Овсянка на завтрак – давняя привычная практика для моей семьи. Причем, с тех пор, как я поняла, что ее удобно готовить заранее и хранить в банке, время на приготовление завтрака значительно сократилось. Если мужчины в вашей семье любят каши, то обязательно поддержат вашу инициативу, мои, например, оценили овсянку в банке, даже делают заказы на «начинку».
Цитрусовая овсянка
На приготовление завтрака уходит немало времени, с утра не очень хочется готовить сложные блюда. Бутерброды можно приготовить быстро, но такую еду нельзя назвать полезной. Иногда у меня на завтрак тоже бутерброды, но каждый день их есть вредно, да еще организм требует разнообразия. Пример разнообразного, быстрого, полезного готового завтрака – овсянка в банке с фруктово-ягодными и другими вкусными наполнителями.
Советую рецепты тем, кто следит за здоровьем, фигурой, не успевает или не любит готовить еду по утрам – очень выручает. Кроме того, это подходящий вариант завтрака или ужина, если вы соблюдаете курс какой-нибудь рациона для снижения веса на кашах. Например, покажется не такой скучной, однообразной, ведь меню на злаках можно чередовать (утром овсяная каша с наполнителем, на обед перловка, на ужин – гречка).
Встретила очень много вариантов рецептов, советов, как лучше готовить овсянку в банке, такой «ленивый» завтрак имеет массу преимуществ, вы сами сможете убедиться, насколько приятным и легким бывает здоровое питание. Смотрите, вот только самые очевидные плюсы того, что такая кашка будет на завтрак на вашем столе:
Базовый рецепт простой, комбинаций на его основе можно придумать множество, экспериментируя с сочетанием ингредиентов. Никакого однообразия! Каждый день вы получаете кашу на любой вкус.
Там все описано по порядку, что за чем, как смешивать. Я поступаю проще: засыпаю все составляющие, встряхиваю. Еще не совсем понимаю, зачем рецепт содержит молоко, его там совсем немного, но оно, тем не менее, там есть. Наверное, чтобы хлопья лучше пропитывались. Ну я его иногда добавляю (когда дома имеется), иногда делаю кашку без молока.
Ленивая овсянка с разными наполнителями-добавками
И еще. Для тех, кто любит однородную консистенцию каш, можно смешать все ингредиенты блендером, оставить так на ночь или хотя бы на 3-4 часа настаиваться. Все равно получается вкусно, сытно, полезно, необычно, быстро.
Ленивая (готовая) овсяная каша с натуральными добавками
(базовый рецепт, порции и пропорции продуктов увеличиваем на свое усмотрение)
Из чего готовим:
- хлопья овсяные (геркулес подойдет лучше всего, нужна нежная крупа, но быстрого приготовления не используйте!);
- йогурт несладкий, без добавок и наполнителей (лучше натуральный, его можно самостоятельно приготовить из живых биоактивных заквасок и молока, подойдет магазинная ряженка или кефир);
- молоко с низким содержанием жира (или обезжиренное);
- сахар или его заменитель-подсластитель по вкусу (еще лучше использовать натуральный мед);
- подходящая тара: стеклянные банки (завинчивающиеся или плотно закрывающиеся), подойдут самые маленькие для хранения продуктов, что продаются в магазинах аксессуаров для кухни).
Как готовим:
- Засыпаем на дно банки овсянку, добавляем молоко, йогурт (кефир или ряженку), сахар (или заменитель). Это основа, далее можно добавлять любые фрукты, ягоды на свой вкус.
- Банку закрываем крышкой, встряхиваем до полного соединения всех продуктов, ставим в холодильник на несколько часов (лучше с вечера до утра там оставлять).
Овсянка ленивая с фруктами и ягодами
Такую овсянку в банке можно держать в холодильнике пару дней (срок хранения зависит от продуктов-добавок). Долго свежей остается продукт с банановой «начинкой» со сроком хранения до четырех дней. Хорошо хранится абрикос, черника, смородина, груша.
