Уже больше года я обливаюсь холодной водой, и в этой статье хочу рассказать вам как к этому пришел, и что оно мне даёт. Для начала немного о себе, в детстве был болезненным ребёнком, постоянно случались какие-то простуды, меня пичкали лекарствами, антибиотиками, «наша» врач из детской поликлиники была у нас самым частым гостем, если постараюсь, то и имя сейчас вспомню… Людмила Яковлевна, Вам большой привет! А вот про закаливание в детстве ничего не помню, родители очень обо мне заботились, всегда тепло-притепло одевали, две шапки, куча свитеров, вторые штаны, шарфики, варежки… Конечно, в таком наряде зимой я быстро оказывался весь в поту, а потом остывал и тут же заболевал, заходя на новый круг лекарств, горчичников, полосканий и растираний маслом.
Ближе к концу школы я интуитивно уже стал понимать, что «тепло одет» и «не заболею» — два слабо связанных между собою понятия, стал легче одеваться, реже носить шапку, а шарф и перчатки настолько мне надоели в детстве, что потом я просто перестал их носить в принципе, какая бы погода ни была на улице. Здоровье стало получше, но простудиться и поболеть всё равно оставалось для меня нормальным делом. Так продолжилось и в институте и на работе, хотя болеть я стал меньше, но понимал, что происходит это скорее потому, что я просто стал исключать те ситуации, когда могу простудиться: избегал сквозняков, одевал шапку, не пил холодное, зимой меньше ездил в общественном транспорте…
В общем, жить можно, но нет же предела совершенству! А подталкивает нас к изменениям, как обычно, жареный петух… Однажды зимой я опять заболел ангиной, причём всё затянулось, и народные средства уже не помогали. В итоге я слёг на больничный (потерял приличные деньги на работе), стал пить антибиотики, вылечился, но после этого твёрдо решил, что надо закаляться. Тут надо сказать, что по телосложению я худой и стройный, сколько бы я ни ел и не занимался спортом, такая уж комплекция. Жирка нет не то что лишнего, а нужного то почти нет. С такой конституцией тела холодная вода ну совсем не в кайф, несколько раз я уже начинал закаляться, но всегда это приводило к предпростудному состоянию, и приходилось завязывать.
А жена моя выросла в провинциальном городе, где родители над ней так не тряслись, регулярно обливали холодной водой, а зимой мама выгоняла её с сестрой полуголых босиком на снег и запирала входную дверь… в детстве было обидно, зато сейчас жена практически не болеет. И, если я зимой сразу чувствую какой-то сквозняк, то ей он или не заметен вообще или: «Ой, как хорошо обдувает, давай оставим окошко!»
Итак, меняться никогда не поздно, и я решил бросить себе ещё один вызов. Чтобы сразу не заболеть, не забить через несколько дней, не начать пропускать обливания, была разработана такая схема:
1. Начинаю обливаться с началом лета , прямо 1 июня. На улице уже тепло, холодная вода в кране не такая холодная, как зимой. Весенний авитаминоз прошел. Хорошая точка отсчёта.
2. Обливаюсь утром , сразу после душа, тут уж не забудешь. Вечером у всех периодически случаются очень утомлённые состояния, когда обливание может навредить, так что лучше утром.
3. Обливаюсь каждый день. Уже давно каждый день начинаю с душа, так что никаких сложностей тут возникнуть не должно.
Старт был дан летом 2011 года, сначала набирал ведро в ванной и выливал на себя, но быстро понял, что это для меня не удобно, так как много воды расплёскивается на пол, да и на тело она попадает совсем неравномерно. Допускаю, что на улице всё это делать гораздо удобнее, но в условиях квартиры у меня не очень получалось. И тогда к трём пунктам добавились ещё два, уже по деталям:
4. В конце принятия душа я просто вешаю его на стену на удобной высоте, когда вода льётся на всё тело. Стою так, настраиваюсь, а потом резко поворачиваю смеситель на максимум силы и максимально холодную воду, одновременно поворачиваясь спиной к струям. Вот так обливаюсь со спины, потом поворачиваюсь грудью, обливаю голову, потом снимаю душ и ещё подольше поливаю живот и ноги. Кстати, при этом в теле уже отличная бодрость и ноги поливать очень приятно.
Главный момент: для меня было очень важно снять с себя ответственность за выбор температуры и напора. Знаю, что если начать себя жалеть, чуть-чуть добавлять горячей, плавно снижать градус, то можно никогда ни к чему и не прийти. Поэтому я просто врубаю на максимум холодную, какая будет в кране – такая и будет! Летом даже холодная вода в водопроводе всё равно тёплая, а вот к Новому году она начнёт холодеть, к чему я уже должен быть немного подготовлен. Вот такое «автоматическое» плавное закаливание снижением температуры.
