Модель Синди Кроуфорд известна не только благодаря потрясающей внешности, но и благодаря своей приверженности здоровому образу жизни. Даже в зрелом возрасте известная топ-модель сохраняет подтянутое стройное тело. В чем же секрет ее успеха?
С самого детства модель тщательно следит за состоянием своей фигуры и многие годы соблюдает «зоновую» диету. Диета Синди Кроуфорд настолько эффективна, что ее испытали уже многие звезды. Эта программа нацелена на то, чтобы найти свою «зону» оптимального веса и поддерживать ее здоровым питанием, при необходимости применяя диеты.
Меню «зоновой» диеты Синди Кроуфорд
Для поддержания тела в форме Синди Кроуфорд соблюдает следующую диету:
- завтрак – цельнозерновой хлеб (один ломтик), ветчина или индейка, крепкий кофе (второй вариант – обезжиренный йогурт с мюсли и красный чай);
- перекус – четыре ореха и любой сезонный фрукт;
- ланч – мясное или рыбное блюдо, фрукт;
- перекус – четыре миндальных ореха и сезонный фрукт;
- обед – картофельное пюре с лососем на пару, листья салата, томаты.
Отзывы о диете Синди Кроуфорд подтверждают мнение специалистов, что такая диета не просто эффективна, но и полезна. В меню диеты Синди Кроуфорд включены разнообразные полезные продукты, обеспечивающие организм полиненасыщенными жирами, протеинами, витаминами. За неделю такой диеты можно избавиться от 3 килограмм. Главное – соблюдать основные правила «зоновой» диеты:
- пятиразовый режим питания;
- комбинируйте пищу: в рационе должны быть белки, жиры и углеводы;
- из рациона необходимо исключить макаронные изделия, хлеб, рис;
- дневная норма питья – восемь стаканов воды.
Овощная диета Синди Кроуфорд
Еще одна известная диета топ-модели – овощная. В меню диеты Синди Кроуфорд обязательно входит капустно-овощной суп. Варят такой суп по вкусу, из любых овощей, кроме картофеля. Очень приветствуется в перечне продуктов сельдерей, а главной составляющей должна быть капуста. Именно благодаря капусте удается при минимальной калорийности не испытывать чувство голода. В классический рецепт капустного супа Синди Кроуфорд сходят небольшой кочан капусты, морковь (6 штук), лук (6 штук), перья зеленого лука, болгарский перец (2 штуки), томаты (3 штуки), пучок сельдерея. Допускается добавить в конце приготовления стакан уже отваренного риса.
Овощная диета рассчитана на семь дней. В меню диеты Синди Кроуфорд разрешается включать любое количество сочных овощей и фруктов. Ограничить стоит бананы, инжир, виноград. Источником животного белка выступают йогурт и молоко, употреблять их рекомендуется во второй половине дня. Во вторник разрешается одна запеченная картофелина, в четверг – бананы, в пятницу – неограниченное количество рыбы, в субботу – филе курицы.
Примерное меню диеты Синди Кроуфорд на основании капустного супа
- Первый день
В первый день, как и любой другой, разрешается употребление капустного супа в любых количествах. Кроме того, за этот день вы можете съесть 250 мл йогурта или молока, а также разрешается чай и кофе, но без сахара.
- Второй день
Меню на второй день овощной диеты включает капустный суп, любое количество овощей, 250 мл йогурта или молока, запеченная картофелина (только одна), кофе, чай.
- Третий день
На третий день разрешен капустный суп, йогурт или молоко, фрукты, овощи, чай, кофе.
- Четвертый день
На четвертый день в меню помимо капустного супа, йогурта, овощей включены бананы.
- Пятый день
Особенностью рациона на пятый день является возможность употребления отварной рыбы. Помимо этого, как обычно, можно кушать капустный суп в неограниченном количестве, йогурт или молоко, фрукты, овощи, кофе, чай.
- Шестой день
На шестой день к обычному меню (капустный суп, йогурт, фрукты, овощи) добавляется отварное куриное филе.
- Седьмой день
На седьмой день диеты меню стандартное: капустный суп, йогурт или молоко, овощи и фрукты.
