время любой диеты.
500 г кипятка
2 столовые ложки зеленого чая
Сок 1/4 лимона
1 стакан гранатового сока
1/3 стакана апельсинового сока
1/2 столовой ложки меда
1/2 палочки корицы
Заварите зеленый чай и дайте настояться в течении 10 минут. Затем смешайте с остальными ингредиентами. Хранить такой коктейль для похудения можно в холодильнике до 3 дней.
Рецепты для снижения веса
1. Рецепт приготовления и особенности напитка →
3. Крапива является одним из наиболее эффективных и полезных трав для нашего здоровья. Содержит витамины и минералы, которые важны для укрепления здоровья мышц, костей и нервов.
Напиток из крапивы отменное тонизирующие и мочегонное средство, которое помогает в потере веса и в устранении целлюлита.
1 чайная ложка сухой крапивы или 2 столовые ложки свежих листьев
250 г кипятка
Сок 1 лимона
Залить крапиву кипятком и дать настояться, а затем соединить с соком лимона.
4. Не могу обойти без внимания петрушку. Данный коктейль ускоряет метаболизм и отлично справляется с отечностью.
Пучок петрушки
Лимон 1 штука
Измельчите в блендере очищенный лимон и листья петрушки. Полученную смесь вылейте в стакан и налейте туда чистой воды, чтобы получилось 100 г коктейля. Приготовленный напиток пьют утром натощак в течении 1-2 недель.
Со вкусом. Жидкость способна заполнить желудок и устранить чувство голода на длительное время. Сегодня наша статья будет посвящена коктейлям, которые помогут сбросить лишние килограммы, не прилагая при этом особых усилий.
Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях
Очень вкусные коктейли, сжигающие жировые отложения.
Коктейль «Нежный»
- киви – 1 штука;
- лимон – 2 небольших кусочка;
- свежая зелень петрушки – 8 веточек;
- свежая мята – 7 веточек;
- вода охлажденная – 100 мл.
Подготовьте киви, а лимон оставьте с цедрой, но заранее хорошенько помойте его под проточной водой. Для удобства порежьте их на небольшие ломтики. Листья петрушки и мяты отделите от стебельков. Все подготовленные ингредиенты соедините в блендере. При необходимости можете добавить в коктейль немного меда.
Тандем киви и арбуза
Довольно необычное, но очень вкусное фруктово-ягодное сочетание. Помимо проведения жиросжигающих процессов, коктейль прекрасно поможет утолить жажду.
- киви – 2 штуки;
- мякоть арбуза, очищенная от косточек – 200 г;
- пара кубиков льда.
Почистите и нарежьте киви и арбуз, тщательно смешайте их в блендере. Полученную массу поместите в стакан и добавьте лед. Все, коктейль готов!
Цитрусовый коктейль для похудения
Этот напиток следует употреблять по утрам, на голодный желудок. После этого допускается прием пищи.
- ананас, желательно свежий, - 4 кольца;
- средний грейпфрут – 0,5 штуки;
- натуральный мед – 1 ложка;
Ингредиенты, кроме льда, нужно смешать в миксере, а затем, уже в готовый коктейль кинуть кубики льда. Если для вас этот напиток покажется слишком «крепким», можете снизить концентрацию при помощи минеральной воды без газа.
Классический коктейль из кефира
В принципе, этот коктейль можно делать с самыми разными ингредиентами, так что многое зависит вашей фантазии. Приведенный ниже коктейль является базой.
- кефир – 1 стакан;
- хлопья овсяные – 2 ч. л.;
- свежий огурец средних размеров – 1 штука;
- в зависимости от вкусовых предпочтений можно добавить: укроп, петрушку, мяту, имбирь.
Чтобы добиться наиболее идеальной и приятной консистенции, предварительно натрите огурец на мелкой терке. После этого нужно смешать все вместе в блендере. Как и предыдущие коктейли, напиток можно охладить льдом.
Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях
Протеиновые, они же белковые, коктейли – обязательное требование к рациону тех, кто хочет похудеть. Они поддерживают мышечный тонус, способствуют активному жиросжигающему процессу и помогают долго не чувствовать голода.
С другой стороны, женщинам категорически запрещено увлекаться протеиновыми напитками. Злоупотребление может обернуться проблемами в работе сердца, почек и печени, возникновением запоров. Проблемы могут появиться даже в виде онкологических заболеваний. Вообще, длительное и активное употребление протеина может дать прямо противоположный эффект, то есть набор веса.