За три-четыре часа овсяные хлопья размягчаются, впитывают вкус и запах молочных продуктов, фруктовых соков. За ночь к утру у вас готова нежная, полезная кашка!
Такую «ленивую» овсянку пробуйте разнообразить, по-своему изменяя рецепт, составляющие для этого продаются на рынке, супермаркетах, а также обычных магазинах.
Тыквенная овсянка в банке
- молоко – 5 столовых ложек;
- йогурт – 1/3 стакана;
- тыквенное пюре -1/3 стакана (отвариваем тыкву до мягкости, взбиваем блендером до состояния пюре);
- мед или сахар – 1 чайная ложка;
После смешивания продуктов в банке до однородности настаиваем в холодильнике 4-5 часов. Храним там же не больше двух дней.
Клубничная овсянка в банке
- хлопья «Геркулес» – 4 столовые ложки;
- молоко – 2 столовые ложки;
- йогурт – ½ стакана;
- джем клубничный (или варенье) – 1 столовая ложка;
- клубника (свежая, замороженная, резанная на кусочки) – ½ стакана
По этому рецепту готовится блюдо также, как по базовому, все ингредиенты соединяем, перемешиваем, отправляем в холодильник настаиваться. Срок хранения – не больше двух дней. Аналогично готовится овсянка в банке с малиной, смородиной, крыжовником, сливой, абрикосом, персиком.
Цитрусовая овсянка в банке
Мандарины, апельсины, лимоны очень подходят как добавка к овсяной каше. Получается витаминное, питательное блюдо.
- геркулес – 6 столовых ложек;
- молоко – 1/3 стакана;
- йогурт (ряженка, кефир) – ¼ стакана;
- джем из апельсина, лимона или мандарина – 1 столовая ложка;
- мед – 1 чайная ложка;
- мандарины, апельсины (мелко нарезанных) – 1/3 стакана.
Бананово-шоколадная овсянка в банке
- хлопья овсяные «Геркулес» – 5 столовых ложек;
- молоко – 5 столовых ложек;
- 1/3 стакана йогурта;
- мед – 1 чайная ложка;
- какао (или растопленный шоколад) – 1 столовая ложка;
- банан – половина спелого плода.
Встряхиваем емкость вместе с остальными составляющими рецепта, ставим на полку холодильника. При необходимости храним 3-4 дня.
Яблочно-коричная овсянка в банке
- хлопья «Геркулес» – 5 столовых ложек;
- молоко – 6 столовых ложек;
- йогурт – ¼ стакана;
- мед – 1 чайная ложка;
- корица – 0.5 чайной ложки;
- яблоко (его можно мелко порезать на кусочки, потереть на терке, превратить в пюре блендером – на свой вкус).
Хранится в холодильнике не больше двух дней.
Вишнево-шоколадная овсянка в банке
- хлопья «Геркулес» – 4 столовые ложки;
- молоко – 1/3 стакана;
- йогурт – ¼ стакана;
- мед – 1 чайная ложка;
- ванилин – 1/3 чайной ложки;
- вишня (свежая, замороженная) – ¼ стакана;
- крошка шоколадная (готовые шоколадные дропсы или стружку, приготовленную самостоятельно).
Все перемешиваем в банке, оставляем в холодильнике настаиваться, храним не более 3 дней.
Кофейная овсянка в банке (мокко)
- хлопья овсяные – четверть стакана;
- молоко – треть стакана;
- йогурт – ¼ стакана;
- какао в порошке – ½ чайной ложки;
- кофе растворимый – ½ чайной ложки (развести в горячей воде – столовой ложке);
- сахар или мед – 1 чайная ложка.
Смешиваем, настаиваем несколько часов в холодильнике. Хранится каша с такими наполнителями до трех дней.