Вконтакте
Одноклассники
Синди Кроуфорд – известная телеведущая MTV, американская актриса, популярная супермодель, в свои 47 лет ей удается выглядеть намного моложе, что естественно вызывает уважения не только как к красивой женщине, но и как к удивительной матери двоих детей. Безусловно, восхитительный внешний вид требует огромных усилий и работы над собой.
Cинди Кроуфорд придерживается здорового образа жизни, увлекается фитнесом , йогой , а также правильно питается . Она не приемлет длительных диет, старается ограничивать себя в сладком, мучном, любит овощи, рыбу, зелень.
Плюсы и минусы диеты Синди Кроуфорд
Кроме белокочанной капусты в суп можно добавлять помидоры , морковь , репчатый лук, стебли и корень сельдерея , болгарский перец , зеленый лук , стручковую фасоль. В обязательном порядке необходимо добавлять свежую или замороженную зелень, особенно петрушку . Среди пряных трав большее внимание в диете Синди Кроуфорд уделяется именно петрушке, благодаря ее полезным свойствам и вкусовым характеристикам. Петрушка, регулярно употребляемая в пищу позволяет организму нормализовать процесс пищеварения, избавиться от воды. Петрушка обладает отличным мочегонным действием. Стоит помнить, что в капустном супе не должно быть картофеля и других овощей, богатых углеводами .
Суп желательно варить ежедневно или один раз в два дня. Каждый день вы можете его съедать в любом количестве, главное – соблюдать режим питания, употреблять пищу 5 раз с интервалом в 3 часа.
Помимо супа можно включать в свой рацион другие продукты: свежие овощи и фрукты (лучше цитрусовые), черный рис, обезжиренный йогурт (1 раз в неделю 200 мл), нежирное молоко (1 раз в неделю 250 мл), чистую питьевую воду и свежевыжатые соки без ограничения. При желании можно обеденную порцию супа дополнить небольшим количеством нежирной рыбы , приготовленной на пару или отварным куриным мясом, но не более 1 раза в неделю. Хотя в основе диеты Синди Кроуфорд лежит только вегетарианская пища . Рис, овощи и фрукты (кроме бананов) следует чередовать и употреблять только что-то одно. Старайтесь избегать жирной пищи, консервированной продукции, сладостей, мучных изделий и хлеба, алкогольных и газированных напитков. Допускается употребление в умеренных количествах овощных соков, натурального кофе без сахара и свежезаваренного . Чай и питьевая вода – без ограничений.
Рекомендуется один раз в 2 недели устраивать рисовый разгрузочный день. В этот день можно есть только приготовленный на пару рис без соли и с малым количеством специй. Рис – это уникальный продукт, который не вызывает аллергию и содержит много полезных веществ. Он не вызывает возбуждение желудочной секреции, не случайно его применяют в качестве обязательного ингредиента для многих систем питания и диет. В разгрузочные дни разрешается пить чистую воду в любом количестве, а также травяной или зеленый чай .
Система рассчитана на неделю и гарантирует избавление от 3-5 кг веса.
Примерное меню диеты Синди Кроуфорд:
Первый день.
Второй день. 450 мл капустного супа; свежие фрукты без ограничений; 150 мл диетического йогурта.
Третий день.
Четвертый день. 450 мл капустного супа; 200 г отварной курицы.
Пятый день. 450 мл капустного супа; 200 г отварной телятины (говядины).
Шестой день. 450 мл капустного супа; свежие овощи без ограничений; 150 мл диетического йогурта.
Седьмой день. 450 мл капустного супа; свежие овощи и фрукты без ограничений; 150 мл диетического йогурта.
Ингредиенты для капустного супа Синди Кроуфорд:
- капуста - 1 шт.;
- морковь - 6 шт.;
- лук репчатый - 6 шт.;
- зеленый лук - 6 перышек;
- болгарский перец - 2 шт.;
- помидоры- Зшт.;
- сельдерей - 5 веточек;
- рис - 1/3 стакана.
Способ приготовления: промытые и нарезанные овоща поместить в кастрюлю с холодной водой. Варить до готовности. Рис промыть и отварить отдельно, добавить в кастрюлю с овощами за 2 мин до готовности. Мелко нарубленную зелень сельдерея и зеленого лука добавить в самом конце.