Прежде, чем переходить на них, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Протеиновый коктейль «Экзотика»
- киви – 1 шт.;
- жидкий натуральный мед – 2 ст. л.;
- диетическое молоко – 300 мл;
- кефир, желательно обезжиренный - 1 стакан.
Киви нарежьте небольшими кусочками. Мед подогрейте на водяной бане до жидкой консистенции. Все ингредиенты поместите в блендер и хорошенько взбейте.
Протеиновый коктейль «Малинка»
- свежая малина (можно взять замороженную) – 100 г;
- молоко – 1 стакан;
- натуральный кефир – 1 стакан.
Малину размягчите вилкой. Готовую мякоть поместите в блендер, влейте молоко, кефир и смешайте на большой скорости.
Протеиновый коктейль «Солнышко»
- мандарины – 2-3 штуки;
- соевое молоко – 2 стакана;
- кефир – 125 мл;
- льняное масло – 1 ч. л.
Дольки мандаринов желательно очистить от пленки и размять вилкой. Полученную кашицу смешать с маслом и погрузить в блендер. Залить все молоком, кефиром и взбить.
Овощные коктейли для похудения в домашних условиях
Настоящая кладезь витаминов – это, конечно же, овощные коктейли. Очищение организма и вам обеспечены.
Томатный коктейль
Очень прост в приготовлении. Возьмите парочку свежих сочных томатов, снимите с них кожуру и взбейте в блендере, добавив небольшое количество воды. Чтобы кожура снималась легко, сделайте на помидорах небольшие крестообразные надрезы и ошпарьте кипятком. Чтобы придать коктейлю необычный пикантный привкус, можете добавить в блендер немного соли и листьев салата.
Свекольный коктейль
- морковь – 2 штуки;
- имбирь;
- апельсин – 1 штука;
- свекла средних размеров – ¼ часть.
Свеклу, морковку и имбирь предварительно натрите на мелкой терке. Затем все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте.
Коктейль «Кладезь витаминов»
- морковь – 250 г;
- чистая вода – 1 литр;
- свежие яблоки – 400 г;
Яблоки порежьте на небольшие кусочки и поместите их в кипящую воду. Как только вода вновь закипит, снимите «компот» с плиты и оставьте настаиваться на 2 часа. В это время займитесь морковью. Почистите ее, натрите на мелкой терке и при помощи марли отожмите сок.
Остывший и настоявшийся яблочный «компот» процедите и смешайте с морковным соком. Возможно, появится соблазн немного подсластить напиток, но лучше этого не делать. В крайнем случае можете добавить немного меда.
Коктейль из авокадо и черники
Этот коктейль лучше всего употреблять натощак, но не отказывайте себе, если захотите полакомиться им в течение дня.
- овсяные хлопья – 3 ст. л.;
- готовый зеленый чай – 300 мл;
- авокадо – 300 г;
- черника – 300 г.
Все ингредиенты поместите в блендер и тщательно взбейте до получения однородной консистенции. На первый взгляд сложно представить, что именно будет представлять на вкус эта смесь, но попробовав, вы будете приятно удивлены.
Спортивные коктейли для похудения в домашних условиях
Вкусные и не только, но зато полезные коктейли для желающих похудеть или просто поддержать свое тело в прекрасной физической форме.
Коктейль №1
- свежий огурец – 1 штука;
- сельдерей – 1 стебель;
- любая зелень по вкусу.
Предварительно натрите овощи на терке, затем поместите в емкость блендера и взбейте, добавив немного минеральной воды без газа. Для особо смелых персон рецептура предусматривает «изюминку» в виде лука или чеснока, добавленного в коктейль.
Коктейль №2
- кефир – 0,5 стакана;
- редис – 2-3 штуки;
- томат – 1 штука;
- зелень по вкусу.
С томата снимите кожуру. Редис натрите на терке. Соедините все в блендере. Как только коктейль достигнет однородной консистенции – он готов.
Коктейль №3
- груша – 0,5 штуки;
- любимые ягоды – 1 горсть;
- нежирный творог – 50 г;
- обезжиренное молоко – 100 мл.
Измельчите грушу на терке, очистив ее от кожуры. Затем все взбейте и выпейте с удовольствием!