5. В завершение умываюсь холодной водой и полоскаю ею рот , это уже для кожи лица и зубов. Сначала было как-то неприятно, но потом зубы привыкают и тоже получают удовольствие. Мне сразу вспоминается парень из школы, который ни разу не лечил зубы за всё время учения, а потом как-то рассказал, что он просто каждое утро полощет рот ледяной водой.
Вот так я обливаюсь до настоящего момента, уже привык и завязывать не собираюсь. Прошедшей зимой хотел искупаться в проруби на Крещение, но не нашел компанию, в итоге ночью набрал полную ванну ледяной воды, присел в неё на колени и три раза с головой погрузился в воду, не забывая перекреститься при подъёме. Скажу честно, мало мне не показалось! Пулей выскочил из ванной и ещё около минуты согревался, радуясь, что стою в тёплой комнате и на коврике. Понял, что в прорубь мне пока рано, но всё равно это купание в ванной мне очень понравилось, я не заболел, а только укрепился, и уже утром, как обычно, обливался водой после душа. Жду следующее Крещение.
Теперь подведём итоги, что изменилось за год с небольшим:
1. За это время я больше не болел. Несколько раз были предболезненные состояния, но я чётко знаю, что сам «сделал» очень много, чтобы к ним прийти (сильное переутомление, недосыпание, недоедание…) Снимались эти состояния легко, обычно достаточно съесть лимон с сахаром, хорошо покушать и выспаться.
2. Появилась внутренняя уверенность, что, если я сам не сглуплю и не стану себя слишком «проверять» на крепость, то не заболею при любой погоде.
3. Организм стал работать лучше, сбалансированнее. Почти не бывает головной боли, могу высыпаться за 7 часов (раньше требовалось 8), из-за общего подъёма иммунитета и непростудные заболевания не прилипают.
4. Сквозняки беспокоят уже значительно меньше, всегда спим с открытым окном и свежим воздухом.
5. К зубному я уже не помню когда ходил. Поводов нет.
6. Утром после душа я очень бодр и полон сил, такого точно нет, если просто принять теплый душ.
7. На даче иногда обливаюсь водой из колодца, раньше вода жгла и вызывала дрожь, а сейчас получаю удовольствие.
8. Когда этим летом на 10 дней отключили горячую воду, я просто мылся под холодной. Раньше такое не укладывалось у меня в голове, надо было встать заранее, нагреть кастрюльки с водой на газу, отнести в ванную… А тут просто встал под душ, помылся и вперёд. Не скажу, что мне было комфортно, но уже вполне терпимо.
9. В бассейне теперь гораздо приятнее плавать, вода не кажется такой холодной, как раньше.
10. Моральное удовлетворение от выполненного оценить трудно, но оно весьма ощутимо и подталкивает к новым свершениям.
Вспоминается рассказ преподавателя из школьной трудовой практики, которую я проходил медбратом в больнице: бывали случаи, когда медицина уже не знала что сделать, чтобы вылечить человека. Например, непонятные кожные заболевания. Тогда его клали таким образом, чтобы обычная проточная вода из водопровода постоянно текла по телу, по пораженным местам. Просто бежит проточная вода… И человек постепенно выздоравливал. Не знаю, правда или нет, но нам это рассказывал врач из ЦКБ.
Надеюсь, вам было интересно узнать про один из вариантов обливания холодной водой, я старался расписать всё максимально понятно, делиться известной информацией. Ничто не мешает вам внести изменения, разработать свою методу. Повторюсь, что я достаточно худой и то, что полным человеком переносится легко, меня раньше могло сразу привести к болезни, поэтому и пришлось составить план постепенного закаливания. И скажу ещё по секрету, что главное — это не только прочитать статью, но и начать делать!
Это приспособление организма к экстремальным температурам, как высоким, так и низким. Закаливание повышает сопротивляемость организма по отношению к простудным заболеванием, повышает защитные силы организма, усиливает кровообращение во всех тканях, укрепляет нервную систему.
Способов закаливания много, но одним из самых популярных является обливание водой.
Чем полезно обливание холодной водой
Известно, что у воды большая в сравнении с воздухом теплоемкость. Вообще, переносимость пониженной температуры у незакаленного организма сравнительно небольшая. Даже при наличии спасательных средств человек погибает в холодной воде от переохлаждения.
Важно развивать свою природную способность к терморегуляции, но делать это необходимо осторожно, соблюдая меры предосторожности.
Что происходит в организме
При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.
Рис. 1. В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов.
Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.
В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.
Не случайно люди с ведром воды чаще улыбаются.
Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.
Как это делать?