Синди Кроуфорд о красоте и уходе за собой
«Я всегда говорю, что мой главный секрет красоты - это отсутствие каких-либо секретов. Я пью много воды, не злоупотребляю солнечными ваннами и ем в определенное время ».
«Я не могу представить свою жизнь без питательного крема. Мне кажется, если я в аэропорту однажды вспомню, что оставила дома свое любимое средство, я лучше пропущу рейс, чем улечу без него ».
Кроуфорд пользуется тональными средствами с высокой SPF-защитой и избегает пребывания на ярком солнце. Ни для кого не секрет, как пагубно солнечные лучи влияют на состояние кожи и как способствуют ее старению.
И еще один секрет по уходу за собой: молочные ванны Клеопатры. Хотя бы 3-4 раза в неделю она умывается молоком, что придает коже мягкость и увлажняет ее.
Не ищете себе оправданий и не превращайте спорт в рутину. Синди никогда не пропускает занятий фитнесом из-за нехватки времени и считает, что это просто отговорки. В сутках 24 часа и не составит труда выделить из них 30 минут на свое любимое тело. Не обязательно ездить за десятки километров для посещения спортивного зала или бассейна и тратить огромные деньги на фитнес для того, чтобы поддерживать свою фигуру в форме. А в перерывах между съемками она делает 10 минутные тренировки, отжимается, приседает. В интернете есть множество видео с записями ее тренировок, которые совершенно не сложно выполнять. Поэтому никогда не ищите себе и своей лени оправданий. Вы можете найти любые активные занятия, которые позволят вам много двигаться. Самое главное разнообразие! Если вы занимаетесь дома, то обзаведитесь несколькими комплексами упражнений и чередуйте их в течение недели. Во-первых, это внесет разнообразие в ваши занятия спортом, а во-вторых, будут задействованы все группы мышц. Вы почувствуете, что даже заменив одно упражнение на ноги новым упражнением, ваши мышцы вновь оживут. Наши мышцы как и все в человеческом организме подвержены привыканию. Поэтому смена упражнений не только приятна, но и полезна.
Чтобы избежать привыкания мышц к упражнениям необходима более сильная нагрузка. Для этого Синди предлагает приобрести гантели. Такие упражнения называются «упражнения с нагрузкой». Используйте гантели полегче для укрепления мышц спины, а потяжелее для рук и плеч. Вообще, как утверждает модель, она никогда не расстается с гантелями и постоянно побеждает силу земного притяжения.
Еще одна распространенная форма оправданий – «у меня дети!». Когда у Синди появились дети, она просто пересмотрела свои взгляды на тренировки. Если раньше она занималась до изнеможения и могла прийти после тренировки и свалившись на диван уснуть крепким сном, то после рождения детей такая роскошь стала ей непозволительна. Тогда она сделала вывод, что тренировки должны приносить заряд бодрости, а не изматывать. Она разработала новую программу для женщин после родов «Новое измерение». Любите себя, свое тело, и конечно же своих детей! Ведь Вы для них пример!
Ни в чем себе не отказывайте. Синди очень любит итальянскую пасту. И каждый раз, приходя в ресторан съедает ее столько, сколько сможет съесть. После этого праздника, устраивает себе очередную тренировку и сбрасывает все лишние калории. Можно нанести тяжелый психологический урон своему эмоциональному здоровью, отказываясь от любимых блюд (это не относится к фаст-фуду). Поэтому время от времени балуйте себя, но не забывайте тренироваться. Только занятия спортом позволят вам есть то, что вы любите.
Не думайте о плохом! Синди совершенно справедливо считает, что наше физическое состояние тесно связано с нашим психологическим здоровьем. Вспомните, что от такого заболевания как депрессия , люди умирают. Думать всегда о хорошем трудно, но стараться нужно. Наше позитивное состояние приводит весь наш организм в состояние активной работы. Поэтому Синди старается всегда позитивно смотреть на жизнь и видеть в ней только положительные стороны. Любой стресс , депрессия или нагрузки незамедлительно отразятся на состоянии кожи и здоровья.