Готовую овсянку в банке можно даже замораживать, после размораживания вкус, полезные свойства блюдо сохраняет. Главное, не заполнять емкости под завязку, чтобы они не лопались при замерзании. Если вечером достать ее из морозильной камеры, поставить на полку холодильника, то к утру она успеет разморозиться и у вас будет готовый завтрак.
Если же вы все-таки предпочитаете теплые или горячие каши, то допускается разогрев овсянки в стеклянной банке в микроволновой печи (1-2 минуты, не забудьте снимать крышку!).
Если вы не можете найти стеклянные банки подходящего объема, то используйте любые емкости для пищевых продуктов, вмещающие 200-250 мл жидкости. Удобно применять пластиковые 0,4-0,5 мл контейнеры. Подойдут, например, те, в которых вы покупаете томатную пасту, соусы.
Изобретайте свои рецепты, смешивайте свежие ягоды-фрукты, наслаждайтесь красивой, полезной овсяной кашей. Приятного и здорового аппетита!
Как часто мы что-то готовим на завтрак впопыхах, бегая между кухней, детской комнатой и туалетным столиком. При этом яичница подгорает, бутерброды падают маслом вниз, а задуманными всмятку яйцами впору стены разбивать. Другое дело - ленивая овсянка в банке! Достаем из холодильника готовое блюдо и с удовольствием вкушаем сытное и полезное яство.
Ленивая овсянка в банке на воде – для похудения
Наличие в овсянке клетчатки «тормозит» наступление чувства голода, а это значит, что человек меньше потребляет еды и, соответственно, теряет в весе. Всего 40 г зерна в день, и - минус лишняя жидкость и ненавистные килограммы!
Состав ингредиентов:
- питьевая вода (кипяток), рассчитанная на объем посуды;
- овсянка - ½ банки;
- количество соли используем по предпочтениям.
Способ приготовления:
- Покупаем овсянку, отмеряем нужное количество хлопьев и слегка (не более минуты) подсушиваем их в микроволновой печи.
- Всыпаем крупу в чистую банку (0,5 л), заливаем охлажденной водой и хорошо перемешиваем состав.
- Слишком крупные хлопья желательно разбить блендером или в кофемолке. Такой продукт быстрее набухает и пропитывается жидким наполнителем. Остается закрыть емкость и отправить в холодильник до утреннего приема.
Ленивая овсянка в банке для похудения оказывает больший эффект в холодном состоянии, так как именно в этой пище полезные вещества сохраняются лучше и дольше.
Как сделать с йогуртом
Летняя жара меняет наш привычный рацион. Если на обед мы все чаще выбираем окрошку, то самым приятным завтраком станет холодная овсянка с йогуртом.
Набор компонентов:
- джем апельсиновый - 1,5 ст. л.;
- натуральный йогурт - ½ стакана;
- качественный мед - 1 ст. л.;
- овсяные хлопья - 50 г;
- смесь любимых ягод - по желанию;
- цельное молоко - ½ стакана.
Выбирая йогурт, останавливаем внимание на его составе. Отдаем предпочтение питьевому напитку с приближенными к натуральным компонентами. Чем длиннее этот список, тем хуже продукт!
Особенности приготовления:
- Помещаем в банку нежные хлопья. Достаем из морозильной камеры пакетик с фруктами. Можем оставить их на время для естественного оттаивания или сразу отправить в банку с овсянкой.
- Добавляем к будущему завтраку апельсиновый джем и заливаем продукты жидким составом из смеси молока и йогурта.
- Плотно закрываем емкость и несколько раз встряхиваем ее содержимое, чтобы все компоненты блюда хорошо соединились между собой.
Летняя овсяная каша в банке – модный новый способ приготовления завтрака. Особенность блюда – в том, что кушать его следует холодным. Так в нем сохраняется больше полезных веществ. Можно ли похудеть на овсянке? Такой продукт, как овсяная каша, является незаменимым при похудении. Утром она заряжает энергией и дает ощущение сытости, которое сохраняется надолго: сложные углеводы медленно перевариваются, постепенно отдавая организму энергию.