Коктейль №4
- обезжиренное молоко – 0,5 литра;
- обезжиренный творог – 200 г;
- какао-порошок – 1 ст. л.
- ванилин по вкусу.
Смешайте все вкусняшки вместе и хорошенько взбейте до получения аппетитной пышной пенки. Вместо какао-порошка можете взять натуральный молочный шоколад. Перед добавлением шоколада в блендер, измельчите его в стружку на терке.
Коктейль №5
- молоко – 200 мл;
- банан – 2 штуки;
- творог – 100 г;
- ванилин и молотая корица по вкусу.
Готовится как и все другие предыдущие коктейли – просто взбивается в блендере до однородной массы.
Коктейль №6
Коктейль, который лучше всего пить с утра или перед тренировкой, но не вечером. Напиток придает заряд бодрости, который однозначно не даст заснуть.
- апельсиновый сок – 1 стакан;
- яблоко – 1 штука;
- банан – 1 штука;
- творог – 100 г;
- орехи – 2 ст. л.;
- сливочное масло – 1 ч. л.;
- кофе – 1 ч. л.;
- сахар – 2 ч. л.;
- сухофрукты (курага/изюм) по вкусу.
Все ингредиенты уложите в блендер и взбейте сначала на маленькой скорости, а затем на большой.
Коктейли для похудения в домашних условиях: отзывы
В интернете на тематических форумах девушки очень любят делиться своим опытом и результатами в похудении. На основе этого многие новички делают выводы и выбирают для себя определенный путь, которому будут следовать.
Изучая отзывы, можно сделать выводы, что ни один организм не остается к коктейлям равнодушным. Правда, желаемый результат получают не все. У одних происходит чистка организма, другие же дополнительно теряют лишний вес. Как и в диете, тут следует найти что-то свое.
В любом случае попробовать обязательно стоит, ведь на одной чистке организма можно сбросить несколько лишних килограммов.
Коктейли для похудения в домашних условиях – рецепты
Напоследок приведем несколько рецептов из разных категорий. Писать о том, как их готовить, не имеет смысла, так как весь процесс абсолютно идентичен для всех рецептур.
Коктейль «Пикантный»
- обезжиренный кефир – 1 стакан;
- измельченный имбирь – 1 ч. л.;
- корица – щепотка;
- красный молотый перец – щепотка.
Коктейль «Стройняшка»
- молоко – стакан;
- творог – 100 г;
- банан – 1 штука;
- арахисовое масло – 2 ст. л.;
- какао-порошок – 1 ч. л.
Коктейль «Вместо завтрака»
- молоко – стакан;
- натуральный йогурт, с низким содержанием жира – ¼ стакана;
- банан – 1 штука;
- творог 0% - 100 г;
- жидкий мед – 1 ст. л.;
- геркулес – 50 г.
Коктейль «Дары природы»
Вся изюминка в том, что все ингредиенты, которые вы будете добавлять в коктейль, должны быть оранжевыми.
- оранжевый болгарский перец – 1 штука;
- морковь – 2 штуки;
- хурма – 2 штуки;
- кефир – 1 стакан.
При желании можете добавить других овощей, например тыкву или курагу.
Коктейль «Голливудский десерт»
- шпинат – пучок;
- вода – 200 мл;
- огурец свежий – 1 штука;
- манго – 1 штука
Вообще, любой коктейль – это настоящий полет фантазии. Вы можете самостоятельно экспериментировать с компонентами, постоянно придумывая что-то новое и давать им свои интересные и забавные названия. Главное - не слишком увлечься процессом и не запамятовать про калории. Вся суть коктейлей – грамотно подобранные ингредиенты с соблюдением калорийности. Если ваша цель - сбросить лишний вес, тогда порция напитка не должна превышать границу 300 ккал.
Чтобы контролировать свой вес и всегда находиться в хорошей форме, вовсе не обязательно изнурять себя голодовками. Для этого достаточно просто 1-2 раза в день пить специальные коктейли для похудения. Их можно приобрести уже в готовом виде (порошки для разведения в воде) или приготовить их в домашних условиях. Коктейли в блендере для похудения являются самыми эффективными. Что нужно для их приготовления? И как правильно употреблять такие коктейли? Сейчас вы все узнаете.
Коктейли бывают разные. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять низкокалорийные напитки или коктейли с отрицательной энергией. К первым относятся овощные и фруктовые напитки, а ко вторым белковые или, как их еще называют, .