Существует несколько подходов к методу обливания:
- Ежедневно понемногу снижать температуру воды для обливания;
- Начинать обливание с отдельных частей тела;
- Обливание контрастной водой.
Все способы одинаково хороши и вы можете выбрать любой по вкусу.
Какие правила нужно соблюдать, начиная закаливание методом обливания?
- Правило постепенности. Постепенно снижайте температуру воды, постепенно увеличивайте обливаемую площадь тела.
- Правило регулярности. Если вы начали закаливание любым способом, то должны делать эти процедуры ежедневно. Нельзя пропускать, иначе придется все начинать сначала.
- Правило здравого смысла. Не стоит затягивать процедуру или использовать слишком холодную воду, или обливаться, когда вы замерзли, или через силу, в период обострения многих заболеваний.
- Начинать обливание лучше летом, и .
- После процедуры вытереться, одеться в сухую теплую одежду, выпить согревающего чая.
- Обычно не рекомендуют обливание с головой.
- Лучше обливаться не из душа, а из ведра.
Страшновато начинать?
- Сообщите всем друзьям и коллегам, что с завтрашнего дня вы начинаете обливаться! Вас наверняка спросят об успехах, и ударить в грязь лицом вы не захотите.
- Постепенность закаливания поможет вам избежать сильного стресса.
- Позовите кого-нибудь себе в компанию, так не страшно.
- Почитайте на форумах опыт других людей, это вас воодушевит.
А всем ли можно? Противопоказания
Закаливание организма холодной водой подходит не всем. По сути, обливаться могут только практически здоровые люди. Существует внушительный список противопоказаний:
- эпилептические приступы;
- мерцательная аритмия;
- тахикардия;
- заболевания щитовидной железы
- серьезные заболевания почек;
- сахарный диабет;
- гипертония и гипотония;
- хронические инфекции;
- ОРЗ и грипп;
- повышенное внутриглазное давление;
- тромбофлебит;
- перенесенные инсульт или инфаркт;
- открытая форма туберкулеза.
Чтобы
Обливание холодной водой детей важно начинать с раннего возраста, ведь известно, как часто болеют дети, которые ходят в детский сад. Важно, чтобы ваш ребенок изначально не был оранжерейным цветочком. Приучайте кроху к холодной воде с младенчества. Советуют при ежедневном купании ребенка постепенно снижать температуру воды на 0,5-1 градус в несколько дней до того предела, который будет комфортным ребенку.
В чуть более старшем возрасте можно начинать влажные обтирания, также медленно понижая температуру.
Уже с дошкольного возраста можно потихоньку начинать обливания, но следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы не испугать, не вызвать отторжения. Для дошкольника не рекомендуется использовать воду ниже 20 градусов.
Поддайте парку! Правила закаливания в бане
Посещение бани в сознании российского гражданина непременно должно сопровождаться контрастными процедурами, лучше всего нырнуть в прорубь! Так ли это? Можно ли давать такой контраст своему организму?
- Обливаться не после первого захода в парную, а после второго-третьего, когда организм хорошо прогреется и пропотеет.
- Не использовать слишком холодную воду, если у вас нет достаточной тренировки. Лучше облиться прохладной водичкой, чем у вас потом в глазах потемнеет.
- Процедура должна быть кратковременной. Не , а именно обливание.
- Обливаться нужно обязательно с головой, иначе вы получите скачок внутричерепного давления. В теле сосуды сузятся, и вся кровь хлынет в единственно возможное место – в голову. Польза такой процедуры сомнительна.
А может ли это принести вред организму?
Что же все-таки приносит нам обливание холодной водой, пользу или вред? У этого процесса есть обратная сторона.
Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению.
Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.
Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов.
Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.
Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания. Если вы не обладаете отменным здоровьем, лучше вообще проконсультироваться с врачом. Во всяком случае, главное соблюдать умеренность – без фанатизма.
Обливаясь, будьте осторожны. Это может быть небезопасно и в некоторых случаях травматично. Посмотрите подборку не совсем удачных попыток обливаний в следующем видео.
Наиболее эффективный и доступный способ укрепления здоровья является закаливание холодной водой. Закаливание включает в себя: обливание; душ; обтирание водой; купание. Основные преимущества этого способа – он естественный, натуральный, приятный, дает бодрость организму.
Для закаливания можно использовать природные водоемы, а можно проводить закаливающие процедуры в квартире. В первом случае регулировать температуру воды будет природа. Во втором случае регулировать температуру можно, повернув кран с горячей или холодной водой.
Производить водные процедуры лучше по утрам. После сна водичка заставляет организм проснуться и начать активно работать.