Польза и вред овсянки по утрам
В овсянке есть полезные углеводы, нет жира. Сама по себе она не может стать источником набора веса. Содержащиеся в ней клетчатка и протеины становятся главным «топливом» для организма, которое идет на укрепление и построение мышечной ткани. Эти особенности овсяной каши делают ее отличным питанием для спортсменов и для людей, получающих большие нагрузки в течение дня. Польза овсянки по утрам:
- В ней содержится кальций, фосфор – строительные элементы зубов, костей, ногтей.
- Продукт полезен людям, которые страдают экземой и аллергическими заболеваниями. Она помогает лечению проблем с ЖКТ, уменьшает метеоризм, нормализует стул.
- Использование правильной каши на завтрак приносит пользу пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- В блюде из овса много йода, который жизненно важен для полноценной работы мозга.
Вред овсянки:
- Если чересчур увлекаться добавками – сливочным маслом, сахаром, мясом, – калорийность продукта в этом случае будет высокой, и вес может увеличиться.
- Овсянку не стоит употреблять больным целиакией – если организм не способен переваривать злаки.
- Кашу из овса лучше кушать не каждый день. Это связано с тем, что в крупе имеется фитиновая кислота, которая обладает свойством выводить кальций, что приведет к возникновению остеопороза.
Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения
Самая полезная каша для здоровья – Геркулес. Такое блюдо содержит огромное количество грубых и мягких пищевых волокон, благодаря которым человек может насытиться даже маленькой порцией. Ленивая овсянка в стеклянной банке для похудения может готовиться с разнообразными ингредиентами: шоколадной крошкой, орехами, сухофруктами. Можно использовать корицу, ванилин, кофе. Ленивую овсянку на завтрак для похудения можно приготовить в привычных пластиковых контейнерах, которые легко носить с собой.
Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком
Ингредиенты:
- стакан свежего обезжиренного молока;
- 250 г йогурта натурального;
- 3 ст. л. овсяных хлопьев;
- любые ягоды или фрукты по желанию;
- 1 ст.л. меда.
Приготовление «летней» овсянки по классическому рецепту в стеклянной банке с крышкой:
- Необходимо на дно банки засыпать хлопья.
- Далее к ним перекладываем мед, молоко, йогурт. Закрываем крышку и мешаем так, чтобы все компоненты соединились.
- Сверху по желанию добавляем фрукты или ягоды, все снова мешаем.
- Закрываем плотно банку, убираем на ночь в холодильник. Наутро каша будет готова.
Как приготовить без молока и йогурта на кефире
Ингредиенты:
- 350 г нежирного кефира;
- 3 ст. л. овсяных хлопьев;
- любые фрукты;
- 1 ч.л. сахара (по желанию).
Каша овсяная для похудения на кефире считается самой низкокалорийной. Для ее приготовления понадобится стеклянная 0,5 литровая банка с крышкой:
- На дно банки высыпать овес. По желанию добавить сахар и залить сверху кефиром.
- Далее емкость надо закрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Еще можно добавить любые кусочки фруктов, так каша будет вкуснее.
- Закрытую банку с ленивой овсянкой следует убрать на ночь в холодильник. Утром полезное блюдо будет готово.
Как сделать с яблоком и корицей
Ингредиенты:
- 1/3 стакана свежего молока;
- 1 ч.л. меда;
- ¼ стакана йогурта;
- ½ ч. л. корицы;
- 3 свежих яблока;
- ¼ стакана овсяных хлопьев.
Приготовление:
- На дно банки выкладываем сначала хлопья, добавляем мед. Далее все заливаем молоком и йогуртом, всыпаем корицу.
- Закрываем крышкой, аккуратно перемешиваем.