Протеиновые диетические коктейли в блендере для похудения являются наиболее эффективными. Дело все в том, что в них содержится очень много белка, который выполняет сразу несколько функций – обеспечивает быстрое утоление голода и сжигание жировых отложений.
Как это происходит? Белок – это сложное химическое соединение, которое очень долго переваривается желудком. В результате этого организм тратит намного больше своей энергии на расщепление белка, чем получает ее от него. А где он берет дополнительную энергию? Правильно, из своих жировых запасов.
Один стакан белкового коктейля переваривается примерно 2-3 часа. Все это время человек не испытывает голода, а его организм активно работает и сжигает свои жиры. Но употреблять приготовленные такие жиросжигающие коктейли в блендере для похудения в большом количестве нельзя. Это может привести к нарушению обменных процессов и появлению серьезных проблем с пищеварением. В сутки можно выпивать максимум 1 стакан.
Приготовленные в блендере овощные коктейли для похудения можно пить в любом количестве и их вполне можно совмещать с приемом протеиновых напитков. Они также утоляют голод, только не надолго, но при этом они имеют низкую калорийность и способствуют насыщению организма всеми необходимыми микроэлементами.
Правила применения
Как правило, коктейлями для похудения заменяют приемы пищи. Но полностью отказываться от употребления обычной еды не стоит, так как это может в итоге привести к нарушению пищеварения.
Поэтому, вы можете утром вместо завтрака или после тренировки выпивать протеиновый коктейль, на обед покушать обычную еду, а вечером выпить овощной напиток. Также вы можете поступать следующим образом – выпивать овощной коктейль за 30-40 минут до основного приема пищи. Это позволит немного утолить голод и уменьшить порции употребляемой еды, что также хорошо скажется на процессе избавления от лишних килограмм.
Существует огромное количество рецептов коктейлей для похудения для блендера, которые можно приготовить дома. Наиболее популярным является напиток, приготовленный из:
- соевого молока – 200 мл;
- обезжиренного натурального йогурта – 70 мл;
- – 20 г;
- свежая клубника или ананас – 100 г.
Все эти ингредиенты нужно взбить в блендере, затем перелить в чистую емкость, добавить немного льда и молотой корицы.
Также приготовить протеиновый напиток для похудения можно из следующих ингредиентов:
- обезжиренное молоко – 100 мл;
- 1% кефир – 100 мл;
- свежая малина (можно заменить на киви) – 150 г.
Эти ингредиенты необходимо также поместить в тару для блендера, все хорошенько взбить до образования однородной консистенции и перелить полученную массу в чистый стакан. При желании можно добавить лед и немного молотого грецкого или мускатного ореха.
Молочные коктейли в блендере для похудения можно приготовить так: возьмите стакан соевого молока, смешайте с таким же количеством 1% кефира, добавьте в полученную смесь чайную ложку оливкового масла и очищенные мандарины (2-3 шт.). Все это также взбейте в блендере, перелейте в стакан и добавьте лед.
Чтобы приготовить овощные коктейли в блендере для похудения, рецепты вы можете использовать следующие:
- Поместите в тару из под блендера свежевыжатый сок сельдерея (50 мл), молоко (100 мл) и сырой яичный желток (1 шт.). Все это хорошо взбейте до образования однородной массы и добавьте пару кубиков льда.
- Возьмите 1 л воды, добавьте в нее тертый имбирь (100 г), мед (4 ст.л.) и молотую корицу (по вкусу). Все хорошенько взбейте блендером и можете наслаждаться приготовленным напитком.
- Для приготовления следующего коктейля вам потребуется: свежий огурец (1 шт.), свежий зеленый горошек (100 г), грамм 10 тертого корня имбиря, пару соцветий брокколи и немного измельченной петрушки. При помощи блендера приготовьте из этих ингредиентов овощное пюре, а после разбавьте его 1% кефиром или соевым молоком до получения необходимой консистенции.
Фруктовые коктейли в блендере для похудения можно приготовить по следующим рецептам:
- Для приготовления напитка возьмите 1 банан, столовую ложку меда и стакан молока. Все это тщательно взбейте в блендере до образования однородной массы. Перед употреблением добавьте пару кубиков льда.
- Возьмите ½ стакана воды, добавьте в него пару ломтиков лимона и мяту по вкусу. Все тщательно взбейте в блендере. Следите за тем, чтобы в напиток не попали косточки от лимона. Они дадут горечь.