Лечение обычной холодной водой
Погружаясь в холодную воду организм человека, преодолевая полутораминутный шок, включает новые ресурсы, которые регулируют механизм терморегуляции. Сосуды сужаются, температура тела снижается, приток крови к внутренним органам усиливается.
Используя холодную воду для закаливания организма, постепенно происходят процессы:
- активируются внутриобменные процессы,
- сгорает лишний жир,
- уменьшается вес,
- снижается содержание холестерина,
- снижается процент сахара в крови,
- увеличивается выработка гормонов, особенно эндорфина – гормона радости,
- старение клеток замедляется вплоть до их регенерации в отдельных органах.
Какие способы закаливания используют
- Холодный душ. Именно с душа можно начать закаливание, выбирая комфортную температуру воду с каждым последующим разом ее, снижая на один градус.
- Можно использовать контрастный душ, так организм приучается к перепадам температур. Эта процедура чередования горячая воды + 40 - + 45 и холодной + 10 - + 20. В начале ощущается дискомфорт, но его надо перебороть. Следует постепенно увеличивать разницу температур. Циклы надо повторять несколько раз. Заканчивать следует холодной водой. Процедуру контрастный душ не рекомендуют использовать при заболеваниях: сердечно-сосудистой системы, плохом кровообращении. Перед тем как начать пользоваться контрастным душем, следует проконсультироваться с врачом.
- Обливание холодной водой. Начинают обливание с теплой воды, приятной телу. Снижать температуру надо постепенно. Во время обливания водой, в организме происходит следующий процесс: кожные рецепторы получают попадающую холодную воду, далее по цепочке рецепторы передают сигнал центральной нервной системе, а она в мозг. Как следствие: происходит отток крови от кожи, направляется он к внутренним органам. Запускаются процессы обмена. Затем кровь вновь возвращается к коже, продолжая питать ее и обновлять.
- Плавание осенью, когда температура воздуха от +10 до -5. Начать купаться нужно летом, но продолжать осенью, приучая себя к постепенному снижению температуры каждый день, преодолевая психологический барьер. Поэтапное плавание летом, затем осенью поможет со временем преодолеть барьер купания зимой. Тело к холоду надо приучать постепенно. Можно использовать прогулки при любой осенней погоде, не надевая на себя теплые одежды.
- Очень полезно ходить босиком по снегу. При такой процедуре происходит массаж биологически активных точек стоп.
- Обтирание снегом позволяет коже интенсивнее охлаждается, больше чем при холодном обливании или душе.
- Окунаться в прорубь. Рекомендованное время 30-50 секунд. За такой короткий срок даже у новичков не бывает стресса.
Горячая вода и закаливание
Горячей водой тоже можно закаливаться. Способ закаливания горячей водой позволяет пользоваться им прямо в квартире. Он очень прост и не требует дополнительных затрат. Требуется чистое полотенце, горячая вода и желание.
Полотенце обильно смачивают горячей, но не обжигающей водой, слегка обжимают, затем быстро обтирают тело. Процедуру надо непрерывно повторять несколько раз, что бы не появлялось чувство зябкости. Вытираться не нужно, высохнуть нужно при комнатной температуре. После горячего обтирания остается чувство свежести. Через пару недель наступит инверсия кровообращения, то есть в холодное время сосуды не будут сужаться, и человек не будет особо остро реагировать на холод.
Положительные стороны горячего обтирания:
- Быстрые горячие обтирания действуют на организм более мягко. Кожа не успевает переохлаждаться, поскольку обтирания делаются часто и быстро.
- Процедура способствует выработки организмом дополнительного тепла.
- Этот вид закаливания, щадящий его можно использовать пожилым, людям ослабленным (если врач разрешит), детям.
Начинать горячее закаливание лучше с обтирания отдельных участков тела (руки, ноги) постепенно расширяя их площадь. На начальном этапе можно пользоваться сухим полотенцем для вытирания, что бы не было озноба, но постепенно сухое вытирание не потребуется.
Противопоказания
Есть ли противопоказания к закаливанию водой? Есть, их не так много, но они есть.
- В первую очередь надо быть осторожным людям с сердечно-сосудистыми проблемами. Если очень хочется оздоровиться, принимая водные процедуры, прежде стоит посоветоваться с доктором. Не при всех заболеваниях рекомендованы холодные водные процедуры.
- Ослабленный болезнями организм, больным с хроническими заболеваниями не стоит подвергать стрессовым нагрузкам водой. В таком случае более полезен покой.
- Если есть сильные раздражения на коже.
- При высоком глазном давлении.
- Пожилым людям следует быть осторожнее в выборе способа закаливания. Желая обновить свое здоровье, не стоит подвергать организм большим стрессам. Начинать надо с малого, заниматься каждый день, а прежде посоветоваться с доктором.