- Заранее нарезаем яблоки небольшими кусочками. Затем перекладываем яблочные заготовки в банку, еще раз мешаем.
- Закрываем крышкой, убираем банку на 12 часов в холодильник. Утром наслаждаемся вкусным блюдом.
С вишней и шоколадной крошкой
Ингредиенты:
- 1 ст. л. натертого черного шоколада;
- ½ ч.л. ванилина;
- 1 ч.л. меда;
- 1/3 стакана свежего молока;
- ¼ стакана овсяных хлопьев;
- ¼ стакана йогурта;
- стакан замороженных ягод вишни (можно свежей).
Ленивая овсянка с вишней в банке для похудения – это питательное, вкусное блюдо, которое понравится даже детям. Для приготовления такой овсянки необходимо:
- На дно банки засыпать крупу. Далее добавить мед, ванилин.
- Залить все компоненты йогуртом с молоком.
- Накрыть крышкой и тщательно взбалтывать.
- Открываем банку, добавляем шоколад, вишню, еще раз хорошо мешаем.
- Закрываем банку и убираем на полку холодильника часов на 12.
С апельсином и медом
Замечательная овсяная каша, которую не надо варить, порадует всю семью своим неповторимым вкусом. Ингредиенты:
- ¼ стакана йогурта;
- 1 ст. л. джема из апельсинов;
- ¼ стакана овсяных хлопьев;
- 1 ч.л. меда;
- 1/3 стакана молока;
- 1/4 стакана нарезанных сушеных мандаринов.
Для ее приготовления:
- На дно банки необходимо засыпать хлопья. Далее следует залить молоко и йогурт.
- После к полученной массе добавляем мед, джем.
- Закрываем крышкой и перемешиваем. Открываем, сверху на массу кладем кусочки мандаринов и еще раз аккуратно мешаем.
- Накрываем крышкой, ставим на полку холодильника на ночь.
С бананом и какао
Ингредиенты:
- 3 спелых банана;
- 1/3 стакана молока;
- ¼ стакана овсяных хлопьев;
- 1 ст. л. порошка какао;
- ¼ стакана йогурта;
- 1 ч.л. меда.
Приготовление:
- На дно банки выкладываем крупу. К ней добавляем мед, молоко, йогурт, какао.
- Накрываем крышкой и все хорошо перемешиваем.
- Заранее нарезаем бананы небольшими кусочками. Перекладываем банановые заготовки в банку и мешаем.
- Закрытую банку ставим в холодильник. Хранить кашу разрешается два дня. Лучше ее кушать холодной.
С кофейным наполнителем и орехами
Ингредиенты:
- 200 г любых дробленых орехов;
- 1/3 стакана молока;
- 1 ст. л. порошка какао;
- ¼ стакана овсяных хлопьев;
- ½ ч.л. кофе;
- ¼ стакана йогурта;
- 1 ч.л. меда.
Приготовление овсяной каши с орехово-кофейным наполнителем:
- Нужна любая банка с крышкой. В нее кладем сначала хлопья, добавляем к ним мед и какао. Сверху заливаем молоком с йогуртом.
- Далее разбавляем кофе в столовой ложке кипяченой воды и переливаем в банку со смесью.
- Закрываем крышкой, тщательно перемешиваем. Открываем банку, засыпаем орехи, аккуратно все мешаем.
- Закрытую банку убираем на полку холодильника на всю ночь. Можно хранить кашу три дня.
Калорийность блюда
| Овсяные хлопья | ||
| Натуральный йогурт | ||
| Джем из апельсинов | ||
| Орехи (грецкие) |
Так, например, порция ленивой каши в банке с молоком, яблоком, йогуртом, медом, корицей будет равна 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорийность блюда зависит во многом от дополнительных компонентов. Регулировать ее просто: чем меньше вы будете класть сладкого, жирного, тем более диетическим становится блюдо. Сытный вариант получается при добавлении орехов, молока, сливочного масла, а постный – на воде.