- Чтобы приготовить коктейль для похудения, вам потребуется спелый киви, который нужно порезать на ломтики, поместить в тару из под блендера и смешать со следующими ингредиентами: лимон (2-3 кружочка), вода (100 мл), мед (2 ч.л.) и мята (по вкусу). Также все хорошенько взбить. Перед употреблением в напиток добавить немного льда.
Низкокалорийные коктейли в блендере для похудения дают очень хорошие результаты, если они совмещаются с правильным и сбалансированным питанием, а также регулярными физическими нагрузками.
Видео с рецептами коктейлей для похудения в блендере
Оригинальные жиросжигающие коктейли для похудения – это вкусно, быстро, просто и очень полезно. В комплексе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками они помогают быстрее привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов и поддержать организм в условиях дефицита калорий. Такие напитки обладают следующими полезными свойствами:
- способствуют стабильному снижению веса, так как содержат минимум калорий;
- нормализуют метаболизм и улучшают пищеварение, благодаря сбалансированному составу;
- предупреждают возникновение авитаминоза, который является одним из распространенных последствий жесткой диеты;
- в зависимости от состава, оказывают мочегонный, слабительный или желчегонный эффект;
- способствуют очищению кишечника, благодаря содержанию неперевариваемых волокон;
- помогают не сорваться с диеты из-за желания съесть что-нибудь сладкое, мучное, калорийное.
Как работают
Домашние коктейли в блендере для похудения помогают сделать фигуру идеальной, а кожу – подтянутой и здоровой, благодаря своему составу. Основу таких напитков чаще составляют нежирные кисломолочные продукты, тонизирующий зеленый чай или чистая питьевая вода, которая помогает избежать обезвоживания организма. Свежие овощи, ягоды и фрукты – это богатый источник клетчатки, способствующей естественному очищению кишечника. Овсянка и злаки разбухают при попадании в желудок, уменьшают чувство голода. Специи и пряности придают аромат, улучшают метаболизм.
Виды
Есть множество видов коктейлей в блендере для похудения, которые отличаются друг от друга цветом, текстурой, густотой, вкусовыми качествами и ароматом. Они практически не имеют противопоказаний, не считая аллергии на отдельные компоненты и повышенной кислотности. В зависимости от состава, каждый из таких напитков обладает определенными свойствами, показаниями, особенностями и преимуществами:
- Жиросжигающие коктейли. Их чаще готовят на основе ананасов, папайи, киви и других продуктов, содержащих «фермент стройности» бромелайн, который активизирует процесс расщепления жиров. Для улучшения пищеварения и метаболизма в состав таких напитков добавляют специи – имбирь, жгучий перец, корицу. Их следует употреблять натощак или за полчаса перед основным приемом пищи.
- Очищающие. Они содержат клетчатку и грубые неперевариваемые волокна, которые способствуют очищению стенок кишечника, впитывают токсичные вещества и выводят шлаки из организма. В состав детокс-коктейлей традиционно входят отруби, краснокочанная или белокочанная капуста, свежевыжатые соки. Их употребляют в перерывах между приемами пищи.
- Низкокалорийные коктейли в блендере. Они не обладают жиросжигающими свойствами, но снижают среднесуточную калорийность рациона. Идеальная основа для таких напитков – продукты с минимальной энергетической ценностью, например, свежие огурцы, зелень, обезжиренные кисломолочные продукты. Их следует употреблять вместо завтрака или ужина (заменить нужно только один прием пищи, чтобы организм не испытывал стресс).
- Питательные. Они подавляют аппетит, быстро и надолго утоляют голод. Такие напитки делают на основе листовых овощей, цитрусовых, бобовых, кисломолочных продуктов, овсянки, сухофруктов. Их употребляют в перерывах между приемами пищи.
- Протеиновые (белковые). Их необходимо обязательно вводить в рацион при активных занятиях спортом, чтобы увеличить расход калорий, сохранить и восстановить мышечную массу после изнурительных физических нагрузок. Белковые напитки готовят на основе обезжиренного или соевого молока. Лучшее время для приема – за полчаса до тренировки или после нее. Альтернативный вариант – завтрак, ланч или полдник.