Если есть сомнения, перед началом процедур стоит пойти на консультацию к докторам.
Чего можно добиться закаливанием
Применяя закаливания водой можно получить хороший заряд бодрости, а попутно:
- Убрать утомляемость и раздражительность.
- Увеличить работоспособность, улучшить настроение.
- Избавиться от целюлита или уменьшить его проявления.
- Укрепить иммунитет.
- Добиться похудения . Нормализовать обмен веществ.
- Тонизировать кожу лица и тела. Кожа делается подтянутой и упругой.
- Нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
- Нормализовать работу эндокринной системы.
Обливаясь водой человек физически оздоравливается. Это так. Но вода, особенно холодная, очищает биополе человека. Она положительно действует на энергетику человека, освобождая его от негатива. Окунувшись в воду или обливаясь чистой водой, человек ощущает легкость во всем теле. Дышать становится легче, жить хочется, работать.
Польза от закаливания очевидна. Места для закаливания можно использовать разные, главное, что бы вода была.
Закаливание в природных водоемах является самым дешевым и доступным способом восстановления своего здоровья! Затраты будут следующие: затрата времени, сильное желание, преодоление лени, но куда больше можно получить – здоровье.
Не у все есть возможность ходить на пруд, речку. Не стоит расстраиваться. Вода есть в квартирах. Делать обтирания, обливание каждое утро совсем не проблема. Здесь важно желание.
К сожалению, все мы периодически болеем. Когда возникают проблемы со здоровьем, кто-то спешит в аптеку за таблетками, другие лечатся народными средствами. Любые методики хороши, только бы поскорее избавиться от хворобы. Однако мы забываем о том, что множество болезней можно предотвратить, если поддерживать защитные силы организма, укреплять иммунитет.
Одним из наиболее эффективных способов является закаливание. В частности, обливание холодной водой. Это отличный метод общего оздоровления и укрепления организма. С его помощью можно избавиться от многих имеющихся заболеваний и предотвратить развитие новых недугов.
Как влияет на организм холодная вода, обливание? Есть ли вред обливания, а польза от него какая? Что говорят отзывы о процедуре? Об этом и пойдет наш разговор сегодня на сайте «Популярно о здоровье»:
Воздействие на организм
Полезно обливание холодной водой или вредно? Давайте поговорим о том, как воздействует эта процедура на организм человека:
При обливании тела холодной водой организм подвергается короткому стрессу, испытывает некоторый шок. Польза холодной воды в том, что после ее воздействия происходит резкое сужение сосудов, капилляров, расположенных в эпидермисе, они резко выталкивают кровь. После резкого сужения, сосуды вновь расширяются.
Такое чередование увеличивает выработку адреналина, активизирует кровообращение. Органы, ткани насыщаются кислородом и иными полезными веществами. К тому же такая своеобразная гимнастика укрепляет стенки сосудов.
Кратковременное воздействие холодной воды положительно воздействует на гипоталамус, который отвечает за слаженную работу и состояние внутренних органов.
Польза обливания холодной водой
В результате воздействия холодной воды происходит оздоровление и укрепление организма:
Улучшается работа всех органов, систем, тканей.
- Восстанавливаются функции эндокринной, иммунной системы.
- Замедляются процессы старения.
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Нормализуется работа ЖКТ.
- Активизируется процесс очищения организма от шлаков и токсинов.
- Устраняются последствия стресса, повышается тонус, улучшается настроение.
- Обливание является замечательной профилактикой простудных болезней.
Ежедневные процедуры действуют на организм подобно физическим упражнениям, постепенно улучшая его состояние.
Правила проведения процедуры
Лучше всего обливаться утром, когда организм просыпается. После процедуры вы получите зарядку бодрости на целый день.
Емкость для воды должна быть удобной и объемной, чтобы вылить достаточное количество воды за один раз.
Перед обливанием обязательно прогрейтесь под умеренно горячим душем, не менее 15 сек. После чего вылейте на себя холодную воду. Можно обливаться с головой, а можно с плеч. Эффект от этого не изменится.
После процедуры сразу же разотрите тело полотенцем и оденьте теплый халат, чтобы не простудиться.
После процедуры полезно выпить чашку горячего чая или настоя целебных растений. Так вы прогреетесь изнутри.
Летом, когда жарко, очень полезно обливаться на улице, стоя босыми ногами на земле.
После процедуры рекомендуется походить босиком. Это дополнительно стимулирует и оздоравливает организм. Поэтому, если появится такая возможность, например, поедете на дачу, обязательно воспользуйтесь ею, для закаливания.