Любимое кино Синди Кроуфорд – это программы упражнений по пилатесу. Прежде, чем разработать свои собственные фитнес программы, Синди долго занималась пилатесом. Это очень хороший способ подготовить себя к более интенсивным тренировкам. Пилатес включает в себя элементы йоги, растяжки и статичной гимнастики. Модель, рекомендует уделять пилатесу хотя бы пару часов в неделю, чтобы почувствовать, что ваши мышцы способны на многое.
Главный секрет в том, чтобы после диеты не начинать снова питаться всем подряд, а полностью изменить свои привычки и рацион в лучшую сторону! Ведь ушедшие килограммы могут снова вернуться и «испортить» фигуру.
Синди была одной из первых звезд подиума, которая предложила не только свой оригинальный рецепт стройности, но и записала видеокурс фитнес-упражнений, которые не теряют своей актуальности до сих пор.
Почему именно капустный суп?
Капуста всегда была очень популярным продуктом у большинства народов, где природные условия позволяли ее выращивать. Она обладает таким набором веществ в своем составе, что позволяет организму и насытиться, и в то же время вывести вредные вещества из организма. Именно поэтому суп из капусты стал основой диеты Синди Кроуфорд. Любители монодиет должны знать, что в состав такого супа входит не только один этот полезный овощ. Для приготовления блюда на несколько порций понадобится:
- небольшой кочан капусты;
- 2 болгарских перца;
- по 6 штук – лука, моркови и зеленого лука;
- треть стакана промытого риса;
- 5 веточек сельдерея ;
- 3 помидора.
Солить и перчить такое блюдо нельзя. Овощи забрасываются постепенно. Сначала морковь и капуста, потом лук и болгарский перец, позже помидоры. За две минуты до готовности добавляется предварительно отваренный рис вместе с зеленью лука и сельдерея.
Такой суп должен стать основным блюдом желательно в течение нескольких недель.
Нельзя отказываться от мяса в рационе
Но питаться одним только диетическим супом – означает нанести вред организму. Поэтому диета Синди Кроуфорд рецептами капустного блюда не ограничивается. Обязательно нужно готовить и есть несколько раз в неделю отварную или приготовленную на пару курятину. Нужно выбирать только натуральное мясо, которое не напичкано гормонами роста и различной синтетикой. Один раз в неделю нужно готовить говядину/телятину на пару или в духовке без добавления растительного или сливочного масла. Два блюда на пару или в фольге из нежирной качественной рыбы станут источником жирных омега-кислот.
Нужно заменить чай и кофе хотя бы первую неделю на обезжиренный йогурт. Его тоже нужно выбирать внимательно, чтобы не пичкать организм сухим синтетическим молоком с большим количеством вредных добавок. Большое количество свежих овощей и фруктов должно быть каждый день на столе.
Такие вредные перекусы, как конфеты, чипсы, печенье и тому подобное, должны быть заменены на различные орехи и семечки. Но нужно помнить, что в таких полезных добавках к рациону содержится большое количество растительных масел. Поэтому их нужно потреблять ограниченно, небольшими горсточками, а не пачками.
Особенности рационального питания и активности от Синди Кроуфорд
Благодаря диете Синди Кроуфорд упражнения ее авторской методики можно легко выполнять каждый день. Ведь организм не будет перегружен вредными веществами, поступающими с пищей. И в то же время благодаря мясным блюдам в рационе мышцы смогут получать правильное питание и расти полноценно. Без активных занятий можно получить после похудения дряблую кожу, которую будет сложно подтянуть. Поэтому обязательно совмещать диету с ежедневными фитнес-разминками.
Рациональное питание от Синди предусматривает периодическое употребление таких продуктов как:
- белое вино;
- чеснок;
- имбирь;
- соевый соус.
Это поможет ограничить потребление вредной пищи и в то же время даст организму больше сил для выведения лишних жиров и токсинов.
О диете Синди Кроуфорд отзывы на страницах женских блогов звучат постоянно. Большинство отмечает падения веса на 3 килограмма уже в первую неделю соблюдения основных правил питания. Причем пара нарушений режима в виде одного пирожного или половины шоколадки не сказывается на темпах падения веса. За две недели можно потерять до 6 килограммов, а за месяц диеты – до 10.