- Энергетические. Они заряжают энергией, надолго дарят ощущение бодрости, помогают бороться с депрессией и авитаминозом. В такие напитки добавляют ягоды, фрукты, кофе, какао-порошок, шоколад. Их лучше пить с утра перед завтраком или вместо него.
Рецепты зеленых коктейлей в блендере
Для приготовления освежающих зеленых коктейлей используют овощи, фрукты и травы насыщенного зеленого цвета. К таким продуктам относятся огурцы, кабачки, брокколи, авокадо, цветная капуста, сельдерей, киви, петрушка, яблоки, листья салата, тархун, груши, мята, лаймовый сок. Независимо от состава напитка, все ингредиенты должны быть свежими и готовыми к употреблению, потому что их не подвергают термической обработке.
Огурец с сельдереем и петрушкой
Освежающий, несладкий, чуть островатый овощной коктейль содержит минимум калорий и прекрасно утоляет жажду. Огурцы на 95% состоят из воды, они относятся к числу овощей с так называемой «нулевой калорийностью» и оказывают диуретический (мочегонный) эффект. Сельдерей, входящий в состав напитка, содержит эфирные масла, которые стимулируют работу ЖКТ и препятствуют отложению жиров.
Ингредиенты:
- огурцы – 2 шт.;
- сельдерей (стебли) – 150 г;
- перец черный молотый – щепотка;
- петрушка – 50 г.
Способ приготовления:
- Перебить с помощью блендера петрушку, стебли сельдерея, огурцы (если кожура не слишком жесткая, ее можно не срезать), перец, стакан очищенной воды.
- Разлить по бокалам.
Киви с яблоком и бананом
В состав сладкого летнего коктейля входят спелые плоды, содержащие фруктозу, которая подавляет чувство голода и помогает легче перенести дефицит калорий во время строгой диеты. Такой напиток – лучшая альтернатива любым высококалорийным десертам, способным отразиться на фигуре. В него не нужно добавлять сахар, мед, сироп, сахарозаменитель, другие натуральные или искусственные подсластители.
Ингредиенты:
- бананы – 2 шт.;
- киви – 250 г;
- яблоки (желательно, зеленые) – 1,5 шт.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера бананы, немного колотого льда, плоды киви, яблоки, очищенные от кожуры.
- Разлить по бокалам.
Яблочный смузи с кабачками и киви
Малокалорийный смузи с кабачками, яблоками и киви имеет сногсшибательный аромат тропических плодов и красивый ярко-зеленый цвет, вызывающий аппетит. Кабачки, в 100 граммах которых содержится всего 17 ккал, следует обязательно вводить в диетический рацион. Они очищают кишечник и улучшают его перистальтику. Такой напиток можно готовить на соевом молоке, нежирном питьевом йогурте, очищенной или ароматной кокосовой воде.
Ингредиенты:
- яблоко – 1 шт.;
- киви – 200 г;
- кабачок – 1 шт.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера киви, очищенный кабачок, стакан чистой воды, яблоки, нарезанные крупными кубиками.
- Разлить по бокалам.
Бананово-яблочный с капустой
Для приготовления питательного фруктово-овощного коктейля рекомендуется использовать зеленые яблоки кислых или кисло-сладких сортов. Такие плоды содержат меньше сахара и углеводов, придают напитку сладость, но не делают его приторным. Яблоки отлично сочетаются с белокочанной и пекинской капустой – источником клетчатки, витаминов, неперевариваемых пищевых волокон.
Ингредиенты:
- капуста – 150 г;
- бананы – 2 шт.;
- семена льна – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера капусту, бананы, семена льна, стакан воды, яблоки без кожуры.
- Разлить по бокалам.
Из цветной капусты и брокколи с зеленым чаем
Несладкий капустный коктейль, приготовленный на зеленом чае, способствует выведению вредных веществ, шлаков, токсинов из организма. Цветная капуста – богатый источник аскорбиновой кислоты, участвующей во многих обменных процессах. Брокколи содержит белки, клетчатку и фолиевую кислоту. Такой продукт следует употреблять женщинам, страдающим от болезненной менструации. По желанию в готовый напиток добавляют специи – молотый перец, карри, кардамон.
Ингредиенты:
- чай зеленый – 2 ст.;
- брокколи – 250 г;
- капуста цветная – 250 г;
- сельдерей (стебли) – 100 г.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера стебли сельдерея, цветную капусту, травяной чай, брокколи (подходят как свежие, так и тушеные овощи).
- Разлить по бокалам.
Как приготовить молочный коктейль для похудения
Для того, чтобы приготовить полезные молочные коктейли в блендере для похудения, используют обезжиренное молоко, греческий йогурт, кефир, нежирный творог. Эти продукты прекрасно сочетаются с фруктами, овсянкой, свежими ягодами, овощами, зеленью. Сладкие напитки смешивают с медом, ванильным сахаром, корицей, мускатным орехом или ванилином, а несладкие – с перцем, зирой, морской солью, другими острыми или солоноватыми приправами.
Натуральный йогурт – идеальная основа для приготовления густого, полезного и очень вкусного бананового смузи. Такой кисломолочный продукт улучшает пищеварение, имеет приятную однородную консистенцию и тонкий, в меру сладкий вкус. Готовый напиток приобретет красивый насыщенный цвет, если добавить в него горсть любых ягод – чернику, клубнику, черную или красную смородину, голубику, ежевику.
Ингредиенты:
- бананы – 2 шт.;
- йогурт – 250 мл;
- молоко нежирное – 1 ст.
Способ приготовления:
- Перебить с помощью блендера бананы, йогурт, нежирное молоко.
- Разлить по бокалам.
С творогом в блендере
Творожный коктейль с какао станет лучшей альтернативой шоколадному мороженому и другим высококалорийным продуктам. Его можно взять с собой на учебу или на работу, чтобы избежать соблазна съесть шоколадный батончик или пирожное во время перерыва. Напиток принесет больше пользы организму и будет особенно вкусным, если сочетать обезжиренный творог с алкализованным какао-порошком.
Ингредиенты:
- творог – 350 г;
- какао – 3 ст. л.;
- молоко – 1 ст.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера творог, какао-порошок, нежирное молоко, стакан воды.
- Разлить по бокалам.
Белковый из молока с бананом
Протеиновый бананово-молочный коктейль повышает работоспособность организма, его рекомендуется принимать после интенсивных физических нагрузок, пробежки, плавания, фитнеса. Такой напиток богат витаминами и белками, которые также содержатся в рыбе, отварной курятине, других полезных продуктах, составляющих основу диетического рациона. Он помогает сжигать жировые отложения, не теряя мышечную массу.
Ингредиенты:
- молоко – 2 ст.;
- бананы – 2 шт.;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера холодное молоко, мед, бананы, порезанные кусочками.
- Разлить по бокалам.
Кефир с овсянкой и корицей
Сытный кефирно-овсяный коктейль с корицей и ложечкой меда – это вариант легкого перекуса, который надолго подарит заряд энергии и ощущение бодрости. Для улучшения вкуса в напиток можно добавить дополнительные ингредиенты по выбору – грецкие орехи, сухофрукты, ягоды, арахис, цукаты. Его рекомендуют готовить вечером и употреблять на завтрак. Противопоказания – беременность, целиакия, патологии костной системы.
Ингредиенты:
- кефир – 450 мл;
- хлопья овсяные – 100 г;
- корица – большая щепотка;
- мед (желательно, жидкий) – 1 ст. л.;
- миндаль или миндальные лепестки – 10 г.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера кефир, овсяные хлопья, корицу, мед.
- Разлить по бокалам.
- Убрать на всю ночь в холодильник, чтобы хлопья разбухли.
- Перед подачей посыпать измельченным миндалем.
Фруктовые и овощные смузи – рецепты
Полезные коктейли в блендере легко приготовить практически из любых фруктов и овощей. Сладкие смузи делают из дыни, груш, абрикосов, тыквы, персиков, апельсинов, бананов. Несладкие – из брокколи, огурцов, белокочанной или краснокочанной капусты. Подготовленные ингредиенты нужно залить отфильтрованной или минеральной негазированной водой, соком, молоком, а затем измельчить с помощью блендера.
Капустно-черничный
Ярко-фиолетовый капустно-черничный коктейль содержит неперевариваемые пищевые волокна и способствует очищению организма. Краснокочанная капуста – это уникальный, богатый аскорбиновой кислотой продукт, в 100 граммах которого содержится всего 31 ккал. В напиток можно добавить не только свежие, но и замороженные ягоды черники (предварительно размораживать их не нужно).
Ингредиенты:
- черника – 150 г;
- капуста (желательно, краснокочанная) – 150 г;
- хлопья овсяные – 5 ст. л.;
- бананы – 2 шт.