Возможный вред холодной воды при обливании
Несмотря на безусловную пользу этой процедуры, некоторым она может быть противопоказана по состоянию здоровья. Как известно, обливание стимулирует резкий выброс глюкокортикоидов - гормонов, отвечающих за бодрость организма. Однако это может опасно для людей с проблемами надпочечников.
Такой способ закаливания может быть опасен при наличии выраженной гипертонии. Резкий выброс сосудами крови может спровоцировать скачек артериального давления.
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями также не рекомендованы такие процедуры. Резкое воздействие холодной воды может вызвать приступ стенокардии, спровоцировать развитие инсульта и даже внезапную остановку сердца.
Впечатления об обливании, отзывы
На форумах о здоровом образе жизни можно найти множество отзывы об обливании. В большинстве своем они положительные, хотя существуют и противоположные мнения. Вот несколько примеров:
Я ежедневно умываюсь и обливаюсь холодной водой. Узнала, что это рецепт молодости певицы Мадонны. А еще, мы на крещение всей семьей окунаемся в прорубь. Мой дед, которому 86 лет, так закаляется с молодости. И здоровье у него вполне приличное. Всем советую!
Такое закаливание очень эффективно и полезно, снижает риск различных заболеваний, особенно простудных. Однако нужно все же учитывать особенности своего организма и наличие противопоказаний.
Лучше всего начинать обливания летом, водой не холодной, а прохладной. Постепенно температуру понижать.
Я регулярно обливаюсь летом на даче. С вечера набираю в ванну (стоит на улице) воду, а утром выливаю ведро на себя. После этого бодрости и сил хватает на весь день! По началу страшно было, а теперь без холодной воды по утрам просто не представляю себе жизни. Очень здорово.
У многих не выдерживает сердце от ледяной воды. Поэтому нужно соблюдать осторожность и начинать обливания с прохладной воды, а то, если сразу вылить на себя ведро ледяной, может случиться все что угодно. Я не против обливания. Просто нужно всегда соблюдать осторожность.
В заключение нашего разговора отметим, что в отличие от занятий спортом, обливание холодной водой не требует дополнительных затрат времени, сил и средств. Чтобы начать закаляться этим способом, достаточна лишь душевая кабина или ванна, ведро, холодная вода и положительный настрой. Однако перед тем, как начинать эти процедуры, обязательно посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!
Подверженность организма к частым заболеваниям, приводит к тому, что иммунитет ослабевает и перестает бороться с негативными факторами.
Одним из эффективных способов восстановить его функции является обливание холодной водой.
Польза или вред будет принесена организму – зависит от правильности проведения данной процедуры.
В момент обливания холодной водой процесс теплообразования возрастает в 10 раз.
Именно этот эффект и отличает его от плавания или окунания в прохладную воду. При купании тело просто охлаждается.
Чем полезно обливание холодной водой для женщин и мужчин?
Одной из самых популярных процедур закаливания человеческого организма является обливание холодной водой.
Сама процедура занимает не больше 30 секунд, зато эффект она приносит немалый:
- способствует увеличению притока крови к внутренним органам;
- возрастает циркуляция лимфы;
- улучшается сокращение мышечных волокон;
- усиливается выработка моноцитов, которые препятствуют проникновению в организм инфекций;
- производится тренировка сосудов;
- снимается нервное напряжение и укрепляется психика. Активизируется источник норадреналина, который играет важную роль в борьбе с депрессией;
- улучшается состояние волос, они сглаживаются и приобретают блеск;
- заметно улучшается структура ногтей;
- один из простых способов похудеть. Подкожный жир активируется под воздействием низкой температуры и увеличивается выработка энергии, вследствие чего сжигаются калории;
- улучшение кровообращения помогает женщинам ;
- является профилактикой опухолевых заболеваний;
- нормализует метаболизм;
- позитивно влияет на вырабатывание мужского гормона тестостерона, а это усиливает либидо;
- улучшается качество семенного материала у мужчин, что повышает вероятность зачатия.
Есть ли вред при обливании холодной водой?
Некоторые предостережения при закаливании ледяной водой все же существуют:
- при обливаниях организм испытывает огромный стресс.
При этом надпочечники производят большой выброс гормонов – глюкокортикоидов.
Они очень интенсивно распределяются с кровью по телу и активизируют производительность энергии в клетках.
Вследствие систематического воздействия низких температур на поверхность тела, происходит снижение функций надпочечников.
Возможность глюкокортикоидов воздействовать на собственные надпочечники может привести к их дистрофии; - негативный момент может касаться также и сосудов.
Повышенное количество адреналина с глюкокортикоидами может привести к тромбозу и причинить вред микрососудам и капиллярам; - во время купания в ледяной воде может наступить внезапная остановка сердца.
Поэтому в водоем с холодной водой нырять нельзя, нужно только медленно входить.
- людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
- с предрасположенностью к онкологическим заболеваниям;
- больным открытой формой туберкулеза;
- беременным женщинам – существует риск выкидыша;
- страдающим спазмом сосудов головного мозга и тромбофлебитом.
Обливание холодной водой – польза или вред для головного мозга?
Укреплять клетки головного мозга необходимо всем, особенно людям пожилого возраста. Пораженные сосуды, питающие мозг, впоследствии сужаются и деформируются.
Это обусловлено тем, что с возрастом они становятся дряхлыми и под воздействием негативных факторов могут совсем разорваться. Особенно в этом нуждаются такие категории людей:
- спортсмены – поскольку их чрезмерные физические нагрузки постоянно способствуют повышению артериального давления;
- ведущие пассивный образ жизни – кровь течет медленно и в результате образовываются тромбы и отеки в тканях;
- лица, подверженные постоянным стрессам;
- злоупотребляющие алкоголем и курением.
Холодная вода положительно воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Стимуляция гипоталамуса, посредством раздражения кожных рецепторов, заставляет его работать в полную силу. Активизируется мышление, человек начинает лучше соображать и быстрее принимать решения.
Для того чтобы произвести такие холодные лечебные процедуры, следует обливаться с головой.
При обычном обливании стоит начать с лица, головы, потом перейти на спину, грудь и плечи. Важно выполнять процедуру утром, когда новые клетки рождаются более выносливыми.
Обливание холодной водой при гипертонии – польза или вред?
Однозначного решения, стоит ли использовать гипертоникам обливание ледяной водой, специалистами так и не достигнуто. И все-таки этот метод располагает множеством достоинств, которые подтверждают его полезность.
- уровень повышенного артериального давления, который соответствует III степени гипертензии (180/110);
- артериальная гипертензия очень высокого или высокого риска;
- III стадия гипертонической болезни.
Не лишним будет проведение консультации у врача с целью получения реальной оценки текущего состояния организма. Только после официально полученного одобрения можно приступать к обливаниям.
Систематическое проведение таких обливаний поможет:
- укрепить общее состояние здоровья;
- предотвратить развитие и осложнения заболевания;
- запустить адаптивные реакции;
- нормализовать давление;
- улучшить обменные процессы в организме.
Не следует рассматривать эту процедуру, как способ вылечить гипертонию. Она лечится исключительно медикаментозным путем, а закаливание рассматривается как мера профилактики.
Обливание холодной водой – польза или вред при остеохондрозе?
В условиях такого заболевания воздействие воды низкой температуры может способствовать уменьшению болевого синдрома. Главное – правильно проводить сеансы закаливания.
Выбирая оптимальную температуру воды для больного, нужно руководствоваться его текущим состоянием. После проведения процедуры следует согреть тело либо теплыми струями воды, либо растираниями.
В случае, когда остеохондроз сопровождается острыми болями, наличием межпозвоночных грыж, тогда обливания стоит заменить обтираниями.
При остеохондрозе желательно обливать зону спины, чтобы вода растекалась широкой и ровной полосой. Лучше, если вода будет вливаться на голову. По мере того, как будет происходить привыкание организма к подобным сеансам, их число требуется увеличивать от 1 до 7 раз за неделю.
Допускается применение . Для этого тело вначале разогревают теплой водой (на протяжение 1 минуты), после чего выливают холодную (30 секунд). Перепад температуры повышают понемногу, однако даже на первом сеансе, он должен быть ощутим организмом.
У теплой воды пределы 40º — 45ºС, а у холодной 15º — 20ºС. Следует выполнить не меньше 5 раз.
Завершается такое обливание прохладной водой, после чего тело хорошо растирают полотенцем и надевают теплую одежду.
После проведения курса процедур симптомы значительно уменьшаются по следующим причинам:
- воздействие холода на рецепторы не продолжительное, но очень сильное.
Это способствует подавлению болевых импульсов из очага воспаления и человек просто забывает о боли; - кратковременный стресс приводит к выделению в кровь эндорфинов и энкефалинов.
Они являются природными обезболивающими и антидепрессантами; - происходит тренировка нервной системы, что приводит к стабилизации общего состояния и наступает успокоение.
При постоянном использовании такого метода у пациентов прекращаются головные боли и боли в позвоночнике, а обострения заболевания проявляются крайне редко.
Обливание холодной водой для детей – польза или вред?
Для детей применяется обтирание. Каждые пять дней температуру воды снижают на пару градусов.
Только после этого приступают к обливаниям.