Все мы знаем, как добиться потрясающей фигуры - принять себя такой, какая есть, правильно питаться и заниматься спортом. Многие сейчас практикуют ПП (Правильное Питание), занимаются йогой и другими еще недавно экзотическими практиками. Большое количество диет и методик похудения, программ физических упражнений, предполагают, что вы обязательно найдете среди них что-нибудь, подходящее именно вам.
Чаще всего люди начинают поиск «своей» методики с того, что слушают отзывы. Представляем вам комплекс упражнений американской супермодели, с его помощью вы без сверхъестественных усилий сможете привести себя в порядок. Давайте рассмотрим его внимательно, настолько ли он хорош, как о нем говорят.
Синтия Энн Кроуфорд (а именно так полностью звучит ее имя) родилась в 1966 году в штате Иллинойс, США. Моделью стала в 16 лет, пик ее популярности пришелся на 90-е годы прошлого века. Ее фото было на обложках многих журналов, несколько раз она признавалась самой красивой женщиной мира
, очень часто ее называли «мечтой любого американца». Выпустила несколько курсов домашних тренировок, среди них не только рассматриваемая в этой статье «Секрет идеальной фигуры», но и «Как достичь совершенства» и «Новое измерение». Эти курсы были невероятно популярны и тогда, и сейчас.
Комплекс упражнений
Комплекс был разработан в «далеком» 1992 году, но актуален и по сей день. Многие звезды всего мира используют уроки супермодели. Он позволяет довольно быстро сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.
Данный курс гимнастики был разработан вместе с известным тренером из США - Раду (несколько раз он появляется на видео), состоит из занятий, взятых из пилатеса, фитнеса, аэробики, калланетики и кардионагрузки. Главное преимущество комплекса - выполнять его можно хоть дома , для этого не нужны никакие особые приспособления, и отнимают они совсем немного времени. Для выполнения заданий вам понадобятся только гантели, которые спокойно можно заменить на бутылки с водой, и стул со спинкой. Еще одним плюсом является то, что вашим партнером по занятиям будет всемирно известная супермодель Синди Кроуфорд.
Комплекс состоит из двух тренировок по сорок минут и одной тренировки на десять минут. То есть реально потрудиться нужно будет всего два раза. Получается, что вы получите великолепную фигуру за десять минут в день.
Правда, начинать нужно будет с третьей тренировки. Потом, когда она будет легко вам даваться, можете делать первые две, затем вы будете выполнять комплекс в зависимости от наличия у вас свободного времени. Можно будет в рабочие дни делать десятиминутку, а на выходных длинные тренировки. Главное - делать хотя бы одну тренировку в день.
Но очередность выполнения тренировок полностью зависит от уровня вашей физической подготовки, если выполнение сорокаминуток вам не покажется сложным, смело выполняйте комплекс исходя из наличия свободного времени. Если же вы решитесь на выполнение всего комплекса за один раз, помните, что между такими тренировками нужно делать перерыв , и не выполняйте их каждый день, лучше через день.
Плюсы
Минусы
- Многие специалисты считают, что в комплексе недостаточно кардиоупражнений.
- Если заниматься комплексом усиленно, «прокачиваются» ноги и руки.
- Один и тот же комплекс быстро надоедает.
Видеоуроки курса
Урок 1 включает в себя следующие упражнения:
- Разминка.
- Упражнения для ягодиц (различные махи ногами).
- Упражнения для груди (отжимания, упражнения с гантелями).
- Упражнения для спины (подъемы корпуса и ног).
- Растяжка.
Для выполнения данного комплекса вам нужен стул со спинкой и гантели. Эта тренировка направлена на бедра.
В урок 2 входят:
Для выполнения комплекса вам понадобятся стул со спинкой и гантели, как и на предыдущей тренировке. Эта тренировка поможет привести в норму талию и руки.
Часть 3
Это короткая тренировка на десять минут. Если вы купите видеокурс или будете смотреть его онлайн, эта тренировка там будет демонстрироваться последней, но если вы новичок - начните именно с нее. Для выполнения упражнений вам не потребуется ни специальных навыков, ни каких-то приспособлений.
В комплекс упражнений входят:
- Разминка.
- Чередующиеся приседания и выпады.
- Отжимания.
- Подъемы корпуса из положения лежа.
- Поднятие ног в положении лежа.
- Подъемы таза в положении лежа.
- Перекаты.
- Растяжка.