Способ приготовления:
- Стакан воды вскипятить. Всыпать овсяные хлопья, варить 10 минут.
- Перебить с помощью блендера чернику, готовую овсяную кашу, капусту, бананы, 200 мл воды.
- Разлить по бокалам.
Жиросжигающий со шпинатом и морковкой
В качестве основы для приготовления вегетарианского коктейля используют очищенную воду или нежирное соевое молоко растительного происхождения. Шпинат содержит селен, нормализующий обмен веществ, и биотин, который поддерживает тонус мышц и помогает сохранить эластичность кожи при быстрой потере веса. Морковь богата грубыми пищевыми волокнами и каротинами, которые улучшают состояние кожи, препятствуют ее обвисанию и появлению стрий – растяжек.
Ингредиенты:
- шпинат (желательно, замороженный) – 150 г;
- морковь – 1,5 шт.;
- молоко соевое – 1 ст.;
- семечки тыквенные – 50 г;
- бананы – 2 шт.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера сырую морковку, бананы, замороженный шпинат, соевое молоко, очищенные тыквенные семечки.
- Разлить по бокалам.
С апельсином, черникой и яблоком
Витаминный цитрусовый коктейль с ароматными яблоками и ягодами черники станет беспроигрышным дополнением диетического рациона, независимо от выбранного режима питания. Желательно отдать предпочтение яблокам кисло-сладких сортов – они более полезные, содержат меньше сахара. Если плоды слишком кислые, допускается использование небольшого количества сахарного песка или жидкого меда.
Ингредиенты:
- апельсины – 2 шт.;
- яблоки (желательно, зеленые) – 2 шт.;
- черника – 150 г.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера очищенные апельсины, чернику, яблоки, стакан воды.
- Разлить по бокалам.
Томатный с болгарским перцем и петрушкой
Очищающий коктейль для похудения с помидорами, зеленью и сочным болгарским перцем имеет однородную пюреобразную консистенцию, напоминает по вкусу испанский томатный суп гаспачо. Для остроты в напиток можно добавить немного табаско, вустерский соус или красный жгучий перец, нарезанный тонкими колечками. Его употребляют в качестве обеда или легкого ужина вместе с цельнозерновым хлебом, сухариками.
Ингредиенты:
- помидоры (черри или среднего размера) – 3 шт.;
- свекла – 0,5 шт.;
- сок томатный (желательно, фреш) – 150 мл;
- петрушка – 100 г;
- перец болгарский – 1 шт.;
- перец кайенский – по вкусу;
- лед колотый – 250 г.
Способ приготовления:
- Перебить в чаше блендера петрушку, очищенный от семян болгарский перец, томатный сок, кайенский перец, колотый лед, свеклу, помидоры.
- Разлить по бокалам.
Имбирно-лимонный
Жиросжигательный имбирно-лимонный коктейль стимулирует термогенез, который оказывает на организм согревающий эффект и активизирует процесс расщепления жиров. Перед употреблением такого напитка следует проконсультироваться с врачом, его не рекомендуется принимать при проблемах с ЖКТ. Перед подачей его можно украсить долькой лимона или лайма, веточкой свежей петрушки, кинзы или сельдерея.
Ингредиенты:
- сок лимонный – 8 ст. л.;
- имбирь – большая щепотка;
- кефир – 450 мл.
Способ приготовления:
- Имбирь натереть на самой мелкой терке.
- Перебить в чаше блендера сок лимона, тертый имбирь (его можно заменить молотым), кефир.
- Разлить по бокалам.
Диетический из грейпфрута с ананасом
Красивый ярко-розовый коктейль, похожий по вкусу на фруктовый сорбет – это полезный десерт, богатый витаминами и ценными минералами. Ингредиенты необходимо взбивать 10-15 секунд до образования пузырьков, пока масса не станет воздушной и однородной. По желанию в напиток добавляют немного меда, сахарного песка или ванильного сахара. Важно понимать, что это отразится на калорийности готового продукта.
Ингредиенты:
- грейпфрут – 1 шт.;
- ананас – 250 г;
- малина – 150 г;
- лед колотый – 200 г.
Способ приготовления:
- Перебить с помощью блендера мякоть ананаса, грейпфрут, малину, колотый лед.
- Разлить по бокалам.
Видео