Чтобы эта методика принесла только пользу понадобиться соблюдать некоторые правила:
- ребенок должен быть полностью здоров;
- начинать обливания следует только летом;
- понадобиться предварительная консультация у педиатра;
- соблюдать регулярность;
- прекратить обливания на период простудных заболеваний;
- детям до 13 лет прогревать воду до 20º.
Как правильно начать обливание холодной водой?
Процедуры, направленные на закаливание организма, должны стать систематическими. Только при выполнении этого условия можно добиться видимых результатов.
- Начинается этот процесс с обтирания. Оно поможет восстановить кровоснабжение тканей, а также подтянутся стенки сосудов.
Обтирание производится прохладной водой.
Эту операцию проводят при помощи круговых движений руками по часовой стрелке. - Вначале обтирают руки, шею, грудь, живот и спину, затем ребра от центра в стороны.
Переходя к ногам, их обтирание проводят снизу – вверх. - Обязательно следует обратить внимание на температуру воздуха в помещении.
Человек не должен замерзать при проведении обтираний.
В противном случае комнату нужно прогреть, либо увеличить температуру воды на несколько градусов. - Обтирания проводятся на протяжении 2 – 4 недель.
- Следующим этапом закаливания будет обливание.
Вначале только ножные с постепенным снижением температуры воды.
По мере снижения дискомфорта, можно приступать к обливаниям. - Лучше использовать ведерко, а не душ.
Это объясняется тем, что поток воды должен быть внезапным и обильным.
Начинают обливать ноги от колен, затем с каждым разом выше. - Однозначного ответа, стоит ли обливаться с головой – нет.
Поэтому каждый выбирает свой вариант. - Для тех, кто живет в квартире, лучшим местом для этого будет ванна, а для жителей частных домов допускается вариант обливаний на улице.
- Температура воды должна выдерживаться от 15ºС до 20°С.
- По окончании процедуры обязательно потребуется растереть все тело полотенцем.
Затем можно выпить чай с медом и прилечь немного отдохнуть.
Обливание холодной водой: отзывы
Анна, г.Омск
Никогда не интересовалась вопросами закаливания, а людей занимающихся подобными вопросами считала чудаками. Однако жизнь все расставляет по своим местам и когда врач поставил диагноз дочери – бронхиальная астма, решила пробовать все, что может спасти ребенка от этого заболевания. Именно тогда я и решила пробовать ее закаливать. Дочери было уже 7 лет, так что я смогла объяснить ей необходимость данного мероприятия. Мы действовали постепенно, нас не останавливало не ОРВИ, ни другие факторы (бабушки, дедушки). После того, как мы обливались с ней холодной водой на протяжении года, я получила много положительных результатов. Ребенок не просто легко переносит вирусные инфекции, ей даже не нужны жаропонижающие препараты. Борьба с приступами астмы теперь проходит значительно эффективней. Препараты, которые раньше не помогали, теперь вновь стали действенными. Такие результаты меня вдохновляют на дальнейшую борьбу за здоровье ребенка.
Екатерина, г. Нижний Новгород
Я страдаю гипертонической болезнью довольно давно. В связи с этим, моим лечащим врачом были прописаны целые горы различных таблеток, которые я употребляла ежедневно. Однажды я встретила сою давнюю знакомую и не узнала ее сразу. Она похудела и выглядела лет на 15 моложе. Остановившись возле нее и с трудом отдышавшись (ходьба вызывала у меня жуткую одышку) я поинтересовалась, в чем причина столь разительных перемен. Знакомая поведала о своих способах обливания обыкновенной холодной водой. Не откладывая в долгий ящик, я отправилась к своему врачу на консультацию. Он дал мне положительный ответ, и я стала обливаться. Начинала с ног, потом от пояса и в результате дошла до обливаний с головой. За полгода я похудела со 130 кг до 95 кг. Уровень сахара у меня понизился до нормы, и вообще я чувствую себя легкой и живой. Таблетки от давления я давно не пью каждый день, а только по мере необходимости. Наконец-то я могу дышать, а не задыхаться.
Владимир, г.Тверь
Мне 28 лет и я уже больше года живу с простатитом, который стал последствием инфекции. Я прошел много различных курсов лечения: массажи простаты, уколы, физиопроцедуры. Каждый раз облегчение приходило ненадолго. Вот и решил я усилить свой иммунитет обливанием холодной водой. Начал обливаться по утрам водой с температурой 11˚. Чтобы она стала такой ледяной, добавлял специально приготовленный лед из морозилки. Спустя месяц обливаний, я перестал бегать в туалет, смог заниматься сексом без болезненных ощущений. Так что в моей ситуации закаливание дало только положительный результат.
Человеческому организму нравиться обливание холодной водой. Польза или вред будет получен от такого воздействия для конкретного случая, сможет определить только специалист, выполнив предварительное обследование.