Ответы на часто задаваемые вопросы:
Можно ли замораживать банки с овсянкой впрок? Замораживать кашу можно сроком на один месяц. Главное, необходимо банки сильно не заполнять, т.к. они могут при замерзании взорваться. Лучше заложить банку на 3/4 от всего объема. Перед тем как употребить продукт, замороженную банку следует переместить из морозилки в холодильник. Каша самостоятельно разморозится, и ее легко можно будет съесть.
Как разогревать овсянку в банке? Рецепты ленивой овсянки предназначены, как правило, для употребления ее в холодном виде, но можно попробовать и разогреть кашу. Если вы захотите теплого блюда, то подогрейте ее с помощью микроволновки. Для этого надо лишь снять крышку. Для согревания можно установить на одну минуту банку с кашей в микроволновку. Если хотите, чтобы она была горячей – подогрейте овсянку подольше.
Какие банки использовать? Готовить ленивую кашу можно не только в стеклянных банках. Также сюда хорошо подойдут любые кастрюли, пластиковые контейнеры или емкости, которые предназначены для пищевых продуктов. Лучше, чтобы размер контейнера был 0,5 литра, так вам удобно будет брать их с собой на тренировку или работу. Годится любая емкость, которая легко вмещает в себя стакан жидкости.
Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса
Овсяная каша заслуженно считается полезным вариантом завтрака. Однако не всем известно, что можно готовить ленивую овсянку в банке для похудения. Почему ленивую? Да потому что ее не надо варить. Ингредиенты блюда просто-напросто засыпают в банку и отправляют на определенное время в холодильник. Так холодным и едят.
Овсянка: чем полезна?
Крупа хороша для похудения благодаря низкой калорийности и содержанию сложных углеводов, которые организм перерабатывает медленно. А это надолго обеспечивает энергией и чувством сытости. Что такое простые и сложные углеводы мы уже рассказывали в одной из своих статей.
Злак богат клетчаткой, протеинами, из которых строится мышечная ткань. Поэтому его советуют спортсменам, а также людям, занятым тяжелой физической работой. Жирами он не обладает, так что набрать вес с ним невозможно.
- Экземах;
- Аллергических заболеваниях;
- Желудочно-кишечных проблемах;
- Сахарном диабете;
- Болезнях печени;
- Сердечно-сосудистых болезнях.
Каша содержит много фосфора, укрепляющего зубы, ногти, кости, а также йода, жизненно необходимого щитовидной железе.
Неудивительно, что овсяную кашу с сухофруктами считают одним из самых правильных завтраков.
Ленивая овсянка в банке для похудения – рецепты
Обычная вареная овсяная каша тоже способствует снижению веса, только без сливочного масла и сахара, чтобы не повысилась калорийность (вместо сахара можно добавить мед). Но более эффективным для сброса лишнего веса будет именно холодный ленивый вариант крупы.
Для приготовления блюда лучше взять овсяные хлопья, например, Геркулес, который богат грубыми и мягкими пищевыми волокнами. Преимущество хлопьев в том, что не требуется долго готовить. Внимание! Каши из пакетиков быстрого приготовления не подойдут!
Емкостью служит простая банка из стекла, хорошо, если у нее есть закручивающаяся крышка. Но можно заменить пластиковым контейнером (лайт-боксом).
Рецепт ленивой овсянки в банке на молоке – основной
Порядок приготовления:
- Сначала в банку насыпают 3 столовые ложки хлопьев;
- Затем добавляют мед (достаточно 1 ст. ложки):
- Заливают 200 мл обезжиренного молока;
- За молоком следует йогурт (250 г);
- Емкость закрывается крышкой, содержимое взбалтывается для лучшего перемешивания;
- При желании к смеси добавляют ягоды-фрукты, после чего хорошенько все перемешивают.
На следующее утро кашу можно употреблять в пищу.
Мед имеет очень ценный состав, его рекомендуется употреблять вместо сахара. Разработано даже несколько медовых диет для тех, кто борется с весом.
Ленивая овсянка – рецепт на кефире
Это самый низкокалорийный вариант. Ход приготовления следующий:
- Сначала в емкость насыпают 3 ст. ложки овсяных хлопьев;
- Добавляют 1 ч. ложку сахара (если есть желание);
- Наливают 350 г кефира низкой жирности;
- Посуду закрывают крышкой, хорошенько встряхивают;
- По желанию кладут любые фрукты, нарезанные кусочками;
- Закрывают, ставят в холодильник на всю ночь.
Наутро кашу можно есть. Кефир очень эффективно борется с лишним весом, об этом мы не раз рассказывали на страницах сайта «Точка похудения». Его можно не только пить на ночь, но и соблюдать кефирную диету.
Рецепт овсяной банки с яблоком и корицей
Этапы готовки:
- В банку засыпают ¼ стакана хлопьев;
- Кладут 1 ч. ложку меда;
- Наливают молоко (1/3 стакана);
- Вливают ¼ стакана йогурта;
- Закрыв крышкой, содержимое банки встряхивают, чтобы все перемешалось;
- Кладут три яблока, заранее мелко порезанных;
- Перемешивают массу повторно;
- Накрыв крышкой, банку помещают в холодильник.
Утром здоровое блюдо можно есть.
Яблоки с корицей усиливают эффект, оба продукта часто используют для снижения веса. Худеющие обычно употребляют корицу в виде напитков, яблоки присутствуют в диете, разгрузочных днях, кроме того, успешно используется уксус из этих фруктов.
Как приготовить ленивую овсяную банку с вишней и тертым шоколадом
Этот вариант сладкого блюда делают так:
- Сначала сыплют овсянку (четверть стакана);
- Добавляют чайную ложку меда
- Затем – половину чайной ложки ванилина;
- Все заливают 1/3 стакана молока;
- Следом наливают четверть стакана йогурта;
- Посуду закрывают, хорошо взбалтывают;
- Затем насыпают столовую ложку тертого шоколада;
- Завершают стаканом вишни (свежей либо замороженной);
- Всю массу мешают еще разок;
- Закрывают, относят в холодильник, где держат 12 часов.
Утром наслаждаются готовым вкуснейшим блюдом.
Овсяная банка с апельсином и мандарином
Порядок добавления продуктов:
- Четверть стакана овсяных хлопьев;
- Треть стакана молока;
- Четверть стакана йогурта;
- Чайная ложка меда;
- Столовая ложка апельсинового джема;
- Закрыв банку, встряхнуть для перемешивания ингредиентов;
- Открыв емкость, положить ¼ стакана кусочков мандарина;
- Повторно перемешать, накрыть, поместить в холодильник на ночь.
Все цитрусовые отлично способствуют похудению. Апельсин с мандарином относятся к десятке наименее калорийных фруктов, обладают мочегонным эффектом. Апельсин положен в основу целой диеты – апельсиновой. Апельсин вообще признан одним из самых полезных продуктов среди всех фруктов, кладезем витаминов. Всю информацию об этом фрукте читайте .
Рецепт с бананом и какао
Последовательность закладки продуктов в посуду следующая:
- Хлопья – ¼ стакана;
- Сдабривают чайной ложкой меда;
- Подливают треть стакана молока;
- Четверть стакана йогурта;
- Всыпают столовую ложку какао-порошка;
- Перемешивают массу;
- Затем кладут 3 банана, нарезанных кусочками;
- Мешают, закрывают, отправляют в холодильник не меньше, чем на 12 часов.
Банан – отличный источник калия, необходимого для работы сердца. Также он поставляет «гормон радости», помогая от депрессии. Кроме того, фрукт известен как афродизиак.