Известная супермодель Синди Кроуфорд в свои почти 50 лет выглядит прекрасно. Придерживаясь здорового образа жизни, следя за питанием, увлекаясь фитнесом и йогой, она никогда не теряла форму. Для сохранения идеального веса Синди Кроуфорд время от времени садится на диету, разработанную специально для нее, не слишком сложную, но весьма эффективную.
Диета Синди Кроуфорд относится к суповым, меню каждого дня предполагает употребление особого капустно-рисового супа. Его разрешается есть в неограниченном количестве, он не только отлично утоляет голод, но и способствует сжиганию жира.
Рецепт супа от Синди Кроуфорд:
- капуста – 1 средний кочан;
- лук репчатый – 6 средних луковиц;
- болгарский перец – 2 шт. среднего размера;
- помидоры – 3 небольших овоща;
- морковь – 6 шт. среднего размера;
- перья зеленого лука – 6 шт.;
- зелень сельдерея – 5 веточек;
- рис – 70 г.
Все овощи надо помыть, мелко порезать, сложить в кастрюлю, залить холодной водой и варить до готовности. Промытый рис предварительно отваривают и за две-три минуты до окончания варки засыпают в суп, после чего добавляют мелко нарезанную зелень сельдерея и зеленый лук.
Капустный суп желательно варить каждый день, в крайнем случае – раз в два дня.
Иногда разрешается побаловать себя чашечкой черного кофе без сахара.
После завершения диеты Синди Кроуфорд важно придерживаться принципов здорового питания, иначе сброшенные килограммы вернутся очень быстро. Автор диеты советует после ее окончания следить, чтобы соотношение белков, жиров и углеводов в рационе было 30:30:40. Синди предлагает для поддержания веса раз в две недели делать разгрузочный рисовый день, в который употреблять только вареный без соли рис, пить зеленый или травяной чай и воду.
Источник: depositphotos.com
Достоинства диеты Синди Кроуфорд
Главное достоинство диеты Синди Кроуфорд – быстрая потеря веса, за неделю можно избавиться от 3–6 кг.
При диете отсутствует мучительное чувство голода, ведь суп можно есть в любое время и сколько угодно.
Большое количество клетчатки в овощах и фруктах способствует нормализации работы кишечника, а рис в составе супа действует как адсорбент, выводя из организма токсины. Таким образом, диета Синди Кроуфорд является еще и хорошим способом очистки организма.
Недостатки и противопоказания диеты Синди Кроуфорд
Из-за низкой калорийности рациона возможны приступы слабости, повышенная утомляемость, раздражительность, сложности с концентрацией внимания, нарушения сна. Поэтому не рекомендуется придерживаться данной системы питания дольше семи дней.
Диета не подходит занятым людям, у которых нет времени для варки супа каждый день и которые не могут носить его с собой, чтобы поесть в течение дня.
Особых противопоказаний диета Синди Кроуфорд не имеет. Она не рекомендуется тем, кто имеет хронические заболевания, а также подросткам и пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.
Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.
Какие продукты разрешены?
Помимо капустно-рисового супа, в рацион входят:
- свежие овощи (кроме крахмалистых);
- свежие фрукты (кроме бананов), предпочтительно не слишком сладкие;
- обезжиренный йогурт и молоко низкой жирности;
- постное мясо курицы, телятина, говядина (мясо отваривается или готовится на пару);
- темный рис;
- чистая негазированная вода (до 2 л в день), свежевыжатые соки, зеленый чай.
Какие продукты запрещены?
Запрещены все продукты, не вошедшие в список разрешенных, соль, сахар, крахмалистые овощи (картофель, кукуруза, тыква, патиссоны) и бананы.
Меню диеты Синди Кроуфорд
Меню диеты Синди Кроуфорд на семь дней:
Продукты равномерно распределяются на день, суп можно есть, когда захочется. Количество свежих овощей и фруктов в те дни, когда они разрешены, не ограничивается, но в разумных пределах: злоупотребление ими приведет к вздутию живота и расстройству пищеварения.
Совет 1. Иногда разрешается побаловать себя чашечкой черного кофе без сахара.
Совет 2. Мясо или курицу можно заменить вареной рыбой нежирных сортов.
Видео с YouTube по теме статьи:
